Здравеопазване и медицина Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (февруари 2021)

превенция

Американското общество за борба с рака наскоро преразгледа своите насоки за мамографски скрининг, които сега препоръчват жените да бъдат скринирани по-късно - и по-рядко.

Това, заедно с всеки октомври, повишава осведомеността относно подкрепата за рак на гърдата и повдига въпроса: В допълнение към предприемането на подходящи стъпки за идентифициране на рака на гърдата с помощта на диагностични инструменти като мамографии, какво можете да направите, за да предотвратите заболяването?

Не можете да направите нищо по отношение на рисковите фактори като вашата възраст, пол, раса или семейна история. Но както писах преди година, можете да намалите риска по други начини, като използвате.

Нека разгледаме пет от тях в контекста на последните констатации от изследванията.

1. Яжте повече растения и по-малко месо

По-конкретно, яжте по-ярко оцветени зеленчуци и плодове. Растителните пигменти, наречени флавоноиди, имат противотуморни свойства и хората, които консумират повече от тях, изглежда имат намален риск от рак на гърдата. Флавоноидните подтипове, наречени флавоноли и флавони, изглеждат особено полезни. Храните, съдържащи флавоноли и флавони, включват лук, броколи, патладжан, целина, маруля, чушки, картофи, домати, ябълки, портокали, пъпеши, черен чай, кафе, чай от лайка и много ароматни билки.

Моля, обърнете внимание, че черният чай е в списъка, но не и зеленият. И двете произхождат от едно и също предприятие, но подлежат на различна обработка. Смята се, че зеленият чай, който има уникален флавоноиден профил, допринася за по-ниска честота на рак на гърдата при хората от Азия. Според лабораторни проучвания флавоноидите от зелен чай действат по много начини за защита срещу рак на гърдата. Текущото проучване за зелен чай в Минесота ще оцени как ежедневната консумация на екстракт от зелен чай годишно може да повлияе на показателите за риск от рак на гърдата в сравнение с плацебо.

Какво да не се яде: месо. През октомври 2015 г. Световната здравна организация съобщи, че натрупаните изследвания показват, че преработените меса като хот-дог, болоня, шунка, колбаси и бекон причиняват рак на дебелото черво. Червеното месо (говеждо, агнешко, козе и свинско) е класифицирано като „вероятно канцерогенно“. Докато връзката между месото и рака е най-силна при колоректалния рак, някои изследвания също свързват преработеното месо с рака на гърдата. Някои здравни експерти предполагат, че е малко вероятно колбасите да навредят.

2. Вземете 300 минути упражнения всяка седмица

Според доклади от Европейския кодекс срещу рака, инициатива, подкрепена от здравната програма на Европейския съюз, за ​​да помогне на хората да намалят риска от рак, физическото бездействие допринася за 9% от случаите на рак на гърдата. Хората, които са по-физически активни, имат намален риск от рак на гърдата, както и други видове рак и заболявания като сърдечни заболявания и остеопороза.

Освен това физическата активност подобрява резултатите при хора, които вече имат рак. Например, проучване от октомври 2015 г. в European Journal of Oncology показа, че жените, подложени на химиотерапия за рак на гърдата, които са участвали в програма за упражнения, са подобрили физическото и психическото здраве. Физическата активност също е от полза за качеството на живот и цялостното здраве при пациенти, преживели рак на гърдата.

Три хиляди упражнения на седмица е добра цел. Изберете дейност, на която да се наслаждавате - независимо дали е приятно ходене, тенис, игра на фризби, плуване, колоездене, танци или гребене на листа - до степен, че пулсът ви бърза и можете да говорите, но не и да пеете. Упражнението продължава 30 минути четири пъти седмично, а през останалите три дни тренирате по един час. Можете да разделите сесиите на 10-минутни парчета.

3. Губи телесни мазнини, особено след менопаузата

Еднопосочната физическа активност може да предпази от рак на гърдата, като намали телесните мазнини, които сами по себе си са рисков фактор за рак на гърдата - и телесните мазнини са склонни да изтичат след менопаузата. Проучване на онкологията JAMA от 2015 г. установи, че целогодишната програма за аеробни упражнения намалява телесните мазнини при жените в постменопауза и 300 минути седмично леки до силни упражнения са по-ефективни за намаляване на телесните мазнини от 150 минути седмично.

За да отслабнете, трябва или да намалите приема на калории, или да изгорите повече калории. Изследване за рак на гърдата от 2015 г., разделящо преди това неактивни жени с наднормено тегло в постменопауза на диета, упражнения и контрол (без намеса) Жените в групите за диета и упражнения отслабват и не е чудно, че упражненията водят до поддържане на слаба маса (мускули и органи) и подобряване на фитнеса. Той също така произвежда по-голяма загуба на мазнини и води до по-голямо намаляване на половите хормони, свързани с рака на гърдата.

4. Охладете коктейлите

Пиенето на алкохол е тясно свързано с рака на гърдата и колкото повече пиете, толкова по-голям е рискът. Като цяло, imbibri са изправени пред 28% по-висок риск от рак на гърдата и няма праг - което означава, че дори малко количество алкохол увеличава риска. Проучване на British Medical Journal от 2015 г. установи, че дори леко до умерено пиене (като чаша вино на 5 унции на ден) увеличава риска от рак (главно рак на гърдата) при жените с около 13 процента.

Набирането обратно може да намали риска. Изследванията показват, че при жените, преживели една атака на рак на гърдата, намаляването на алкохола намалява риска от рецидив. Ако обичате алкохол, опитайте да се установите в газирани води. Ако обикновено пиете всеки ден, правете няколко вечери без алкохол.

5. Не забравяйте да се откажете от пушенето

Тютюнът отдавна се свързва с различни видове рак, включително рак на гърдата. Проучване от 2015 г. в US Journal of Epidemiology установи, че пушачите са с много по-висок риск от рак на гърдата. За тези, които са започнали да пушат преди първата си бременност и са продължили повече от 20 опаковки (еквивалент на опаковки на ден в продължение на 20 години), рискът е бил с 35 процента по-висок, отколкото при жените, които никога не са пушили. Ако сте пушач, попитайте Вашия лекар за поведенчески и фармацевтични лечения, които могат да Ви помогнат да спрете лечението.

Добрата новина е, че всички тези промени в начина на живот насърчават доброто здраве и предпазват от много хронични заболявания.