никога

17.4. 2019 19:00 Закуската е най-важното хранене за деня и никога не трябва да го напускате. Коя обаче да избера?

Подсладените вафли и палачинки или печени мюсли не са правилното решение, точно като купа с печен бекон. Чистите плодове или нискомаслените протеини обаче няма да ви задоволят достатъчно и няма да създадат добра енергийна база.

Трябва да балансирате чинията за закуска, особено с възможно най-високото съотношение на протеини, фибри и здравословни мазнини. Представяме ви калоричните и хранителни стойности на четирите порции от най-често срещаните и подходящи ястия в началото на деня.

Сандвич
Състав: 2 филийки тъмен хляб (200 g), 3 филийки пуешка шунка (45 g), 3 филийки eidam 30% (50 g), 2 мини масла (20 g)

Омлет/печено с риба тон
Състав: 1 кутия тон, чаена лъжичка масло, 2 яйца, лук, магданоз, лук, сол, черен пипер, лимонов сок на вкус
(Опитайте шампионската закуска от време на време - омлет от сьомга.)

  • Енергия: 1 605 kJ (808 калории)
  • Протеини: 43 g
  • Въглехидрати: 2,5 g
  • Мазнини: 12 g
  • Фибри: 0 g

Извара с хляб
Състав: 1 тигел извара (200 г), лук/лук, домат, филия тъмен хляб (100 г)

Кисело мляко със зърнени храни, плодове и ядки
Състав: 1 бяло кисело мляко (150 г, 3,7% мазнини), горски плодове (150 г - боровинки, касис, къпини, малини), фини овесени ядки (40 г - 4 супени лъжици), шепа орехи (30 г)

  • Енергия: 2220 (478 калории)
  • Протеин: 19 g
  • Въглехидрати: 41 g
  • Мазнини: 29 g
  • Фибри: 19 g

Автор: Богдана Ондрашкова
Снимка shutterstock.com

ПРЕКРАСЕН СЪВЕТ
Ягодова бомба, плодови екстри за магически удар

Любителите на ягоди се пазете! Отпуснете се на 100% от плодовете носи чаши, пълни с ягоди, който ще ви завладее с неустоимия си вкус. Интензивното вкусово изживяване се засилва от съдържащите се плодове, които са внимателно подбрани, за да успокоят вкусовете и на най-взискателните гастрономи. Напълно ще ви отведе на палачинки, палачинки или вафли. Естественият вкус на ягодите се подчертава от плодовия сок, която замени често използваната захар.

Как най-добре да стартирате тялото сутрин без излишна захар? Поглезете се с плодова доброта за закуска Отпуснете се на 100% от плодовете Череша или касис. Тези плодове съдържат редица растителни антиоксиданти и витамини, които имат благоприятен ефект върху здравето ни.
Характерният вкус на череши или касис се смекчава от добавения плодов сок, който замества често използваната захар.

Прасковен деликатес в комбинация с популярни сладкиши ще ви осигури вълшебна сутрин всеки ден. Съчетава се добре с палачинки, но дори обикновена филия хляб ще го издигне на по-високо ниво. Интензивният плодов вкус не се нарушава от добавената захар. Релакс 100% от плодовете се подслаждат само с плодов сок и следователно има по-ниска калорична стойност от конвенционалните плодови продукти от този вид. Не съдържа изкуствени ароматизанти, консерванти или оцветители. Благодарение на това можете да се насладите на 100% плодов вкус.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар