Красотата е ИДЕНТИЧНОСТ

Пробиотици, постбиотици и пребиотици в k.

Comfy & Chic: 5 вдъхновения за облекло

Summer Body: Най-добрите упражнения за корема

Супер потребител 20 юни 2020 г.

упражнения

Казват, че в кухнята се образуват тухли по корема. Вярно е, външният вид на корема ни и нивото на външния му вид до голяма степен зависи от диетата, но и от генетиката. За много от нас тази игра е проблематична и често е най-трудната за удар. Можете обаче да изработите корема на мечтите си с правилните упражнения. В комбинация с модифицирана диета и здравословен начин на живот определено ще можете да оформите корема и талията, за които мечтаете.

@camilacoelho

Въпреки че тези упражнения са много непопулярни поради тяхната трудност, те са сред най-ефективните. В същото време е необходимо да се има предвид, че резултатите няма да бъдат получени след няколко дни упражнения. За да видите промените, издържайте поне 2 седмици по време на упражнението и спокойно документирайте пътуването си с редовни измервания или снимки за сравнение. В същото време това са упражнения, които можете да правите в уюта на дома си, защото не се нуждаете от никакво оборудване. Имайте предвид обаче, че крайният вид на корема ви може да бъде напълно различен от например корема на любимата ви модна икона. Всички сме различни и появата на коремните мускули се дължи на генетиката и структурата на тялото.

Дъска

На първо място имаме едно от най-непопулярните упражнения. Легнете на предмишниците (или дланите) и пръстите на краката, като държите гърба си хоризонтален. Това трябва да продължи поне минута и след това да се добави в минутата. Ако не можете да го направите за първи път, можете също да опитате това упражнение под формата на HIIT. Това означава, че ще редувате между фазата на упражнението (20 секунди) и фазата на почивка (10 секунди) и ще повторите това 8 пъти.

Вие оформяте: прави коремни мускули

Колело

Класическото колело следва в тясна панта зад дъската. Много взискателно и в началото също болезнено упражнение, което изисква не само участието на коремните мускули, но и гърба, раменете и ръцете. Коленичете на колене, дръжте колелото в ръцете си и бавно го плъзнете възможно най-ниско. Стигнете обаче само до позиция, при която можете да държите гърба си изправен, никога да не слизате по-ниско. С течение на времето ще се подобрите и ще станете по-ниски.

Вие оформяте: долни, прави и напречни коремни мускули

Руски обрати

Ако все още не знаете това упражнение, то гарантирано ще бъде едно от най-непопулярните. Седнете на земята, повдигнете и огънете краката си. Обърнете торса си първо на една страна, а след това на другата, след това изпънете краката си и ги огънете отново. Повторете поне 15 пъти в 4-5 серии.

Вие оформяте: прави и наклонени коремни мускули

Странична дъска

Ако сте мислили, че няма нищо по-лошо от обикновената дъска, вероятно още не сте опитали странична дъска. По време на това упражнение стоите на една ръка и една встрани, опитвайки се да държите торса напълно изправен. Ако това упражнение е просто за вас, можете да добавите спадове, т.е. огъване в кръста. Можете да направите това упражнение навреме или в 4-5 серии от 15 повторения.

Вие оформяте: прави и наклонени коремни мускули

Повдигане на крака в леглото

По време на това упражнение можете да използвате една от най-трудните части за удряне на корема - долната част на коремния мускул. Всичко, което трябва да направите, е да легнете по гръб, да изпънете краката си и бавно да ги повдигнете под ъгъл от 90 градуса. Също така повторете това упражнение 15 пъти в 4-5 серии. Ако ви е твърде просто, можете да го замените с вариант за издръжливост, при който също лежите по гръб и държите протегнатите си крака на около 10-15 сантиметра над земята. Тази версия е подходяща, например, в гореспоменатата форма на HIIT.

Вие оформяте: долни коремни мускули