ръководство

Някъде в задната част на главата си повечето от нас имат послание, което постоянно ни казва: „Трябва да започнете да правите нещо със себе си. „Нашата съвест. Първите стъпки са трудни и ако не сте били свикнали да спортувате преди бременността, започването след това може да изглежда още по-предизвикателно. Опитайте се да започнете сега, в началото на пролетта.

Загуба на тегло след раждане: Може да бъде лесно!

Повечето майки искат да отслабнат възможно най-скоро след раждането

Според лекарите след раждането разходките са най-подходящи, така че организмът да се регенерира бързо. Грижата за дете също е доста физически взискателна дейност, но с течение на времето може да не е достатъчна сама по себе си, за да се намалят килограмите след раждането. Няколко майки дори са изпитали факта, че са спечелили повече по време на отпуск по майчинство, отколкото по време на бременност. Как е възможно?

Внезапна промяна в начина на живот, липса на сън, стрес. Принудени сме да обърнем повече внимание на нов член на семейството, отколкото на себе си. Всеки ден сервираме героични представления, достойни за най-добрите спортисти. Нищо чудно, че междувременно понякога наистина не иска да се отдаде на допълнителни дейности. Лично аз също предпочитам да избирам пътя на по-малкото зло и когато децата заспиват, аз обичам да си разлагам краката и да се наслаждавам на момента на тишината, който е толкова мимолетен.

Fitmama 20+

Експертите са единодушни, че най-подходящата възраст за майчинство за жената е между 20 и 30 години. Организмът е на върха на своята репродуктивна способност и освен това има много висока регенеративна способност. Благодарение на богатите източници на жизнена енергия, динамичните спортове, които изпълват тялото с ендорфини, са подходящи на тази възраст.

  • бягане, кънки, ски - основно няма възрастова граница за тези спортове и почти всеки може да ги прави.
  • зумба и др. - Голям избор от различни групови упражнения е чудесна възможност да поддържате социалния си живот в движение.
  • двойни танци - защо да не съчетаете приятното с полезното? Грижите за децата понякога могат да размахват приятно с живота на вашия партньор. Прекарването на време с партньор ще ви помогне да поддържате не само тялото, но и връзката в движение.

Не можете да се отървете от корема си след раждането? ТОВА може да е причината

Fitmama 30+

Поемете отговорност за здравето и тялото си и се храните, за да можете да подхранвате тялото си, но в същото време да се наслаждавате и да се наслаждавате на храната. По-късно тялото ви ще ви се отплати. Опитайте нови спортове и поемете нови предизвикателства при упражнения. Тренирайте за радост от движението, а не само за тънка линия. Сега сте на върха на силите си и предимството е, че вече се познавате добре. Следователно можете да изберете вида на движението, който ви подхожда най-добре.

  • Пилатес, йога - когато се грижим за бебе, не използваме всички видове мускули по един и същи начин. Упражненията от този тип ще помогнат за установяване на баланс в тялото и за разтягане на съкратени или отпуснати мускули.
  • кросфит, бокс - тези спортове може да ви се сторят твърде груби, но все повече жени намират своя чар. Подхожда добре на всеки от нас, за да се отървем от негативните емоции и боксовата чанта е създадена за него.

Fitmama 40+

Съвременната тенденция предполага, че жените отлагат майчинството. Докато 40-годишните жени се грижеха за внуците, днес някои просто се подготвят за първото си дете. Въпреки това бременността в тази възрастова група вече е изложена на риск. Тялото на жената може по-трудно да понася промени, свързани с бременността, а последващото възстановяване може да отнеме повече време. Майките трябва да коригират съответно режима си на движение.

  • северно ходене, динамично ходене - ходенето с бухалки помага за облекчаване на ставите, затова се препоръчва, например, при отслабване от по-голямо тегло.
  • Силови тренировки - За да предотвратите остеопороза, която засяга голям процент от жените, не трябва да пренебрегвате укрепващите упражнения. Те могат да се изпълняват у дома със собствено тегло, но ако вече сте изградили определено състояние, тежестите във фитнеса също ще бъдат подходящ инструмент.
  • TRX, гумени разширители - дори домашните упражнения ще бъдат малко по-ефективни с тези удобни помощници. Те не заемат много място, можете да ги заведете на пътувания или за тренировка някъде сред природата.

Най-важното е да започнете, да „ритате“ и да не се обезсърчавате

В края на краищата го правите предимно за себе си.

Стискаме палци за по-новото и по-здравословното ви САМО!