Поради различни правителствени мерки прекарваме много повече време вкъщи през този труден период. Разбираемо е, че намесата в ежедневието може да причини стрес или безпокойство.

офис

Много хора също са превърнали домовете си в „офиси“. Работата от вкъщи обаче все още е ново изживяване за мнозина, така че лесно може да се случи, че сте в работно разгръщане много по-дълго, като по този начин губите време, което обикновено бихте посветили на вашата регенерация до следващия ден.

Ето защо е важно да търсите креативни начини за придвижване през целия ден, докато работите от вкъщи. Саманта Клейтън, вицепрезидент по образование и фитнес в Herbalife Nutrition, сподели своите съвети.

Основата е рутина

Точно както е важно да имате постоянен режим на тренировка, за да избегнете стагнация при упражненията, също така е важно да определите „работен режим“, за да избегнете развитието на лоши навици, които могат да повлияят негативно на вашата мотивация.

„Може да е изкушаващо да станете от леглото и да започнете да работите по пижама, но вие засягате работното си пространство и несъзнателно променяте навиците си. Защо да добавяме повече промени към тези, които така или иначе преживяваме?

Затова бъдете последователни и следвайте графика си - станете по едно и също време, сякаш ще работите сутрин, измийте се, облечете се, пийте кафе или чай, подгответе работното си пространство и можете да отидете на работа, сякаш правите то при нормални обстоятелства. Запазването на това усещане за „нормално“ ще ви помогне да се съсредоточите върху задачите си “, съветва Саманта Клейтън.

Движението е един от приоритетите

Дори ако се фокусирате върху изпълнението на всичките си работни задачи, а не върху упражненията, всъщност трябва да отделите поне 30 минути на ден. Ако стане част от ежедневния ви график, това ще бъде нещо, което можете да очаквате с нетърпение, вместо просто монотонен работен ден.

В допълнение, няколко проучвания сочат към здравословни проблеми, свързани с дългосрочно седене, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и болки в гърба.

„И макар че„ да си в форма “може да не е ваш приоритет, физическата активност увеличава естественото отделяне на ендорфини от тялото, което поне подобрява настроението ви“, обяснява Саманта Клейтън. В стресов период като този, едно от най-големите предимства на редовните упражнения е способността му да носи известно облекчение в допълнение към ежедневните дейности. Не забравяйте, че да работите от вкъщи не означава да работите от светлина, за да премигвате - така че отделете време за почивка и релакс у дома.

Упражнявайте по време на работа

Ето пет прости упражнения, които можете да правите в допълнение към работата от вкъщи и много от тях дори не изискват да напускате работното си пространство:

Настройте алармата си: Задайте аларма за няколко минути движение в началото, в полката или в края на всеки час. Независимо дали сте избрали 1 минута корем, 60 клека или 20 щраквания - задаването на времето, в което искате да си починете от работата и да раздвижите тялото, не само ще ви помогне да се почувствате по-силни с времето, но и ще ви помогне да поддържате енергия през целия ден.

Издърпайте горната част на тялото: Загрейте мускулите си, като укрепите горната част на тялото - вдигнете ръцете над главата си и се разтегнете, докато усетите напрежение в гърдите и бицепсите. Разтягането помага за намаляване на стреса и отпускане на напрегнатите мускули.

Обадете се на щандовете: Независимо дали сте решили да ходите или да правите няколко клека по време на разговор, използвайте това време за движение. Можете също така да опитате удари, които помагат за укрепване на бедрата и бедрата.

Направете корема на дневната: Накарайте коремните си мускули да работят, докато седите на стол. Дръжте гърба си изправен, стиснете ръце зад главата си и повдигнете коленете поотделно към лактите, като редувате краката си.

Закръглете глезените си: Просто обикаляйки глезените, вие поддържате здравословно кръвообращение.

Тренираме със Саманта - кардио у дома

Не забравяйте да се храните балансирано, както и да пиете

Редовното упражнение, здравословното хранене или достатъчно почивка са само няколко от чудесните начини за постигане на най-добри физически и емоционални резултати. Здравословната диета през целия ден, която включва плодове, сурови пръчици или кисело мляко, означава не само ситост, но и леки закуски, към които можете да посегнете по всяко време на деня, ако случайно загубите представа за време в допълнение към работата. Освен това балансираната диета с много протеини ще поддържа усещане за ситост, така че няма да ви се налага да ходите през хладилника през цялото време.

В допълнение към храната обаче е необходимо да се осигури правилният режим на пиене. Зает, дори ако „само“ в домашния офис може много бързо да отвлече вниманието от чаша вода или чаша чай. И ако добавим упражнения, необходимостта от пиене е многократна. Спазването на режим на пиене допринася не само за регулиране на телесната температура, но и за поддържане на физическите и когнитивните функции. Например можете да се поглезите с чаша освежаващ нискокалоричен билков концентрат от алое с аромат на манго, който ще ви помогне да останете хидратирани.

Ако се чувствате добре в тялото си - почти като във фитнеса - тогава има набор от продукти Herbalife 24®, които осигуряват 24-часово спортно хранене. Той мисли за подготовка на тялото преди, по време и упражнения, т.е. от хидратация и попълване на енергия чрез повишаване на производителността до възстановяване на тялото. Нискокалоричната електролитна напитка Herbalife24® Hydrate е предназначена за хидратация и е предназначена да поддържа по-висока консумация на течности при спортисти.

Освен че съдържа препоръчителната дневна доза витамин С, едно саше помага и за намаляване на изтощението и умората след тренировка. По време на интензивна тренировка можете да посегнете към спортната напитка CR7 Drive. Научете повече за спортната линия Herbalife Nutrition тук.

За Саманта Клейтън

Саманта Клейтън е вицепрезидент по спортни постижения и фитнес тренировки в Herbalife Nutrition. Тя е пряко отговорна за всички фитнес тренировки и дейности за обучение на независимите дистрибутори на Herbalife Nutrition, както и на служителите на компанията.

Той е и лидер на екип, който изготвя хранителни протоколи за топ спортисти. Саманта е сертифициран личен треньор, специализиран в групов фитнес, подготовка на фитнес програми за младежи, фитнес за възрастни и фитнес тренировки за спортисти.

Чрез групови упражнения, инструменти за фитнес тренировки и блога I Am Herbalife Nutrition, Саманта се опитва да обясни на потребителите ключовата роля на упражненията за по-здравословен и щастлив начин на живот.

Също така помага за създаването, организирането и популяризирането на фитнес програма и дейности за служителите като съществена част от корпоративната уелнес програма на компанията.

Саманта има опит с топ спортове. През 2000 г. тя представлява Великобритания на олимпийските игри в Сидни на спринт на 200 м и 4x100 м. Преди това той спечели сребърен медал на спринт на 200 м и бронзов медал на спринт на 100 м в състезанието по олимпийски AAA Trials. На европейското първенство за юноши през 1997 г. тя спечели сребро в спринта на 4х100 м.

Саманта има 4 деца и живее със семейството си в Лос Анджелис.