И така, какво даваш?
Разбира се, ние също го знаем - кифла с боровинки, щрудел с майка, добро парче сурова пица - това са идеални ястия за щастие. Но те работят само като краткосрочно решение!
Ако искате добро настроение, красива кожа и стройно тяло, изберете храни, които ви снабдяват с допамин и серотонин, хормони на щастието и доброто настроение.
Именно допаминът и серотонинът са, казано от неспециалист, вещества на щастието. Серотонинът участва в развитието на настроенията в мозъка и когато липсва, ние се чувстваме неспокойни, слаби, без настроение, страдаме от нарушения на съня, промени в настроението, често се чувстваме депресирани и дори агресивни. И дори напълняваме.
Прочетете още:
Въглехидратите и аминокиселините триптофан, открити в някои храни, също насърчават производството на серотонин. Настроението обаче се влияе и от храни, богати на витамини от група В, витамин С, магнезий и етерични масла, съдържащи се в билките. И така, какво даваш?
Шам-фъстъци - съдържа ненаситени мастни киселини, фибри и антиоксиданти и според някои изследвания в университета в Пенсилвания може ефективно да елиминира стреса.
Шоколад - този с високо съдържание на какао съдържа флаваноиди, които ще се погрижат за сияйна, мека кожа и ще ви създадат добро настроение. Съдържащият се в него фенилеталамин има сходни ефекти с наркотиците, така че не е чудно, че искате да танцувате света след няколко таблетки.
Авокадо - Фактът, че съдържа полезни мазнини, калий, фолиева киселина и пантотенова киселина и омега-3 мастни киселини, знаете със сигурност. Но авокадото също има положителен ефект върху понижаването на кръвното налягане и повишаването на нивата на серотонин.
Чиа - Поставете това малко чудо, с което ацтеките вече са се заклели, във вашата трапезария и няма да повярвате на ефекта им! Семената от чиа доставят енергия и повишават концентрацията. В допълнение, те съдържат повече калций от млякото, богати са на фибри и омега-3 мастни киселини и тъй като при контакт с вода те увеличават обема си до 12 пъти, те ще ви накарат да се чувствате богати за невероятно дълго време. Смесете лъжицата в пресен сок, сок, кисело мляко, извара или супа.
Прочетете още:
Ананас - пълен е със захари, но за разлика от бисквитите ще ви направи по-здрави, щастливи и по-стройни. Съдържа почти 10% от препоръчителната дневна доза фибри, така че ще бъдете хранени по-дълго.
Рибата - лекувайте ги поне два пъти седмично. Те са източник на много полезни вещества, включително фосфор, калий, цинк, калций, омега-3 мастни киселини или витамин В, който подпомага клетъчното делене и замества мъртвите клетки с нови.
Бадеми - Те съдържат много фибри, полезни мазнини и магнезий, което помага за превръщането на въглехидратите, протеините и мазнините в енергия. Освен това древните римляни приписвали силата на плодородието на бадемите.
Спанак - Той е богат на фолат, който поддържа нивата на серотонин в норма и е необходим и за производството на червени кръвни клетки. Спанакът съдържа и много витамини С, А, Е, К, магнезий и калций.