Вероятно всички са чували за „мълчаливия убиец и убиец“. Колкото и страшно да звучи, това е високото кръвно налягане, което е наистина сериозно заболяване. Това може да доведе до инфаркт или инсулт! Как да поддържате кръвното си налягане на безопасно ниво в комфорта на дома си?

Храната е ключът към здравето на сърцето ви! В кухнята можете да намерите ефективни помощници, които се извиват с високо кръвно налягане. Важното е да изберете правилните храни.

Прочетете също: Šспециална точка на пръста, за която почти никой не знае: След няколко секунди тя ще понижи кръвното Ви налягане и ще Ви облекчи от болка!

Овесени люспи

Толкова пъти, но колко здравословно! Овесът е един от най-богатите растителни източници на магнезий, важно хранително вещество в диетата DASH, което понижава високото кръвно налягане, както се посочва в профилактиката.com. Изследвания, публикувани в Journal of Family Practice, показват, че консумацията на овес значително намалява систолното и диастоличното кръвно налягане при хора с хипертония. Бета-глюканът, основното влакно, съдържащо се в овеса, играе важна роля за здравето на сърцето. Включете овесена каша във вашата закуска. Добавете любимите си плодове или ядки и здравословен деликатес е на света.

Шам-фъстъци

Консумацията на ядки води до намаляване на кръвното налягане, което се потвърждава от няколко изследователи. В мета-анализ, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, експертите подчертават шам-фъстъците, които имат най-силен ефект при понижаване на кръвното налягане. Те съдържат няколко хранителни вещества - магнезий, калий и фибри - вероятно всички тези хранителни вещества играят роля за понижаване на кръвното налягане. Само шепа шам фъстък и вашето тяло могат да доставят мощни антиоксиданти, включително полифеноли и каротеноиди.

Тъмно червено грозде

Цветът му се дължи на полифенолите, известни вещества, които насърчават здравето на сърцето. Той също така крие други вещества като антоцианини, катехини, епикатехин и кверцетин. American Journal of Clinical Nutrition съобщава за подобрение на кръвното налягане през нощта при хора с предхипертония, когато гроздов сок от тъмночервени плодове се консумира преди лягане в продължение на осем седмици. По същия начин доказват и други изследвания благоприятни промени в кръвното налягане след ежедневен прием на гроздов сок, както е документирано от Biomarker.

ежедневни

Портокали

Този плод е една от храните с най-високо съдържание на калий. И нещо повече, съдържат хесперидин, флавоноид, свързан с понижаване на кръвното налягане и сърдечно-съдовия риск. Едно проучване предполага, че хесперидинът може да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане и функция на кръвоносните съдове, когато хората с наднормено тегло приемат портокалов сок всеки ден, според Американския вестник за клинично хранене.

Леща за готвене

Смело в леща, черен боб, нахут и грах! Те са богати на фибри и калий, свързани с намаляване на кръвното налягане. По-специално са съобщени лещи за способността им да облекчават кръвното налягане в едно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition. Това е идеален растителен протеин, в допълнение с по-нисък гликемичен индекс.

Репа

Този кореноплоден съдържа два минерала - магнезий и калий, ефективни в борбата с високото кръвно налягане. Цвеклото също е богато на хранителни нитрати, които са свързани с ниско кръвно налягане. Изследванията, докладвани в списание Hypertension, предсказват естественото превръщане на нитратите в нитрити и азотен оксид по време на храносмилането и абсорбцията влияе положително върху кръвното налягане. Цвеклото е отлично печено и задушено, като същевременно запазва своите жизненоважни хранителни вещества.