целулит

Източник на снимки: Shutterstock.com

В този случай можем до голяма степен да се оплачем от генетика, но често подкрепяме нейното създаване с нездравословен начин на живот. Неподходяща диета, което няма да ни осигури достатъчно витамини и минерали, неправилно пиене, стрес, липса на упражнения и заседнала работа. Всичко това подпомага развитието на целулит. Борбата с него е дълъг път и изисква промени в начина на живот, които ще ни помогнат да се чувстваме добре и ще насърчим здравето.

1. Диета

Необходимо е да смените менюто, което трябва да включва много плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и възможно най-малко преработени храни. Също така е важно достатъчен режим на пиене под формата на чиста вода, билкови чайове (подходящи например коприва или хрян) и трябва да ограничите подсладените лимонади.

Прочетете също:

2. Движение

Редовното движение е втората част на пъзела. Редовната физическа активност ще помогне да се намали честотата на целулита чрез укрепване на кожата, подобряване на мускулния тонус и кръвообращението. Силовите тренировки и тренировките с висока интензивност са особено подходящи. Идеални са упражненията, фокусирани върху проблемните области - седалището и бедрата. Клековете, ударите и техните различни вариации и комбинации са ефективни.

СЪВЕТ за обучение:

клек - 16 х

удар напред (последователно десен и ляв крак) - 16 x (8 x десен, 8 x ляв)

широк клек - 16 х

изпадания назад (последователно десен и ляв крак) - 16 x (8 x десен, 8 x ляв)

удар на таза в леглото с крака до ширината на таза - 16 х

ходещ мост (последователно десен и ляв крак) - 16 x (8 x десен, 8 x ляв)

удар на таза в легнало положение с удължен десен крак - 8 х

удар на таза в легнало положение с удължен ляв крак - 8 х

удар на таза в легнало положение със събрани крака - 16 х

3. Кремове и други антицелулитни препарати

Всеки от нас би искал да нанесе някакъв крем тук-там и целулитът да изчезне. За съжаление не става това. Въпреки че има безброй антицелулитни продукти, не могат да се очакват чудеса от тях. Третирането на засегнати области с такива продукти в комбинация с масаж само ще подпомогне целия процес, но без прилагането на предишните правила е почти ненужно. Зависи и от степента на целулит, тъй като продуктите работят главно в началните етапи.

Необходим е вече споменатият масаж - кръгови движения, ако е необходимо редуване на топла и студена вода при душ. Трябва да се извършва възможно най-често, в идеалния случай два пъти на ден - сутрин и вечер.

Други съвети срещу целулита:

избягване на колебанията в теглото

ограничаване на тютюнопушенето и консумацията на алкохол

избягване на дълги сесии

достатъчна хидратация (отвътре и отвън)

стимулиране на бавен метаболизъм (интензивна тренировка с висока интензивност - HIIT обучение)

Прочетете и тази статия: