Здраве и медицина Видео: Защо да пием лимонена вода всяка сутрин? (Февруари 2021)

естествено

Опасностите от хипертония или са добре известни.

Въпреки че може да нямате никакви признаци или симптоми, така нареченият тих убиец може да предизвика объркване в тялото ви, да увреди артериите ви и да обложи сърцето ви.

В САЩ високото кръвно налягане е довело до близо хиляда смъртни случая всеки ден през 2013 г., според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). За съжаление първият признак може да е инсулт или инфаркт, тъй като около всеки пети възрастен пациент с високо кръвно налягане в САЩ не знае, че го има, докато не получи тежко сърдечно увреждане или отслабени кръвоносни съдове в мозъка.

И така, как да разберете дали сте в опасна зона? И как да избегнем да станем 1 на 70 милиона американци, CDC твърди, че има или по-високо кръвно налягане от нормалното, но все още не е в диапазона на високото кръвно налягане?

Кръвното налягане се измерва с две числа в милиметри живачен стълб (mm Hg). Най-голямото число отразява систолното налягане, най-високото налягане, достигнато при свиване на сърцето; долното число отразява диастоличното налягане, достигайки най-ниското си налягане точно преди сърцето да се смеси отново.

Хипертонията се определя като кръвно налягане 140/90 или по-високо. Прехипертонията е в диапазона от 120 до 139 систолна и 80 до 89 диастолна.

Повечето здравни специалисти се съгласяват относно следните цифри и сериозните последици от хипертонията: сърдечни заболявания, инсулт, увреждане на бъбреците и очни заболявания с вируса.

Освен това нещата се усложняват и консенсусът е по-труден.

Кой е правилният начин за измерване на кръвното налягане?

Ако някога сте тествали кръвното си налягане у дома, вероятно сте установили, че нямате постоянен номер. Числата могат да скочат нагоре или надолу с 20, 30 или дори 40 точки за един ден - понякога за няколко минути. По различно време на деня е различно и двата дни не са еднакви. Така че, ако систоличното Ви кръвно налягане премине от 150 в лекарски кабинет до 120 в дома, имате ли хипертония? Прехипертония? Нито един от тях? Откъде знаеш?

Ако наблюдавате кръвното си налягане у дома, може да откриете, че много лекари не следват инструкциите за правилно четене на кръвното Ви налягане. Инструкциите във видеото на Американската академия на семейните лекари инструктират собствениците на жилища да направят следното:

  1. Не яжте и не използвайте кофеин, алкохол или тютюневи изделия в продължение на 30 минути, преди да измервате кръвното си налягане.
  2. Отидете до банята и изпразнете пикочния мехур, преди да измерите кръвното налягане.
  3. Почивайте от 3 до 5 минути преди измерване на кръвното налягане. Не говори.
  4. Седнете удобно, с необрязани крака и глезени и подпрете гърба си.
  5. Поставете лявата си ръка, повдигната до нивото на сърцето, на масата или на масата и седнете.
  6. Увийте внимателно и удобно маншета в горната част на голото рамо. Маншетът трябва да приляга плътно, но трябва да има достатъчно място за плъзгане на един пръст под маншета.
  7. Уверете се, че долният ръб на маншета е на 1 инч над гънката на лакътя.

Ако попитате Вашия лекар как да измервате собственото си кръвно налягане, как го направих, може да Ви бъде казано, че не е нужно да се притеснявате за това или прекъсвате толкова често. Или може да страдате, при което кръвното Ви налягане се измерва в лаборатория.

Как да разберете дали имате високо кръвно налягане?

Сред несигурностите относно кръвното налягане има надежден начин да намерите номер, на който можете да се доверите: това се нарича амбулаторно наблюдение. Ако Вашият лекар препоръча тази опция, ще носите устройство, което измерва кръвното Ви налягане на интервали от половин час в продължение на 24 часа. Според Работната група на САЩ за превантивна грижа, федерално спонсорирана група, която разработва здравни насоки, наблюдението от 12 до 48 часа е предпочитаният начин за диагностициране на високо кръвно налягане. "Всички знаем, че лечението на хипертония е добро, но не знаем колко агресивни трябва да бъдем", каза Майкъл Лауер, директор на отдел за сърдечно-съдови науки в Националния център за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI). York Times през 2015 г.

В опит да намали броя на сърдечно-съдовите смъртни случаи, NHLBI стартира проучване, наречено Sprint, за да отговори на въпроса: „Намалява ли кръвното налягане риска от сърдечни и бъбречни заболявания, инсулт или свързана с възрастта памет и спад на мисълта? Изследователите на Sprint проследяват 9 000 възрастни с високо кръвно налягане; половината очакват систолното им кръвно налягане да бъде под 120, а другата половина да бъде под 140. Резултатите от проучването трябва да бъдат докладвани през 2017 г.

Междувременно оптималният брой на кръвното налягане все още е малко загадъчен.

Какво можете да направите, за да понижите кръвното си налягане

Не е тайна, че промените в начина на живот могат да играят голяма роля за понижаване и контрол на нивата на кръвното налягане. Те включват намаляване на солта, отказване от тютюнопушенето, храни на растителна основа, редовни упражнения, загуба на тегло и управление на стреса.

Ето няколко прости предложения от 500 изпитани във времето домашни лекарства и науката зад тях за подобряване на диетата и управление на стреса.

Яжте риба. Доказано е, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло от мазни риби като сардини, скумрия и сьомга понижават кръвното налягане при хора с лека хипертония. Ето една проста рецепта за бърза закуска или обяд, която омега-3 предлагат:

1 парче (8 до 12 парчета) сардини, пълни с масло

12-16 пълнозърнести крекери

Нарежете всеки крекер с половин сардина. Натиснете лимоновия сок нагоре. Добавете магданоз за гарнитура.

Яжте ябълки. Ябълковите кори са богати на влакнест пектин, който понижава холестерола, и на флавоноиди, които инхибират ангиотензин-конвертиращия ензим, който индиректно повишава кръвното налягане чрез стесняване на кръвоносните съдове.

Помня. Проучванията показват, че редовната медитация може да помогне за управление на хипертонията. Създайте своя собствена практика: Почистете косата си по смисъл или избършете кожата на ръцете и краката си. Или просто повторете мантрата със затворени очи и тялото в отпуснато положение. Уверете се, че се фокусирате върху всички усещания на текущия момент (докосване, мирис и звук), като движението на четката през косата.