Cross-Fit е тренировка с висока интензивност, която прави тялото и мускулите ви бедни. В тази статия ще научите всичко за кръстосаното персонализиране.
Сигурно сте забелязали спортисти и силови атлети със слаби и силни мускули. Замисляли ли сте се някога за тайно обучение зад него? Смачкване и дъски и други кардио не могат да бъдат причината. Това е упражнение, насочено към взаимна адаптация.
Какво е кръстосано упражнение?
Cross-Fit е мощно упражнение, което не само е от полза за тялото ви, но и поддържа добро здраве. Това е форма на тренировка с висока сила (HIPT). Кръстосаното обучение се състои от динамични упражнения като:
- Плиометрични скокове
- Гири
- Вдигане на тежести
- Екстензивни движения на телесно тегло
Различни упражнения за кръстосано носене
Cross-Fit Training е невероятно разнообразна, но има същата тема. Ето няколко популярни кръстосани упражнения, за да получите стройно тяло с повече сила:
EMOM (всяка минута)
Изправете се в EMOM и започнете да бягате с часове. Скачащи клекове, земните преси са част от него. Повтаряйте това на равни интервали всяка минута. Обучението EMOM поддържа вашата регенерация и метаболизма ви. Можете да опитате три почиствания и дръпвания в минута за 1
AMRAP (колкото се може повече култури)
Завършете осемте клякания отпред с осем преси възможно най-често в определеното време. Това е комбинация от упражнения и психически конфликт заради изгарянето на мускулите.
RFT (закръглено до часовника)
Опитайте 7-8 кръга с 15 люлки на чайник, 10 преси на чайник и 5 захвата на чайник с кратка почивка между тях. Помага за развитието на дългосрочна мускулна издръжливост.
Глава
Вашата стълба може да премине 2 до 10 клека с брадички. Движенията с различни разходи са ключът към този тип напречни лагери.
Прочетете още: Искате ли да работите върху всеки мускул в тялото? Отидете на това упражнение на дъската
Дробилка за дърво
Ако комбинирате поредица от упражнения като клещи, клекове, репети и издърпвания в едно движение със скорост, ще имате кръстопът за разделяне. Помага за растежа на мускулите.
Ползи за здравето от Cross-Fit обучение
Cross-Fit ви предлага невероятни предимства, които може би сте търсили дълго време. Ето някои предимства на кръстосаното обучение:
Подобрява физическата сила
Многоинтензивните мулти-движения в кръстосано прилягане помагат за натрупване на мускулна сила и изграждане на издръжливост. твоето тяло. Той увеличава натиска върху мускулите ви и ги прави стройни и силни.
Включва и комбинация от упражнения, които ви позволяват да променяте фитнеса си на всеки 3 до 4 дни в седмицата, за да направите тренировката си по-интересна.
Отслабване СПИН
Тренировката за кръстосано прилягане е най-подходяща за изгаряне на калории в сравнение с други упражнения. Благодарение на кръстосаното съхранение може да изгори почти 15 до 18 калории в минута.
Ако обаче искате да отслабнете, трябва да следвате цялостна диета за кръстосано хранене за най-добри резултати.
Подобрява баланса и гъвкавостта
Упражненията за кръстосано носене включват функционални движения като клякане, люлки във въздуха на котела или горни преси, които могат да помогнат за подобряване на баланса и гъвкавостта на тялото ви. Също така може да помогне за намаляване на риска от нараняване и подобряване на цялостното здраве с възрастта.
Подобрява фитнеса.
Кръстосаното обучение има както краткосрочни, така и дългосрочни ефекти. Изгарянето на калории е краткосрочно и включва лошо тяло в дългосрочен план. Cross-fit подобрява аеробното състояние на тялото ви. С физиологична годност той също така осигурява психическа годност. Помага за подобряване на цялото тяло.
Възможен риск от кръстосано съхранение
Cross-Fit е тренировка с висока интензивност, която включва движение на цялото тяло. За начинаещи това може да доведе до наранявания, тъй като не е лесно да се балансира динамичното обучение. За да предотвратите нараняване, е важно да поддържате правилна стойка. Кръстосаното прилягане може да доведе до потенциални наранявания, ако не се извърши с концентрация от:
- болки в кръста
- болка в мускулите и ставите на раменете
- колянна травма
- наранявания на тенис лакът
- наранявания на долния крайник и петата.
Прочетете повече за Sport & Fitness