Здраве и медицинско видео: Големи мускули без гири? Безопасно и здравословно. (Февруари 2021)
Симптомите на C OPD, като задух, могат да направят упражненията невъзможни. Това обаче не означава, че пациентите с ХОББ трябва да избягват работа. Прочетете, за да научите как безопасно и да укрепите здравето и дишането си ...
Едва можете да дишате, без да оставите задух или задух и сте толкова уморени, че не можете да слезете от дивана.
Упражнение? Забравете това?
„Задухът е основен симптом на ХОББ, така че е естествено пациентите с ХОББ да го искат лесно, а лекарите го правят по-силен“, казва Чарлз Емери, д-р, професор по психология и директор на Програмата за сърдечно-белодробна поведенческа медицина в Охайо Държавен университет в Колумб.
Според Националния институт по здравеопазване заболяването, което се споделя от повече от 12 милиона души в САЩ, включва различни белодробни заболявания като емфизем и хроничен бронхит. В допълнение към проблемите с дишането, задухът, гърдите и мократа кашлица са често срещани симптоми.
А редовното упражнение е точно Rx за борба с умората от ХОББ, подобряване на кръвообращението и укрепване на сърцето и белите дробове, казва Емери.
Рутинното обучение може също да намали тревожността и депресията, често срещани при пациенти с ХОББ, според проучване, публикувано в Chest през 2008 г.
Въпреки това се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за обучение.
„Лице с ХОББ трябва първо да бъде одобрено да изпълнява здравни грижи“, казва д-р. Гейл Уайнман, д-р, заместник-директор на отдела за белодробни болести в Националния институт по сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) Bethesde, Md.,
Вашият лекар може да назначи тест за белодробна функция, за да оцени вашата белодробна сила. В този тест поемате дълбоко въздух и духате в машина, която измерва дълбоко дишане и бързо движение на въздуха в белите дробове.
Можете също така да получите рентгенова снимка на гръдния кош, за да проверите за белодробни аномалии и да покажете размера и формата на сърцето, казва д-р. Вайнман.
Не забравяйте да обсъдите лекарството с Вашия лекар, тъй като различните лекарства влияят на реакцията на тялото Ви към физическа активност, според клиниката в Кливланд в Охайо.
Имате ли ОК от Вашия лекар? Прочетете за професионалните препоръки за безопасна работа.
Упражнение Rx # 1: Започнете кратко и бавно.
Постепенно изграждайте програмата си за упражнения. Само 20 минути на ден с леки сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност, като ходене пеша или стационарно колоездене, могат да подобрят аеробна издръжливост и общ белодробен капацитет при хора с белодробни заболявания, според изследване на Emery.
Така че тай чи, традиционна китайска практика с много слабо въздействие. Пациентите с ХОББ, които са изпълнявали тай чи два пъти седмично в продължение на три месеца, са могли да ходят по-дълго и са имали подобрено качество на живот в сравнение с тези, които не са го правили, според австралийско проучване, публикувано в European Respiratory Journal.
Дори фитнес видеоигрите подобряват симптомите на ХОББ, според проучване от 2011 г. в Университета на Кънектикът.
Когато пациентите със стабилна хронична хронична обструкция (ХОББ) са опитвали Wii Fit за 3 до 5 минути, те са увеличили сърдечната честота до 60% до 70% от максималната, подобно на други упражнения с лека интензивност (като леко колоездене).
Упражнение Rx # 2: Изграждане на постоянство.
„Когато хората имат повече издръжливост, те могат да направят повече с ограничен белодробен капацитет“, обяснява Емери. "Не можем да обърнем болестта, но можем да подобрим физическата форма."
Един от начините за пациентите с ХОББ да подобрят издръжливостта е интервалните тренировки, при които упражненията с висока интензивност се редуват с периоди на почивка с интензивност на светлината.
Този метод е по-поносим от постоянните упражнения за онези, които имат задух, според гръцко проучване от проучване от 2010 г., публикувано в Cardiopulmonary Journal на Physical Therapy Journal.
Ефективен режим на интервални тренировки за пациенти с ХОББ би бил 3-4 седмици велосипедни сесии, казват гръцки изследователи. Редувайте 30 секунди интензивни упражнения с лека 30-секундна почивка (или 20 секунди интензивни упражнения с 40 секунди почивка).
Упражнение Rx # 3: Тренирайте с дейности, които ви харесват.
В допълнение към редовните упражнения, пациентите с ХОББ трябва да получават физически всеки ден, казва д-р. Вайнман.
Това може да включва спортове като колоездене или голф или ежедневни дейности като градинарство, почистване на къщи, хвърляне на топки с децата или измиване на колата.
Упражнение Rx # 4: Разтягане за по-голяма гъвкавост.
Срещата преди или след тренировка - или първото нещо сутрин - подобрява кръвообращението в тялото ви, включително белите дробове, според Националния институт за стареене.
