холестерола

В сътрудничество с кардиолог и обезитолог MUDr. Иван Маерчак и физиотерапевтът и треньор Оливър Беден ви предлагат съвети как да се борите с високия холестерол.

  1. Яжте здравословни мазнини - При диета с ниско съдържание на холестерол не е нужно да се притеснявате за животинските мазнини като яйца, нискомаслени непушени сирена, рибно „мазно“ месо или дори свинска мехлем. „Не е нужно да избягвате здравословни животински мазнини, ако обиколката на талията ви е по-малка от половината от ръста ви. Ние считаме, че растителните мазнини са полезни за здравето, а именно студено пресовани масла, като маслини, лен или коноп, които се използват като част от студената храна, а не за готвене.
  2. Имате план за хранене - „Най-голямата грешка е, ако нямате идея какво ще ядете на следващия ден. Лесно е да разтегнете интервала между храненията. Ниската кръвна захар (инсулин) ви казва да си купите два какаови кроасана с напитка от кисело мляко (543,6 + 186 = 729,3 Kcal) за обяд. Ако бяхте приготвили например камамбер на скара със сладка картофена каша предната вечер, енергийният ви прием би бил ПОЛОВИНА по-нисък. Именно тази разлика е отговорна за 4-те килограма мазнини около кръста, които сте натрупали през последните години, съветва физиотерапевтът и треньорът.
  3. Доставката на ядки и бобови растения е важна - Ежедневният прием на ядки може да направи чудеса. Яжте орехи, бадеми или лешници. „Трябва да консумирате ястия от бобови култури веднъж седмично, а аз препоръчвам селекция от червена леща, нахут, боб или боб от бобови растения. От словашките ядки нашият словашки орех е най-здравословният избор “, препоръчва MUDr. Majerčák.
  4. Забравете пържените храни - Времето за барбекю е тук. Следователно, вместо да пържите, изберете други форми на приготвяне на храна, освен споменатото на скара, задушаване или печене. Консумирайте зеленчуците в идеалния случай в сурова форма.
  5. Намалете приема на захар - Ако вече трябва да подсладите, има и други заместители. „Изберете мед, висококачествен горещ шоколад с по-високо съдържание на какао. Не се заблуждавайте от кафявата захар, тя има толкова лош гликемичен индекс, колкото бялата захар. Неприятната истина е, че изобщо не се нуждаем от чиста бяла или кафява захар “, съветва кардиолог и обезитолог.
  6. Яжте риба и морски дарове - Това са източник на „здравословни мазнини“, които са много важни за тялото ви. Поглезете се с порция риба тон, сьомга, скумрия или друга риба поне два пъти седмично.
  7. Не пушете и намалявайте консумацията на алкохол до минимум - В идеалния случай изобщо не пийте алкохол. И никотинът, и алкохолът са мощни канцерогени и причиняват рак.
  8. Полуфабрикатите вече са табу - Диетата трябва да бъде разнообразна и да не се състои от полуфабрикати.
  9. Ежедневна част от плодове и зеленчуци - Идеален избор вместо телевизионни чипове. „Не само на диета с ниско съдържание на мазнини е важна дневната порция зеленчуци и плодове. По време на коронарната криза хората са купували витамин С, но той също действа много по-добре в организма, ако ядем порция плодове или зеленчуци на ден “, посочва кардиолог и обезитолог.
  10. Закусете и не пропускайте ястия през деня - Закуската е важна част от човешкото съществуване. Ако не обичате закуска, пригответе нещо прясно, като чаша семена от чиа и плодова каша. „Най-голямата грешка и грешка е пропускането на хранене през деня, за да се спестят калории“, посочва треньорът и физиотерапевтът.
  11. Активното движение е алфата на омега - Ако спортът е голямо непознато за вас, започнете с разходки, можете да изгорите повече калории и дори да не се отвратите от мускулните спортове. „Предимството на 60-минутна разходка е, че изгаряте поне същото количество калории като един час във фитнеса. Друг плюс на ходенето е, че при по-ниска сърдечна честота изгаряте запаси от подкожни мазнини. По време на по-взискателни физически дейности изгаряте повече гликоген (кръвна захар), което се превръща в по-изразено чувство на глад “, казва Оливър Пур и кардиологът MUDr. Иван Маерчак добавя, че ако смятате, че часът е много, започнете постепенно. Дори 30 минути бързо ходене на ден с пулс, когато все още контролирате, е важно.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.