Имате ли проблем с отпускането? Има ли много за вас и не знаете къде е главата ви? Време е да седнете и да се изправите пред стреса, който ви кара.

Че нямаш време за това? Забави, преди да е станало късно.

Стресът е реакцията на организма към всеки прекомерно натоварване, което предизвиква реакция в организма, т.нар. реакция на стрес. Организмът го поставя нащрек и се опитва да се справи с товара.

Стресът се причинява от всяка ситуация, в която те действат върху тялото вредни стимули. Дразнителите, които могат да го предизвикат, са например: неприятна информация, смърт на близък човек, автомобилна катастрофа, изгаряне или нараняване, но дори спортни постижения.

Познаваме 2 вида стрес:

    краткосрочендългосрочен

Когато става въпрос за краткосрочен стрес, може да стимулира човек да се представя по-добре. Той също така може да насърчи креативността, метаболизма и умствените способности. Що се отнася до краткосрочния стрес, ние също свикваме да го наричаме ,полезен стрес ”.

И обратно, ако е прекомерно стрес а продължава дълго време, може сериозно да ни навреди поради изтощаването на тялото. Прекомерният стрес има отрицателен ефект върху работата. Спортисти може напълно да парализира а предотвратяват даването на представления, които иначе биха могли да дадат без проблеми.

Тялото реагира на стрес в 3 фази:

    предупредителна фаза - организъм мобилизира защити и се подготвя за „борба“, елиминира повече адреналин, ускорява дишането, повишава кръвното налягане и сърдечния ритъм, увеличава отделянето на пот и кръв от храносмилателните органи и преминава към мускулите фаза на съпротивление - организъм бори се със стресора и се опитва да го адаптира или преодолее. Ако тази фаза продължи по-дълго, състоянието се влошава и болестите, свързани със стреса, започват да се появяват. Напр. стомашни язви, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, но също така имунната система е отслабена. фаза на изчерпване - тази фаза е причинена от стрес, който отдавна не е бил адресиран. Тялото на стреса се поддава и това може да доведе до депресия, апатия, примирение и понякога дори смърт.

Физически прояви на стрес:

    внезапно повишаване на кръвното налягане отслабена имунна система - стресът потиска активността на лимфоцитите и тялото не може да предотврати чести инфекции, убождащи под дясното ребро арка безсъние мускулно напрежение, спазми и болки в долните крайници често уриниране

Психологически прояви на стрес:

    тревожност паника тремор загуба на памет загуба на удоволствие неспособност за вземане на решения загуба на интерес раздразнителност

Други прояви:

    коремни спазми сърцебиене метеоризъм, анорексия обриви по лицето наддаване на тегло рязко и изразени промени в настроението при жените промени в менструалния цикъл прекомерна умора невнимание, липса на концентрация повишена консумация на алкохол, кафе и цигари

Най-честите причини за стрес

Обикновено най-честата причина за стрес е социална среда. Връзки с хора на работа или в семейството, агресия, чести кавги или дори постоянни социални норми като срокове, разпоредби, забрани и други.

Значителни събития в живота като загуба на работа, смърт на близък или раждане на дете също ни влияят силно.

Ежедневни проблеми те също са сред най-честите причини, независимо дали става въпрос за семейни разногласия или ежедневно присъствие на работа.

Начин на живот също е много важно. Ако ви липсват сън и време, тялото ви е под много по-голям натиск. Прекомерната консумация на алкохол и кафе също не допринася много за справяне със стреса.

Aj лично отношение към дадени ситуации влияе върху това как е справят се със стреса. Това обикновено са негативни реакции, песимизъм или прекомерни очаквания.

Те може би имат най-голямо влияние върху нас физически ефекти. Те включват шум, ярка светлина, затворени пространства, топлина, химически замърсители и др.

Ако сте решили да се борите със стреса, значи сте на прав път и имате възможност най-накрая да го направите нещо за вашето здраве. Тези техники определено ще ви помогнат по пътя към ново „без стрес“ себе си.

имаме

Спете

Постигането на достатъчно сън е много важно. Това причинява малко сън нервност и вътрешен стрес, което влияе на вашите действия и решения. Хората, които страдат от безсъние, са по-склонни и по-склонни те страдат от депресия и тревожност. Възрастният трябва да спи 6 до 8 часа. Не трябва да гледате телефона, лаптопа или други електронни устройства поне един час преди лягане. Трябва да легнете и да се опитате да не мислите за неща, които трябва да се направят или какво ви очаква на следващия ден. Оставете тялото и ума си да си починат.

Храна

Точно на другия диетата е важен фактор. Помага за по-добро управление на стреса и депресията. Правилният избор на храна и тяхната консумация помага на нервната система. Опитайте се да посегнете към пресни вместо различни сладкиши зеленчуци и плодове. Разнообразният и редовен хранителен режим е наистина важен. Опитайте се да консумирате храни с високо съдържание омега 3 мастни киселини. Те съдържат храни като авокадо, сьомга, спанак, различни видове ядки и бобови растения.

Витамини

Освен храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, той също е необходим достатъчно витамин С. Опитайте да замените витамин С в таблетки с пресни плодове и зеленчуци. Най-високо съдържание на този витамин имам аз грейпфрут, портокал, боровинки, кайсии и може да се изненадате и от това банан, който допълнително съдържа магнезий. Този важен минерал помага намаляване на стреса и нервността.

Движение

Отървете се от стреса чрез упражнения. Знаете ли, че упражненията облекчават стреса? Ако спортувате редовно, подкрепяте физическо и психическо здраве. Тези ефективни съвети със сигурност ще ви насърчат и ще ви помогнат да се справите по-добре със стреса:

Поглезете се поне всеки ден 30 минути движение. Това ще подобри вниманието ви и ще облекчи прекомерния стрес, който се отразява неблагоприятно на тялото ви.

