„Не яжте нищо след пет! Не яжте, ще отслабнете!" Добър съвет за златото, който всички знаят. Проблемът обаче е, че е погрешно и е един от митовете за отслабването. Всеки ден, закуска, има своето място в менюто за намаление. десети, обяд, оловрант, а също и вечеря.

вечеря

Защо да вечеряме
Вечерята е естествена, свикнали сме от малка. Вечерята осигурява необходимите хранителни вещества и енергия за тялото в последната фаза на деня. Той помага да се контролира чувството на глад и ситост и е единствената и най-безопасната превенция срещу вълчия глад и нощното хранене. Много лесно и бързо ще ви помогне да се отървете от лошия навик да консумирате вечерни телевизионни деликатеси, като солени ядки, бисквити и други лакомства. Вечерята има и важно социално измерение. Срещата с близки с качествена храна, в спокойна обстановка, е незаменима.

Оптимална порция
Ако искате загубата на тегло да върви по план, вечерята трябва да е по-малко обилна от обяда. В края на деня енергийните нужди на тялото са много по-ниски, отколкото през деня. Следователно вечерята трябва да осигури само 20 процента от дневната доза енергия. Диетичната вечеря заслужава повече внимание от всяко друго ежедневно хранене. Съставът и съдържанието на хранителни вещества са особено важни. Последното хранене за деня трябва да бъде лесно смилаемо и трябва да вечеряме поне три до четири часа преди лягане.
Добра проверка, за да сме сигурни, че вечеряме правилно, е гладът сутрин. Ако го усещате сутрин след събуждане и имате апетит за закуска, това означава, че току-що сте яли вечер. И обратно, ако не е нужно да ядете и чувствате първия глад до обяд, това е знак, че сте яли твърде късно, порцията е била по-голяма или храната е била в изобилие.

Как да изберем правилния
Не яжте пържени, сладки или мазни храни за вечеря. Корнфлейкс, презрели плодове и сокове, сладкиши и сладкиши или солени хлебни изделия, пица, бургери, концентрирани супи, бульони или колбаси не са подходящи.
Напротив, подходящи са лесно смилаеми салати от месо и риба, зеленчуци и тестени изделия, зеленчукови ястия, супи без сладкиши и скоби.

Тип
Можете да приготвите лека вечеря бързо и лесно, например на пара. Готвенето на пара е най-щадящият начин за приготвяне на храна, не изисква използването на мазнини и храната е силно запазена в хранително важни вещества. Друго предимство е, че можете да готвите различни храни заедно и всяка от тях ще запази своя вкус.