мениджмънт

Диета, пълна с хранителни вещества, не означава, че тя трябва да бъде тежка и мазна. Това е двойно вярно с увеличаване на възрастта. Подобрете начина си на живот според нашите съвети и тялото ви ще ви благодари.

Съветва Zuzana Bartošová, специалист по хранене, консултативен център Svet zdravia, Братислава

Основата трябва да бъде диета, олекотена от мазнини, „бързи“ въглехидрати под формата на захар и сладкиши, с минимум сол и консерванти. Но пълен с плодове, зеленчуци, зърнени храни и риба, подкрепен от качествени хранителни добавки. Например, мултивитамини, минерали и микроелементи, храносмилателни ензими, вещества, подпомагащи лечението на сърдечно-съдови и имунологични заболявания.

Определено не спазвайте никакви драстични диети дори при наднормено тегло и затлъстяване, защото тялото ви се понася много по-зле от внезапни промени и крайности. Много по-важно е да снабдим тялото с необходимите хранителни вещества в правилните пропорции, да прочистим тялото, да го изкисним, така че хранителните вещества да проникнат до клетките и да могат да бъдат използвани по възможно най-добрия начин.

Типични проблеми в напреднала възраст

- бавен метаболизъм, наддаване на тегло, диабет, висок холестерол, язва на стомаха или дванадесетопръстника

- хипертония, съдови и сърдечни заболявания

- промяна на психиката, нервност и раздразнителност, главоболие, умора

10 съвета за вашето здраве

1. Редовна диета: поддържа метаболизма ви безпроблемно, яжте по-малки порции 5-7 пъти на ден, докато не огладнеете, защото тогава тялото ви вече има остра липса на хранителни вещества.

2. Дълбоко дъвчене: увеличава производството на слюнка, храносмилателни ензими, което подобрява храносмилането.

3. Разнообразно меню: включете нови, по-здравословни храни сред любимите си ястия и избягвайте едностранните диети.

4. Фибри: яжте много пресни и преработени зеленчуци и плодове, получените от тях фибри ще подобрят храносмилането ви. Още по-добре ще бъде в комбинация с упражнения, които са в основата на добрия метаболизъм, тоест изгаряне и поддържане на здраве и адекватно тегло.

5. Протеини: черпете ги от бобови растения, бяло месо, млечни продукти, позволявайте правилното функциониране и обновяване на тялото ви, включително кожата и косата, и ви осигуряват достатъчно сила.

6. Достатъчен режим на пиене: винаги намирайте място за малка бутилка вода в чантата си и я пълнете редовно. Идеално е да пиете поне два до три литра чиста вода на ден, дори повече през лятото.

7. Качеството е на първо място: откажете се от полуфабрикати, консервирани храни, ограничете осоляването, студените разфасовки, мазните храни и алкохола.

8. Минимални сладкиши: от време на време дъвченето не е забранено, но се пазете от "бързите" въглехидрати в сладките, от които.

9. Риби: поглезете се 1-2 пъти седмично, включени са и сардини.

10. Лесна физическа активност: от полза за вас 2-3 пъти седмично по 45 до 60 минути под формата на разходка, домакинска работа, градинарство или плуване.