Вана

Изпитахте ли това страхотно усещане, когато се прибирахте от работа цял ден и се наслаждавахте на пълна вана с гореща вода? Ако не, време е да промените това. Нищо няма да ви освободи от стреса по-добре от вечерна баня. Освен това сънят ви ще бъде по-пълноценен.

Музика

Знаете ли, че ако слушате своите любима музика, мозъкът ви го обработва и задейства във вас приятни чувства? Наистина е. Все повече лекари го препоръчват музикална терапия като най-ефективната форма на почивка и облекчаване на стреса.

Приоритет

Поставете приоритетите си. Синдромът на изгаряне заплашва всеки, който има висока ангажираност в работата а прекомерен стрес. Ако работата ви е прекалено стресираща, трябва да изясните дали наистина си струва. Ако останете на работа само заради парите, трябва да помислите дали това е най-важното за вас. Ако, от друга страна, ви харесва да работите и имате проблем с екипите, е време да помислите дали пак няма да ви е по-добре на друго място. Не забравяйте това Здравето е най-важното. Определено не трябва да е на последно място сред приоритетите. Можете да съжалявате по-късно.

Времево разделение

Задължения те ни изпълват всеки ден и добавят към тези, които отлагаме толкова дълго. Е важно разделете времето си така че вие избягвайте стреса и нервност от незавършени задължения. Разделете го, за да можете да се справите с всичко, което се очаква от вас и прекарайте останалото време със семейството си или ти дайте си време за себе си. Трябва да се научиш, кога да "изключите".

Други съвети за избавяне от стреса:

    Научете как да изключите телефона, когато нямате нужда от него. Това е наистина безплатно чувство и ще ви помогне да спечелите много енергия. Оставете достатъчно време за важни решения. Все пак това са вашите решения. Никой не може да ви принуди да вземете решение веднага. Забравете за отпускащите билкови чайове. Те са много по-ефективни от хапчетата. Обградете се със зелено и жълто. Те имат успокояващ ефект върху сетивата ви. Вместо това избягвайте червеното, което е много дразнещо. Зарадвайте себе си. Купете малко нещо, което ще ви хареса.

Буарон проведе проучване през 2016 г. и установи, че основният източник на стрес за словаците е на възраст над 18 години работа. Една трета от анкетираните са казали това в проучването. Като цяло обаче той изпитва чувство на стрес много често 47% респонденти и други 47% само от време на време. Това са предимно университетски образовани хора на възраст 33-54 години, които работят като предприемачи или професионалисти.

Психологът обясни, че хората на ръководни длъжности имат повече работа и отговорности и са обект на по-високи изисквания. Следователно е напълно нормално те да изпитват повече стрес. Той обаче казва, че и те трябва да се научат да се отпускат и да се отпускат.

Според това проучване е създадена класация на основните източници на стрес, споменати от респондентите.

    Работа (47%) Финансова ситуация (45%) Връзки с другите (извън семейството) (36%) Здравословно състояние (34%) Семейни връзки (26%) Ученето (7%) Други (5%)

Можете също така да погледнете класирането, в което те изброиха най-често срещаните решения за словашкия стрес.

    Среща с приятели (49%) Повече сън, почивка (42%) Спорт, активност (31%) Търсенето на уединение (22%) Храна (19%) Алкохол, цигари (17%) Култура (16%) Други (5%)

Как да се отървем от стреса - Съвети от известните

В допълнение към изразите на словаците, може да ви интересува как те се справят със стреса шефове на успешни компании. Вдъхновете се. Ето някои от тях:

Главен изпълнителен директор на Apple - Тим Кук:

След като получи почетна докторска степен от Университета в Глазгоу, той призова младите хора да започнат да мислят по-позитивно и да пренебрегват световните циници.

,Ако не го направите, те ще се вмъкнат в съзнанието ви и мисли като рак ”, каза той.

Съосновател на Microsoft- Бил Гейтс:

Всяка вечер, без значение кога си ляга, чете поне час преди лампата да угасне. Само по този начин той наистина може да се откъсне от ежедневните грижи. Той разкри пред списание Fortune, че в продължение на няколко години е следвал някои от съветите на Уорън Бъфет, най-важният от които е да се научи да се фокусира върху прости неща, особено това, което има реално значение.

Изпълнителен директор на YouTube - Сюзън Войчикова:

Тя заяви, че най-добрият начин за справяне със стреса е да отделите време за себе си и семейството си. За нея нищо не е по-важно от семейната ваканция.

Facebook Operations Director - Шерил Сандбърг:

Тя довери, че ще си изключи телефона преди лягане, за да не се изкуши да отиде в социалната мрежа или да прочете имейли.

,Трудно ми е, но спокойният и необезпокояван сън ми позволява по-лесно да се изправям пред стресови ситуации през деня “, каза тя.

Основател на американския бизнес портал Amazon.com - Джеф Безос:

Ако е стресиран, първо се усмихва приятно и едва след това се опитва да идентифицира проблема. Веднага щом успее, той смуче господаря на ситуацията и търси решение.

,Стресът възниква главно от бездействие. Обаче самият факт, че се сблъскваме с проблем, значително ще намали всяко напрежение или безпокойство, което може да възникне от него “, подчертава той.

Съосновател на Twitter - Джак Дорси:

Той разкри тайната как успява да се справи с хиляди ангажименти през седмицата. Те се придържат към точен график.

,Стресът идва най-вече от неочакваното, затова е по-добре да се придържате към програмата ", каза Дорси, разкривайки също, че тича всяка сутрин.

Всичко зависи от теб. Ако решите, че здравето е по-важно за вас от всичко и правите всичко възможно, за да се отървете от него, ще направите правилния избор.