плановете

Ако всички около вас знаят за целите, които сте си поставили, това може да има не само окуражаващ ефект по пътя към постигането им. Напротив.

Колко често сте се ангажирали да направите нещо и сте го публикували публично във Facebook? Казаха ли на някого, когото сте срещнали за това? Независимо дали става въпрос за изучаване на нов език, ангажимент да започнете да бягате, да отслабнете, да спрете да ядете сладкиши? Особено през Нова година Facebook е пълен с подобни публични обещания. Ако смятате, че това ще ви улесни да стигнете до дестинацията си, защото те ще ви попитат за това и ще ви подкрепят по този начин, грешите. Изследванията показват, че само откритото деклариране на намерението ви може да е това, което правите грешно, и най-голямата пречка за постигане на целта ви.

Запазете важни цели за себе си

Вероятно най-известното изследване на мотивацията и постигането на целите е на автора Питър Голвицър от Нюйоркския университет. Голвицър и неговият екип установиха, че само публичното споделяне на целта ви ще намали вероятността да постигнете целта си. В обикновен експеримент те откриха, че когато някой забележи вашата цел, социалното признание ще намали усилията ви. Така например, ако кажете, че искате да избягате полумаратон, но много хора ви хвалят само за първото тренировъчно бягане, усилията ви бавно ще започнат да намаляват с всяка тренировка. Дори ако вашите приятели и близки се опитват да ви помогнат и подкрепят, те в крайна сметка неволно ви демотивират.

Колкото по-близо е вашата цел до вашата самоличност, толкова по-добре за вас, ако я запазите за себе си. По този начин ранните похвали няма да ви заблудят и вероятността да постигнете целта си ще се увеличи.

Отговорността към другите не винаги работи

Но ако все пак решите да споделите плановете си, трябва да знаете, че това се отразява и на мотивацията ви. Колко пъти сте чували или казвали изречение по време на статуси във Facebook, разговори в instagram, произволни блогове или разговори с любими хора: „Казвам ви това, за да можете да ме пазите!“? И си помислихте, че ще прехвърлите част от отговорността за постигане на целта си на някой друг. Въпреки че често се казва, че имаме нужда точно от такъв човек, това не е непременно вярно и такъв подход може намалете нашата вътрешна мотивация.

Ако искате да похвалите някого, съсредоточете се върху процеса

Изследванията в Reed College се фокусираха върху вида на обратната връзка, която получаваме. Тази обратна връзка може да бъде фокусирана върху човека или ориентирана към процеса. Симулацията установи, че типът обратна връзка, който помага най-много, особено след неуспех, е похвала, фокусирана върху процеса. Възрастните имаха най-голяма вътрешна мотивация. Похвалата, която е фокусирана върху човека, обикновено е свързана с качествата, които човек или има, или няма, и следователно не е много полезна. Понякога нито една похвала не е дори по-добра от похвала, свързана с лични качества. Например, ако обявите, че искате да научите нов език и всички ви кажат колко сте интелигентни, ефектът може дори да бъде отрицателен. Ако някой ви каже обаче, че е удивително, че четете по няколко страници от учебник по английски всеки ден, мотивацията ви ще се повиши. Опитайте се да избягвате обратната връзка, която ви мотивира, и я пазете в тайна от хора, от които очаквате само такава обратна връзка.

Знанието за състезанието помага само по изключение

Може да сте разказали на някого за съня си на някой, чиято реакция не се възхищава, но вместо това сте чули: „Знаете ли колко хора вече правят това?“ Възможно е подобна реакция да не е била лоша, но все пак може да навреди на мотивацията ви. Най-добре е да запазите целите си за себе си, тъй като изследванията са установили, че човешката тенденция е да печелите, като не губите, така че спираме да опитваме. Това обаче не е така в една област, а това е спортът. Когато спортуваме, конкурентната среда ни помага да се представяме по-добре. Тази констатация беше потвърдена и от проучване от университета Рутгерс, което установи, че конкурентната среда мотивира да се представя по-добре в спорта, но не и в задачи, фокусирани върху паметта.

Обратната връзка засяга начинаещите по различен начин от напредналите

Вече знаем, че обратната връзка има положителен ефект само когато става въпрос за напредък. Обратната връзка обаче трябва също да сигнализира за определен ангажимент към целта, защото в противен случай тя също ще има отрицателен ефект. Например, когато студентът получи добра оценка от изпит и го възприеме като напредък, той или тя ще спре да учи толкова много. Ако обаче той/тя харесва дадения предмет и разбира добра оценка по такъв начин, че харесва дадения предмет, оценката от теста ще служи като положителна мотивация.

Начинаещите предпочитат да получават положителни отзиви, но напредналите предпочитат отрицателни, за да могат да продължат да се подобряват. Докато начинаещите вероятно ще издържат по-дълго, ако получат положителна връзка със своя ангажимент, напредналите студенти се интересуват повече от текущия напредък. Най-просто казано, в началото на пътуването се нуждаем от насърчение, но по-късно вече търсим области, където можем да се подобрим и сме по-отворени за критика.