упражнения

Можете да се борите със земната гравитация не само с пластична хирургия и здраво лицеви опори, но и с редовни упражнения.

Фитнес тренировката Jen Comas Keck, базирана на работа със стотици жени, има профилирани основни упражнения, благодарение на които можете да имате гърдите си хубави, стегнати и без да висят дори на възраст, когато те вече не са най-младите.

Главно мускули

Ключът е, че жените във фитнеса не се страхуват от тежестите и не винаги се оказват на кардио машини. Мускулите, приставките и сухожилията са основните градивни елементи на едно твърдо тяло, включително бюста. Натоварете тежестта, така че след десет повторения ще почувствате, че бихте могли да се справите с още едно, но не повече. След това сте се заредили правилно, за да изградите секси фигури. Гърдите ви ще бъдат възхитителни дори в напреднала възраст. И дори без сутиен.

Бенч преса с единични ръце

Лежите на пейката и изпъвате ръце пред себе си. Нека ръцете ви бавно да падат в права линия, докато гирите докосват гърдите ви и след това ги повдигнете. По този начин е необходимо да се направят десет повторения и две серии само с минимална почивка за издишване. Когато ръцете ви паднат, не забравяйте да вдишвате и издишвате, докато се движите нагоре.

Бенч преса върху наклонена пейка

Принципът остава почти същият, не лежите на равна пейка, а на наклон. Тя трябва да е наклонена от 15 до 30 градуса, за да ангажира максимално гръдните си мускули. Дръжте дъмбелите над главата си и бавно спуснете ръцете си с тях към гърдите. Внимавайте да не бутате гирите пред себе си, но наистина нагоре. Тогава упражнението ще бъде най-ефективно. По отношение на изпълнението, най-идеалните са десет повторения в четири серии.