Обучението за бикини за тяло (BBG) на Kayla Itsines се оказа култово, защото е лесно да се проследи и да доведе до резултати (вж. Просто разгледайте някои от тези невероятни снимки преди и след снимки на жени, които религиозно участват в обучението на вашето приложение SWEAT .) Това обаче не означава, че тези упражнения са разходка в парка. Ако някога сте правили BBG, знаете, че кракът на определен ден може да бъде абсолютен убиец. Самата тя реши да направи крачка назад от тези упражнения за долната част на тялото, когато се прибере в бременността си. (Знаете ли, че присъединяването към онлайн група за поддръжка може да ви помогне да постигнете целите си?)

защо

Надявам се, че всеки може да се асоциира с това чувство, което ще ви обясня след малко ", тя наскоро написа видео в Instagram, в което си смачква краката." Знаете ли кога ще започнете да тренирате? И ти тренираш, правиш ли крака? И изведнъж ви се струва, че някой просто е напълнил крака ви с олово? Става сковано и краката ви са тежки и имате чувството, че ви трябва само минута. Буквално така се чувствах след няколко клякания в тази тренировка. (Свързано: Анна Виктория се извини на своите последователи, че направи обучението й по апликации за тяло толкова трудно)

Исинес добави, че оттогава тя не е влизала в тази теория. [Това е] Удивително е как тялото ви се променя, "написа тя." Бременността е съвсем различна. Отдръпнах се от долната част на тялото и сложих краката си в тренировката за цялото тяло само два или три пъти седмично.

Противно на общоприетото схващане, упражненията по време на бременност са абсолютно безопасни, особено ако продължавате в същия вид модалност, с който сте свикнали, но също така е важно да слушате тялото си и да знаете кога сте. Като цяло казвам на майките си че те трябва да избягват всякакви упражнения, които подчертават тазовото дъно, причинявайки инконтиненция и/или "завършване" на корема ", каза Ерика Зиел, майка на три деца и създател на нокаутираната програма за рехабилитация на фитнес и ядро ​​Athletica. е когато коремните мускули се изпъкват по време на упражнения и коремното напрежение е твърде силно, което може да се случи по време на интензивни скокове, което го прави характерна част от тренировката на Ицинес, така че има смисъл, че в момента се въздържа от тези движения. "

„Всъщност очаквам с нетърпение влак за промяна“, пише Ицинес. "Поне вие, дамите, най-накрая ще получите някакво изкривено обучение, всички ще спечелим тук - може би не краката ми."

Itsines Post напомня, че дори на ниво фитнес майките - може да се наложи да предприемат няколко стъпки. Например треньорът Емили Скай спря да тренира по време на бременност поради притеснения относно бебето - което беше трудно за нея. В резултат на това очакванията за майките са достатъчно високи за първи път. Ето защо е важно да поемете по своя индивидуален път и да правите това, което смятате за най-добро за вас и вашето дете. Ножичният ден ще бъде там, когато го почувствате отново.