Есента е идеалното време от годината за бягане, въпреки че през последната суха седмица мнозина не биха се съгласили с това твърдение. През следващите дни обаче може да сте още по-мотивирани, което изглежда по-оптимистично. Опитайте да замените обичайните тротоари с нови маршрути. Подготвили сме за вас 6 съвета за бягане по маршрути от професионалисти и любители на бягането.

братислава

Самуел Ковачик, теоретичен физик и администратор на популяризационния проект Vedátor

До Медене Хамров (13 км, 567-метрова надморска височина)

Когато бягате в Карпатите, трябва да се признае едно нещо - ще бъде нагоре. Обичам да "решавам" този проблем още в началото, когато имам най-много сила и затова повечето ми писти започват с дълго изкачване. Златният стандарт е Белият кръст, където той излиза от къщата на 5 километра и повече от 300 метра.

Когато човек го диша, може да избере какво да прави по-нататък. Или в посока Камзик и се върнете у дома през лозята в Красняни, или през гората до Святи Юр и обратно също през лозята. Любимият ми маршрут обаче продължава до Медене Хамров.

Препоръчваме:

Красива горска пътека, която има единствения недостатък на красотата - тя се спуска надолу и това означава, че на връщане ви очаква още едно голямо изкачване. Пътят обратно, независимо дали е на зелено (през Червения кръст и Голямата мина) или по синия маршрут (около Малката мина), е чудесен и в двата случая.

Марек Хладик, шампион на Словашката република по маратон и полумаратон (2020)

До Австрия до хълма Konigswarte (14 км, 201-метрова надморска височина)

Благодарение на близостта на границата с Австрия, за бегачите от Братислава се отварят големи възможности за ски бягане. Моят маршрут започва и завършва на граничния пункт от улица Kopčianská.

Ще тичаме между нивите по асфалт и качествени чакълести пътища до село Берг. Оттам започваме да се изкачваме на хълма Konigswarte, който в началото е сравнително стръмен, но по-късно облекчава. На върха има наблюдателна кула, от която можете да видите цяла Братислава и понякога дори Алпите с добра видимост.

От гледната точка ще продължим през гората и по-предизвикателно бягане обратно към селото, в края на което можем да се освежим край кладенеца на водата. След това ще поемем по асфалтовата равнина до второто австрийско село Китце, където също ще преминем през улица с интересно име Чикаго.

Перлата на маршрута за бегачи, използващи приложението Diet, е възможността да участват в борбата за поставяне на сегмент от падока от село Берг до върха на хълма Конигсварте.

Петра Пукаловичова, консултант, основател на общността за бягане SHEruns

Слънчева пътека (13 км, 363-метрова надморска височина)

Есента несъмнено е един от най-красивите сезони за бягане и е идеална възможност за обмяна на обичайните маршрути по пътя за бягане в гората. Любимата ми дестинация за бягане са Малките Карпати, защото има много красиви пътеки и те буквално са скок от суматохата в центъра на града.

Препоръчаният от мен маршрут води от паркинга при Koliba - Kamzík, от който се спускате през Cvičná lúka в гората и там се свързвате с червения туристически маршрут към "Spariská". Това е красива широка горска пътека, където пистите нагоре по хълма се редуват с приятно спускане, където имате шанс да се отпуснете и да натрупате сили за следващото бягане.

В Спариски винаги се обръщам и бягам назад, не на червено, но се насочвам към така наречените Слънчева пътека и Петоборските пътеки, където започва истинското карпатско бягане. Те са т.нар единични пътеки - тесни криволичещи горски пътеки, където имате възможност да направите крачка и да се насладите на малка горска скорост, тъй като почти няма кота.

След като пробягате 3-километров рай за бягане в гората, ще излезете от гората точно над Снежиенка и ще се изправите пред най-голямото предизвикателство по този маршрут - бягане обратно до Камзик. Можете да изберете на асфалт или да преминете през гората на червената туристическа табела.

Мартин Халас, фермер

От Vinohrady до Kamzík, наблюдателна кула, Železná studnička и лифт назад (13,6 km, 560-метрова надморска височина)

Тъй като обичам да тичам особено в гората, избрах маршрут, където можете да се срещате често с мен. Особено рано сутрин, дори и в полумрака, когато през гората тичат само елени и глигани. Маршрутът започва по асфалтовия път зад железопътната гара Виногради, продължава по коловоза към тунел Ахой, на втория завой завивате надясно към изоставените лозя, където започва първото изкачване до вилите.

След около 1,5 километра навлизате в гората и се отправяте през Козиарка към поляната, където ще имате хубава гледка към телевизионната кула Камзик. Финалното изкачване може да е малко натоварено. Организаторите на добре познатото състезание по крос Баба - Камзик също го избраха като последния участък, който тече до финала.

Когато пристигнете на бюфетите, ще тръгнете по 2-километрова верига на поляна, известна като Американския площад, където има наблюдателна кула с красива гледка към столицата, Братиславския замък, Славин и ръкава на Дунав. След гледката ще се върнете към бюфетите на Камзик и ще се насочите към горната станция на лифта.

Ще минете по природната пътека до Железна студничка и ще минете покрай езерото под легендарната въжена линия. Там е може би най-предизвикателният участък от този маршрут, дълъг около километър участък с надморска височина 200 метра. От Камзик ще имате само приятно преминаване през Козиарки отново до жп гара Виногради.

Този маршрут е особено подходящ за тези, които искат да тренират нагоре, да съберат някои от сегментите в диетата и също така предлага много възможности за освежаване в многобройни бюфети.

Lucia Šicková, съосновател на игралното студио Pixel Federation

Отвъд мостовете (13 км)

Лично за мен бягането е най-добрата форма на релаксация, днес тичам с по-бавно темпо, не бързам и свиквам да слушам аудиокниги по време на него. Покрай Дунав, където водят любимите ми пътеки за крос, можете да направите обикновен пробег от 30 до 50 минути през седмицата и по-дълго през уикенда.

Любимите ми пътеки за бягане водят по брега, през мостове, в посока Музея на водата, военен бункер през Печнянската гора или обратно, към Русовце.

Има различни разстояния през различните мостове, можете да избирате от кратък маршрут до 5 километра до маршрут, който е по-дълъг от 15 километра. Минава много приятно за мен почти сутринта, когато навън има малко хора, пътищата са празни и понякога от време на време на Дунава може да се види товарен кораб.

Зузана Матущакова, редактор на списание Forbes

Славин и стълби в планинския парк (8,5 километра, 246-метрова надморска височина)

Ако искате да получите тренировка за бягане с по-висока интензивност, препоръчвам стълбите в планинския парк. Можете да редувате предизвикателни писти там с релаксиращи писти през гората, докато можете да избирате между по-стръмно и леко спускане надолу. От вас зависи колко пъти да бягате, така че колко километра и височинни метра в крайна сметка ще съберете по този маршрут.

Ако не искате да се въртите наоколо, можете да комбинирате тренировката с бягане до Славин, което е за скок, или да се скитате из улиците там. Обучението ми водеше от къщата през централната гара, до планинския парк, до Славин и обратно до парка, където бягах няколко пъти нагоре по стълбите.

Общо беше 8,5 километра при височина 246 метра, но предимството е, че можете да настроите този маршрут на вашето ниво.

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.