Загубата на тегло не е еднократна афера и не е нещо, което идва автоматично. Освен че са сложен и дългосрочен процес, много хора допускат съзнателни и несъзнателни грешки или грешки, които засягат храносмилането, метаболизма или изгарянето на мазнините.
Точно такива недостатъци могат да означават, че или няма да можете да отслабнете, или ще отслабнете, но по-късно отново ще напълнеете, което е известен йо-йо ефект, или ще отслабнете само с цената на влошаване мускулно-скелетно здраве или цялостна физическа или психическа жизненост. Ето защо днес ще се съсредоточим върху грешките при отслабване и как да ги предотвратим ефективно.
Какви фактори влияят на отслабването и кога възникват проблеми
Загубата на тегло е дългосрочен процес, който се състои главно в промяна на съотношението между получените и освободените или изгорените калории. От страна на получените калории става въпрос главно за менюта, в случая на издадените, за метода и ефективността на тяхното изгаряне.
В същото време, за да бъде загубата на тегло наистина видима и свързана с оформянето на тялото, трябва предварително да зададете ясни правила и да ги спазвате. В допълнение към това, върху което можете да повлияете, трябва да се разгледат някои външни фактори, като лекарства, които влияят на метаболизма, стрес, засягащ апетита и заболявания, които влошават състоянието на храносмилателната система.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Ето областите, в които отслабването е най-често:
- проблем с диетата, независимо дали е недостатъчно ограничаване на нездравословни храни или липса на важни фибри, резултатът е по-бавно храносмилане
- неправилна диета, обикновено или нередности или глад, или неправилно избран брой хранения, което води до по-бавен метаболизъм
- липса или неправилен начин на физическа, физическа и спортна активност, което засяга недостатъчното изгаряне на калории и запасените мастни запаси
- проблеми с прекомерен глад, които могат да бъдат резултат от лоша диета, неправилно избрани ястия или някои външни фактори, особено стрес
ВНИМАВАЙТЕ СЪЩО ЕФЕКТА НА JOJO
Често срещан проблем е и т.нар йо-йо ефект. Това е състояние, при което след отслабване има много бързо напълняване или дори повече. Тази грешка не възниква по време на загуба на тегло, а след нея и обикновено е свързана с връщане към предишен начин на живот.
Кои са най-честите и най-големи грешки при отслабване?
Повечето грешки или грешки при отслабване са невинни, но някои може да са резултат от мързел, непоследователност или отпускане след първоначалното отслабване. Много грешки и недостатъци се появяват дори с течение на времето.
Ето 10-те най-често срещани и най-големи грешки, грешки и пропуски:
Недостиг на хранителни вещества: Една от най-често срещаните грешки е пълното ограничаване на някакъв вид храна или хранене и произтичащата от това липса на хранителни вещества. Тази грешка е най-забележима при краткосрочните редуциращи диети, където например се консумират само зеленчуци или се пропускат храни с мазнини. Никоя крайност не е добра и здрава и здрава.
Пропускане на хранене: Много хора смятат, че ако не ядат, ще отслабнат. Но е точно обратното, пропускането на хранене, като закуска или вечеря, само забавя храносмилането, метаболизма и изгарянето на калории. Още по-лошо е целодневното гладуване, когато тялото спира, но на следващия ден всичко наваксва и също на склад.
Консумация само на диетични храни: Имате ли само диетични храни или ястия с ниско съдържание на мазнини? Правите нова грешка по две причини. Едно от тялото ни се нуждае от мазнини, макар че, разбира се, не от нездравословните. В същото време много диетични храни и напитки не съдържат захари или мазнини, но имат още по-лоши вещества, които няма да ви помогнат да отслабнете.
Хранене твърде бързо: Не само менютата, но и начинът, по който консумирате храна, могат да бъдат грешка по отношение на отслабването. Ако не ядете всяка една хапка или ако ядете прекалено лакомо, и двамата влошавате храносмилането си, но в същото време не давате шанс за усещане за ситост. Резултатът е преяждане, глад и дори влошаване на метаболизма.
Упражнение вместо здравословно хранене: Отдавате ли се твърде често на сладкиши, пържени храни, тлъсти меса или други нездравословни храни? Много хора смятат, че ако практикуват повече тогава, това ще помогне. За съжаление това не е така, здравословното хранене не може да бъде изместено или заменено. Дисциплината за нездравословни храни и напитки трябва да бъде 100%.
Прекомерно упражнение: Упражненията, като кардио тренировки във фитнеса, бягане, плуване, тенис или колоездене, са важни за изгарянето на калории и отслабването. Но ако прекалите и упражните прекалено много, резултатът ще бъде изтощение на тялото, влошаване на физическото състояние и забавяне на метаболизма. Това няма да подкрепи загуба на тегло, а точно обратното.
Липса на упражнения: Обратната грешка е пълното отсъствие на каквото и да е движение. Внимавайте, говорим за упражнения, а не за целенасочени упражнения за отслабване. В някои случаи можете да се справите и без това, но ако обикновено имате твърде малко упражнения и нормална физическа активност през деня, метаболизмът ви и изгарянето на мазнини почти сигурно няма да бъдат ефективни.
Малко сън и почивка: Стресът е един от значимите рискови фактори за отслабване и един от най-добрите начини за справяне с него е да си почивате достатъчно през деня. Също така трябва да се отдадете на качествен сън, поне 7 до 8 часа всеки ден. Липсата на тези два фактора води до нарушен метаболизъм и преяждане.
Слабо вода: Режимът на пиене също има значителен ефект върху загубата на тегло и тук хората правят най-голяма грешка, като пият твърде малко чиста вода. Важно е за храносмилането, чревната перисталтика, метаболизма и също така помага за изгарянето на калории, но трябва да го пиете поне 2,5 литра на ден. Ако е горещо или имате повече физическа активност, значи и повече.
Консумация на алкохол: Вторият често срещан проблем е, че дори по време на загуба на тегло, малко мъже или жени могат да се откажат напълно от алкохола. В същото време има няколко неблагоприятни ефекти в тази област, независимо дали става дума за голям брой празни калории, влошаване на физическото и мускулното състояние или забавяне на метаболизма и предизвикване на чувство на глад.
ТЪРПЕНИЕТО СТРАНИ КИЛОГРАМИТЕ
Точно както напълняването е по-дълъг процес, загубата на тегло няма да идва от ден на ден, дори ако отстраните всички грешки, грешки или недостатъци по време на него. Трябва да сте подготвени за факта, че понякога загубата на тегло може да отнеме няколко седмици или месеци.
Защо не опитате и кето диетата
Един от начините да направим отслабването по-всеобхватно и дългосрочно е чрез диета. Избягвайте обаче диетите, които са бързи, обещават да отслабнете за няколко дни и са твърде редуциращи или екстремни. Техният риск е йо-йо ефектът, но също така и това, че са нездравословни.