Тъй като сме притиснати от времето и често имаме малко време, полезни са минималистичните тренировки, при които наистина се намокрите и са един вид алтернатива и решение в ситуации, в които имате малко време и в същото време искате да практикувате у дома, без инструменти и изисквания за пространство. Нека сега ви покажем тренировка, която отнема само 10 минути.

изхвърлете

Работи на място (60 s)

Старт светлина. Първото упражнение е загрявка и загряване. Започнете да бягате бавно, внимателно. Опитайте се да усетите тялото си, докато се движите и постепенно добавяйте. Когато времето наближава 60 секунди, вече трябва да усетите затоплянето на цялото си тяло.

Клекове (30 s)

Веднага след бягане на място започваме да правим клекове на място. Ние обаче продължаваме по същия начин, както в предишното упражнение. Така, започваме в бавен, технически правилен стил и постепенно добавете към темпото. С наближаването на времето до 30 s, темпото трябва да бъде по-бързо и трябва да започнем да усещаме леко парене в бедрата. След достигане на 30 s клек, има 30 s пауза.

Пауза (30 s)

Дъска на изпънати ръце и изправяне (60 s)

Ние стоим изправени и от тази позиция отиваме към дъската с протегнати ръце чрез изпъване на ръцете към пода, леко огъване на коленете, изпъване на единия крак назад и добавяне на другия към него. След това от позицията на дъската на ръцете, ние се връщаме в позицията по същия начин. Така сгъваме едното коляно, опираме се на стъпалото, добавяме другия крак и се изправяме.

Изпълняваме това упражнение бавно, технически правилно за цели 60 s без ускорение. Той е отлична горелка, тъй като използваме много мускули в тялото, което изгаря много енергия.

Пауза (60 s)

Предишното упражнение е последвано от пълна пауза от една минута.

Велосипед (60 s)

Нямам предвид стационарно или планинско:-D, а упражнение, предназначено да укрепи корема. Лежим по гръб. Сгъваме коленете под прав ъгъл. Поставяме длани зад ушите си. Издърпайте дясното коляно към левия лакът, като в същото време разтягате левия крак и издишвате. След това редуваме краката и упражняваме цялото за 60 секунди.

Пауза (30 s)

Дъска (30 s)

След пауза от 30 секунди се отказваме веднага до позицията на дъската а оставаме в него за 30 секунди.

Супермен (60 s)

От дъската се поставяме в легнало положение без почивка, изрязваме ръцете и краката си и в същото време ги вдигаме във въздуха, опирайки се само на корема и издишвайки. След това бягаме назад и повтаряме упражнението около 60 секунди.

Пауза (30 s)

Англичанин (30 s)

Следва пауза от 30 секунди и след това започваме да правим английски за 30 секунди. Започваме да стоим, да отидем на земята на дъската с протегнати ръце, от там започваме да лежим по корем и бързо да се изправим отново.

Пауза (30 s)

Катерач (30 s)

По време на упражнението алпинистът започва в дъската с разперени ръце, сгъва едното коляно и го придърпва до съответния лакът. Ще се върнем и ще повторим същото от другата страна. Изпълняваме 30 секунди.

Военен подскок (60 s)

И ние сме на последното упражнение. Все още не се отказваме, бързо ще се изправим от предишното упражнение и ще се опитаме да дишаме редовно и да управляваме това последно упражнение.

Започваме да стоим изправени. Ръцете са изпънати, бедрата се затварят и от това положение отскачаме, така че да разделим краката на нивото на лактите, докато отскачаме ръцете една от друга и отиваме до участъка. От тази позиция бързо отскачаме обратно до първоначалната позиция и повтаряме упражнението за 60 секунди. Издишваме, когато краката и ръцете се отдалечат от тялото и вдишваме, когато ги съберем отново.

ЧЕСТИТО! Дадохте го;-)

Ако сте в ситуация, в която нямате време, но не искате да се откажете от обучението, използвайте този план за обучение като основа за вашия успех:-). Определено ще намерите 10 минути, няма оправдание да кажете друго.

Обичате ли да тренирате у дома, придружени от професионални обучители? След това разгледайте нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk и тренирайте любимата си тренировка. Ще ги намерите в менюто с над 600.;-)

А какво ще кажете за тренировки в други дни, когато нямате време?

Това е изцедена 10-минутна тренировка за упражняване на корема

План за обучение за цялата седмица, който отнема само 5 минути на ден

Интервално обучение за 15 минути, през което нито една нишка няма да остане суха върху вас

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 05/03/2020 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko