Ще седите ли на стол през по-голямата част от деня? Чувствате ли се сковани или имате проблеми с гърба? Освен че имате достатъчно упражнения извън работното време, важно е да спортувате по време на работното време, по всяко време на деня. Ето няколко съвета как правилно да преместите стола си. Как да го направя?

1. "официални" 5 минути упражнения за себе си

  • бутнете стола си малко по-далеч от масата, на която работите,
  • кажете на колегите да не ви безпокоят 5 минути,
  • задълбочете дъха си (забележете как дишате и направете дъха си по-дълбок от обикновено през деня),
  • седнете, като не се облягате на облегалката на стола, а седите изправени.

2. упражнения за шийни прешлени

  • завъртете главата си надясно, върнете се и след това завъртете главата си наляво (3 пъти на всяка страна),
  • издърпайте ухото последователно надясно и след това на лявото рамо (3 пъти от всяка страна),
  • погледнете право напред и след това издърпайте брадичката си към гърдите си (погледнете бедрата си),
  • преместете раменете назад 5 пъти и 5 пъти напред.

3. придърпайте брадичката си към гърдите и постепенно търкаляйте гърба си надолу

  • преобърнете прешлените до прешлените, така че коремът да стигне до бедрата,
  • ръцете ви падат на земята свободно до тялото, вие отпускате врата си,
  • след това прешленът от прешлен отново се навива над кръглия гръб и се изпръсква.

работа

4. предмишница и горен крайник (5x)

5. наберете корпуса:

  • поставете десния си крак над левия, изпъкнете, сгънете лявата си ръка зад дясното коляно, хванете облегалката на стола и се обърнете назад,
  • Задръжте секунда, влачейки се до тавана,
  • след това повторете на другата страна.

Желая ви щастливи работни дни:-)

P.S. Ако искате да разберете защо упражненията на работното място са по-необходими от храненето, прочетете тук.

  • Fitshaker подкаст №. 18: Обикновено раждане. Възможно е? - 1 февруари 2021 г.
  • Защо е подходящо укрепването на дупето по време на бременност? 5 пъти безопасни упражнения за бременни жени - 21 януари 2021 година
  • Fitshaker подкаст №. 16: Психологът съветва как да управлявате мислите и чувствата си - използвайки техниката на внимателност - 18 януари 2021 година

Статията е добавена на 26/03/2015 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Андреа Пенякова