Видео за здравето и медицината: Новини SKY WAY CAPITAL 99 (февруари 2021)

Експертите предлагат съвети какво да правите, ако се върнете към тези новогодишни обети.

Петък, 6 април 2012 г. (DoctorsAsk News) - Три месеца през 2012 г. е вероятно тези големи планове за самоусъвършенстване, излюпени в началото на новата година, да станат по-нестабилни.

ревизирани

Много хора обещават и практикуват повече; откажете да пушите, да пиете или да пиете твърде много; и по-добре организирайте вашия смел живот.

Изследванията в Journal of Clinical Psychology показват, че само 64 процента от новогодишните решения се запазват след един месец, а шест месеца по-късно остават по-малко от половината.

Защо катастрофа?

„Хората взимат резолюции, които не са непременно добре съобразени с техните способности или реалност“, казва Питър Херман, професор по психология в университета в Торонто. „Знаем, че когато хората вземат резолюции на първо място, само тази резолюция ги зарежда с енергия, тази емоционална позитивност е трудна за поддържане, когато влезете в труден лозунг ...

Има тенденция да намалява и да се превръща в негативизъм. "

Един от най-важните въпроси с повечето резолюции, каза Херман, е, че те са твърде широки и не определят категорично какво се опитвате да постигнете. "Ако решите да отслабнете, какво друго означава? Колко тегло?" попита той.

„Ясно е, че конкретни резолюции биха били по-добри“, съгласи се Даниел Акст, журналист от Newsday, Лонг Айлънд, Ню Йорк, и автор на „We Have Met The Enemy: Self-Control in a Age of Surflus“. "Не решавайте да бъдете велик писател, решете да завършите роман."

Но не всичко е загубено, ако се върнете към обещанията си за около една четвърт от пътя до 2012 г. За да се върнете на правилния път, казаха Херман и Акст, хората трябва:

Структурата е строга

Резолюциите са много по-лесни за следване, когато стъпките за тяхното постигане са почти безсилни. Ето защо Akst е голям фен на, например, диети, които изключват цели групи храни, като диетата на Аткинс (която премахва въглехидратите) или.

„Ако някога успеете в нещо, мисля, че имате нужда от доста подробен план, който ви дава насоки на относително ниско ниво“, каза Херман. „Дори да се каже, че ходите на фитнес два пъти седмично е неясно ...

Искате да кажете: „Ще използвам елипсовидна машина за X минути“ и вероятно ще трябва да говорите с треньора за това кой е разумен план за вас. "

Публикувайте го

На първо място, когато кажете на близки, приятели, колеги и дори приятели във Facebook какво планирате да постигнете, Akst препоръчва. Пред неудобството, ако се провалите, този тип ритници в гащите са добре познат психологически инструмент, каза той.

„Кажете на хората да ви изтласкат, когато правите грешно нещо - това може да помогне много“, каза Акст. "Точно както Одисей накара мъже да му помогнат да го завърже на стълб, за да не се поддаде на песента на сирената, вие можете да го направите."

Задайте „близки“ цели

Така наречените проксимални цели са по-реалистични, просто защото поставят линията по-ниска - например стремеж към пет килограма на седмица вместо два килограма. Успехът обаче е и по-чест и осезаем.

"Ако моята резолюция е да напиша роман," каза Акст, "по-добра резолюция би било да пишете две страници на ден, пет дни в седмицата, така че всеки ден да успеете и успехът да изгражда успех."

Херман посочи още, че „живеем в култура, която не е известна с това, че обучава хората да оцеляват с огромни шансове“. Искаме нещата да станат сравнително прости за нас, опитите да направим нещо по-малко амбициозно е рационално нещо, което хората не са много добри в това, че казват: „Ударил съм повече, отколкото мога да дъвча“. "

План за провал

Много резолюции са дерайлирали поради малки, потенциално временни пречки, които ни принуждават напълно да блокираме големите си планове. Например, парти не означава, че не можете да се върнете в колата на следващия ден с малко щети.

„Ако решите да се откажете от пушенето, но по някаква причина имате една цигара ...

че тази цигара е провал на цялата ви разделителна способност или е просто колебание, което можете да преодолеете? Херман каза: „Не е толкова трудно да се предскаже подобно нещо, но някои хора не мислят толкова далеч напред. "