Искате ли да отслабнете и да укрепите фигурата си, да живеете малко по-здравословно като цяло? Запознайте се с четири доказани съвета от диетолози, фитнес треньори и професионални спортисти и направете едновременно нещо за вашата фигура и здраве. Началото на лятото е идеално за такава промяна.

Благодарение на красивото време прекарваме повече време в придвижване на чист въздух и в горещото лятно време, дори без да преуморяваме, по-скоро бихме си поръчали салата в ресторанта, отколкото например пържола с кнедли. Следователно лятото е чудесна възможност за оформяне на тялото и добрата новина е, че ще бъде не само по-лесно и естествено за нас, но и без провеждането на всякакви драстични диети и детоксикационни процедури.

Много хора губят години, опитвайки се да намерят мистериозна формула за своя мечтан характер. И единственото нещо, което никога не са опитвали в резултат, е да се хранят здравословно и да добавят малко упражнения.

Забравете за всички чудодейни диети под формата на хапчета за отслабване, коктейли, лепенки или дори пижама. Примирете се с разделена диета, детоксикация, въглехидратни вълни и дренажни процедури. Ако искате да се чувствате добре и в същото време да подобрите фигурата си, съсредоточете се върху следното: балансирана диета, редовни упражнения (включително всякакви физически натоварвания, т.е. например работа в градината, постоянно бягане за деца и т.н.), правилен режим на пиене, хигиена на съня и също време за почивка. Според експерти тази комбинация е единствената „чудо диета“, която наистина действа.

1. Менюто с алфа и омега

Добра новина за начало: ако искате да промените фигурата си към по-добро, не е нужно да робите да броите калории, а да се храните по-здравословно като цяло. В края на краищата много хора могат да отслабнат много, само като елиминират нездравословната храна от диетата. Какво са те?

  • Всички видове сладкиши, десерти и сладкиши, пържени продукти, студени разфасовки, подсладени напитки, подсладени кафета и чайове, сокове, майонеза, чипс, бял хляб, студени разфасовки, салами с по-нисък дял на месо, ароматизирани или подсладени кисели млека, разтопени сирена, подправени сосове и ястия, приготвени от нискокачествено брашно, алкохолни напитки и високо фруктозни сиропи.

И с какви храни трябва да се поглези? Най-често консумираните са следните:

получите
Здравословното хранене като основа.

Месо, риба и морски дарове, яйца, бели кисели млека, сирена (извара, сирене Olomouc, моцарела), ориз, картофи, сладки картофи, булгур, елда, амарант, киноа, ръжена паста, леща, ръжено тесто, knäckebrot, кашу, бадеми, пара, лешници, орехи, ленено семе, тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо, сусам, градински чай, колбаси с висок процент, всички видове пресни и домашни зеленчуци или такива от доказани източници, плодове (в разумни количества), консервирана риба тон, качествени масла (маслини, рапица, кокос).

По принцип тогава здравословна храна може да се счита за абсолютно всеки, който не е промишлено обработен и нямате алергии или непоносимост към нея.

Правилно подредените менюта играят решаваща роля в стремежа за по-стройна фигура. Според експерти това влияе на процента на успех с цели 80%. Но ако все пак се влюбите в някакъв вид движение, вие напълно сте спечелили.

2. Спортът като забавление

Защо? Винаги е по-добре да изберете движение, което наистина ви харесва. Няма да се налага да го насилвате, ще се радвате повече на движението, ще останете с него и дори няма да почувствате, че се удряте силно.

Ако все още търсите път към спорта, според специалистите по красиви тела, не е нужно да се занимавате прекалено много дали за вас е по-изгодно да се съсредоточите върху т.нар. за кардио активност или по-скоро за укрепване. Всеки спорт определено е по-добър от това да не правиш нищо. Но ако искате да оформите тялото си наистина ефективно и в същото време да видите резултатите възможно най-бързо, заложете - и за някои жени може би малко изненадващо - по-добре да укрепите.

Силовите тренировки имат много предимства. Той добре оформя фигурата при жените, има увеличение на мускулната маса при мъжете. В същото време ви гарантира най-висок разход на калории, подобрява стойката и като цяло облагодетелства вашето здраве - укрепва костите и ставите (с правилната техника), имунитета, сърдечно-съдовата система и дори повишава качеството на вашия сексуален живот.

Но без значение от какъв вид движение сте развълнувани, опитайте се да не се фокусирате само върху него, но ако е възможно, го редувайте с други дейности. Експертите препоръчват да комбинирате силови тренировки с кардио или от време на време да опитате други спортове. Всяка такава промяна ще стартира тялото отново и ще изгори, за да изгори калории и да изгради мускули. В противен случай тялото скоро ще свикне със същия вид движение и със същата си интензивност и след това ще ви е все по-трудно да оформите фигурата си с него.

3. Сън, почивка и психическо благополучие

Парадоксално, но претренирането и малкото сън също са често срещани грешки за начинаещи. Поради липсата на сън тялото ще бъде уморено и ще започне да съхранява мазнини за така наречените по-лоши времена. Въпреки факта, че няма да ядете много повече от съня, защото ще трябва да приемате енергия от източници, различни от съня, т.е. храна.

Поради липсата на сън има загуба на мускулна маса и намаляване на способността на организма да намалява мастните запаси.

Тялото трябва да се регенерира достатъчно, за да даде на мускулите шанс и време да растат. Ако се примирите с почивка и сън, упражненията и укрепването няма да окажат необходимия ефект върху тялото. Тялото се стресира и всяко усилие за трансформация към по-добро започва да се съпротивлява.

Значението на режима на пиене.

4. Вода над злато

За да бъде пълен наборът от основни фактори, влияещи върху успеха на отслабването, не може да се пренебрегне и режимът на пиене. Необходимо е да се приемат течности не само в точното количество (минимум 30-40 ml на 1 kg тяло, в случай на затлъстели хора след това 1 kg активно тяло), но и в правилната форма.

Спазването на режим на пиене обаче със сигурност не означава, че трябва да се „напием“. Излишният прием на течности може да натовари бъбреците или да усложни храносмилателните процеси.

Важно е да пиете през целия ден и да адаптирате режима на пиене към физическото натоварване. Разбира се, пийте повече с повишена активност. Средно човек пие около два литра вода на ден, но това е индивидуално. Например, човек получава много вода от плодове. Ако пиете малко, това ще доведе не само до отказ да отслабнете, но разбира се и до цялото тяло. Например кожата ще бъде суха и бръчките ще започнат да се образуват по-бързо.