здраве

Сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт не само в Словакия, но и в Европа. Една от основните причини е лошият холестерол, който запушва кръвоносните съдове. Такова блокиране може да бъде фатално, когато кислородът не попадне в сърцето или мозъка, което може да доведе до инфаркт и поражение.

Холестеролът е мастно вещество, което формира защитната обвивка на всички клетки в тялото. Той участва в производството на няколко хормона, жлъчни киселини и витамин D. Приблизително две трети от холестерола се произвежда от тялото ви в черния дроб, а само останалата част се доставя от диетата. Основната функция на холестерола е, че помага на тялото да се лекува, регенерира и възстановява увреденото. Холестеролът също помага на паметта и е необходим за неврологични функции.

От една страна, той е незаменим за нашия организъм, от друга, високите му стойности показват червена светлина, която не си струва да се пренебрегва. Трябва обаче да се научим да разделяме добрия и лошия холестерол. Това е тайната за поддържане на здравословни нива на холестерол.

Ние просто разделяме холестерола на добър (HDL), който ни предпазва от сърдечни заболявания, като предпазва лошия холестерол от артериите и го връща обратно в черния дроб. Лошият холестерол (LDL) циркулира в кръвта и може да причини запушване на артериите, което води до тяхното стесняване и това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

Според кардиолога и обезитолога Иван Маерчак, словаците най-често умират от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че тенденцията намалява, тя не е по-малка в сравнение със съседните страни. "Понастоящем има доказана причинно-следствена връзка между повишените нива на холестерол и сърдечно-съдовия риск, който отдавна престава да засяга само по-старото поколение. Около 9 от 10 словаци имат поне един от рисковите фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания. "

Как да се борим с високите нива на холестерол без лекарства? Промяна в начина на живот. Основните мерки ясно включват коригиране на менюто, не се страхувайте от ежедневната дажба плодове и зеленчуци.

„При профилактиката на сърдечно-съдови заболявания, но и на редица други хронични заболявания, като диабет или затлъстяване, е важно да имате балансирана диета с достатъчен енергиен прием, много плодове и зеленчуци (препоръчителната дневна доза е 400 g, разделена на 4 до 5 порции). Домашни птици и риба, пълен пропуск на пушени меса, пържени храни, полуфабрикати, сладкиши и сладки напитки. Редовно в менюто трябва да се включват бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и достатъчен прием на течности. Днес се препоръчват 10 000 стъпки на ден за физическа активност, 8 000 стъпки за възрастни хора и поне 30 минути аеробна активност, така че да можете да дишате и да се потите, така че да се налага да се преоблечете. Адекватният сън и престоят на чист въздух и, разбира се, отказването от тютюнопушенето и липсата или ниската консумация на алкохол трябва да са нещо естествено ", казва д-р Зора Кльокова Адамчакова, главен лекар в отдела за здравна подкрепа на Регионалното бюро за обществени услуги Здраве в Банска Бистрица.

Тест: Имате риск от висок холестерол?

Консумирате най-малко три пъти седмично наденица?

Имате поне 2 dl вино или половин литър бира три пъти седмично след вечеря?

Имате месо в менюто си поне три пъти седмично?

Ядете плодове и зеленчуци само по изключение?

Често ядете сладкиши?

Използвате класическо масло или мехлем у дома?

Пиете само пълномаслено мляко и използвате сметана за готвене?