Редовното разтягане също увеличава движението и гъвкавостта и помага за предотвратяване на наранявания, свързани с дейност, според клиниката Mayo в Рочестър, Мина.
Но не забравяйте да загреете мускулите преди разтягането с 5-10 минути лесно ходене, джогинг или колоездене.
Когато пациентите с ХОББ са направили шест шестсекундни секции на гръдния мускул, те са имали краткосрочни подобрения в движението и дишането, според австралийско проучване от 2008 г., публикувано в Архивите на физическата медицина и рехабилитация. .
Упражнение Rx # 5: Дишайте правилно по време на тренировка.
Дишайте бавно, когато тренирате със симптоми на ХОББ. Вдишайте през носа, за да затоплите и овлажните въздуха и издишайте два пъти по-дълго през покритите устни. това засяга повече от белите ви дробове, според клиниката в Кливланд в Охайо.
Бавните, дълбоки дихателни упражнения по време на йога също могат да облекчат симптомите на ХОББ, според проучване от Калифорнийския университет, Сан Франциско през 2009 г.
Пациенти в напреднала възраст с ХОББ, които поддържат йога и правят дихателни упражнения в 12-седмична програма, понасят повече активност с по-малко задух, според изследователи.
Упражнение Rx # 6: Поддържайте здравословно тегло.
Тъй като дишането е взискателно и използва много енергия, до 20% -40% от пациентите с ХОББ имат тегло, според Националните здравни институти.
И това е 1, 7 пъти по-вероятно да умрат, отколкото жените с нормално тегло.
Но наднорменото тегло или затлъстяването също е опасно, защото може да увеличи здравословните проблеми, свързани с ХОББ. Например, излишната мастна тъкан в гърдите ограничава белодробната стая да се разширява, според проучване от 2009 г. на Университета на Куинс в Онтарио, Канада, публикувано в Американския вестник по респираторна и критична медицинска помощ.
Мазните тъкани също причиняват възпаление, което може да затрудни дишането, установиха изследователите.
Независимо от теглото, недохранването може също да доведе до намалена белодробна функция при хора със симптоми на ХОББ, според проучване от 2010 г. на градската болница Summa Akron в Охайо.
Например пациентите с дефицит на селен при ХОББ - открити в бразилски орехи, слънчогледови семки, пълнозърнести храни, гъби, месо, риба и яйца - са намалили белодробната функция в сравнение с други, установяват изследователите.
Пациентите с ХОББ, които консумират повече храни, богати на антиоксиданти, са направили по-добри тестове за белодробна функция от тези, които са консумирали по-малко пресни плодове и зеленчуци, според тригодишно гръцко проучване, публикувано в Европейския респираторен вестник през 2010 г.
За да сте сигурни, че имате достатъчно калории и правилно хранене, консултирайте се с регистриран диетолог, специализиран в пациенти с ХОББ, предлага Американската белодробна асоциация.
Претегляйте се веднъж седмично, за да предупредите лекаря си за наддаване или загуба на тегло.
Упражнение Rx # 7: Бъдете внимателни.
Следвайте тези съвети за безопасност при обработка:
Не работете навън при екстремно време. Някои хора с тежка ХОББ се чувстват неудобно в горещи или влажни условия, което също може да влоши качеството на въздуха, отбелязва д-р. Вайнман. И много студен въздух може да причини бронхоспазъм (внезапно стесняване на дихателните пътища) при пациенти с хронична астма или бронхит, казва той.
Но не пропускайте тренировка - вместо това опитайте съвременни дейности на закрито, като ходене в търговски център или работа на пътеки за бягане или елипсовидни машини, препоръчват от клиниката в Кливланд.
Избягвайте изключително горещи или супер студени душове или сауни след тренировка. Те могат да влошат симптомите на ХОББ чрез подуване или временно стесняване и втвърдяване на белодробните тъкани, казва Клиника Кливланд.
Минимизирайте инфекциите във фитнеса. Според вируса от 2006 г. в публична фитнес зала почти две трети от тренировъчното оборудване могат да приемат вируси, причиняващи респираторни инфекции, като често срещания хроничен риновирус, в клинично списание за спортна медицина.
Най-добрата защита е да измиете ръцете си след контакт и да избягвате да докосвате лицето си, казва д-р. Вайнман. Избърсването на устройството преди употреба също може да помогне.
Научете се да „четете“ тялото си. Симптомите като незначителна болка или задух могат да варират при пациенти с ХОББ.
Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите кога тези проблеми са нормални или биха могли да представляват сериозен проблем, който изисква медицинска помощ, препоръчва клиника Кливланд.
Можете да получите допълнителни професионални съвети и информация в нашия.
Колко знаете за ХОББ?
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) се увеличава според Националните здравни институти. В момента над 12 милиона души са диагностицирани със Съединените щати, а други 12 милиона могат или не могат да го имат. Тествайте своя IQ за ХОББ, за да знаете какво можете да направите, за да намалите прогресията на болестта, да облекчите тревожността и да застанете на пътя към нормален живот.