мускули

Домът всъщност е чудесно място за подобряване на корема - в края на краищата шест опаковки се правят най-вече в кухнята.

„Няма мазнини за намаляване на спотовете и шестте пакета показват цялостно здраве и фитнес на цялото тяло, а не само състоянието на мускулите в основата“, каза Кендра Копи Фицджералд, основател на личните тренировки за домашен лик в Barefoot Tiger в Ню Йорк и Лос Анджелис. "Ако в коремните ви мускули има твърде много мазнини, никога няма да ги видите, без значение колко ядро ​​работите." Това означава да се храните здравословно и да правите кардио и тежки тренировки за огъване и изграждане на мускули, за да отслабнете като цяло. (Ужасно, знаем.)

Що се отнася до моделирането на коремните мускули на мечтите ви, не е толкова лесно да се направи безкрайно смачкване. „Разработването на шестте пакета изисква повече от работа върху„ красивите “мускули, които можете да видите“, казва Фицджералд. „По-дълбоките, напречни мускули на багажника първо трябва да бъдат укрепени, за да образуват здрава и здрава основа. # 821

По-добри новини: Правенето на типове процедури, които се усилват от всички ъгли и се съсредоточават върху функцията (как тялото ви се движи в реалния живот), а не върху хрускането, ще изглежда добре и ще има по-силно ядро ​​и по-малък риск от нараняване на гърба, "Не само това. виждате по-добри печалби по-бързо, но това е и най-бързият начин да свалите палците си от кръста “, казва Фицджералд.

Инструкции: Започнете всяка тренировъчна фаза с петминутна загряваща фаза. Разходете се, след като правите обичайните си кардио или силови тренировки, когато вече сте на топло. Всеки трябва да започне с двадесет повторения на това, което Фицджералд нарича „напречно отклонение назад“ - когато дърпате пъпа към гръбначния стълб, сякаш натискате срещу угояването - като начин да активирате мускулите за работа. Просто ги попитайте. За някои от тези движения ви трябват и гири.