С какво ни привлече Markéta MACHÁČKOVÁ? Страхотна форма на състезания за номинация по бикинифитнес, въпреки че отслабна с 40 кг!

бикинифитнес

Саския Какочи: Състезанието за диамантена купа IFBB през 2016 г. беше възможност да „погледнем“ състезателите с корени в Словакия и Чехия, които влизат в състезателните етапи във Великобритания в номинацията за бикинифитнес. Момичетата ходят на този остров каржина, за да ходят на училище, по работа или причината за напускането им от Словакия или Чехия е любовта.
Много от тях обаче не само работят/или учат, но и се интересуват активно от фитнес - тренират, оформят своите характери и някои (ако са доволни от характера си) намират решителност в себе си и влизат в състезателната фаза. Същата история е свързана с името Markéta MACHÁČKOVÁ, което имах възможността да видя на състезателната сцена на вече споменатата 2016 IFBB Diamond Cup.
И признавам, това ме привлече не само с характера, но преди всичко с историята - Markéta свали невероятните 40 кг, облече бански и в момента е страхотна мотивация за всички жени и момичета, чието тегло надхвърля границата от 90 килограма. Приятели, Markéta тежеше невероятни 101 кг в началото на усилията си! И ако някой може да се отърве от толкова много мазнини, разбира се, няма да избяга от въпросите ми .

Markéta Macháčková

  • Възраст: 27
  • Националност: Чешки
  • Височина: 176 см
  • Тегло на състезанието: 60кг
  • Тегло извън състезанието: 64-68кг
  • Оригинално тегло(този, от когото сте отслабнали): най-големият брой е 101 кг
  • Категория на състезанието: Бикини Фитнес, Фитнес Модел


Вашата история е като приказка за грозно патенце, превърнало се в красив лебед. Тя отслабна с 40 килограма и стана спортист в категориите фитнес модел и бикинифитнес. Какво ви мотивира да отслабнете? Целта ви беше да се състезавате или сте го направили само за себе си?
Благодаря ви, но трябва да кажа, че дори когато тежах почти метър, никога не се чувствах като грозно патенце. Поглеждайки назад към снимките от онова време, разбира се, не разбирам, но никога не съм бил направо нещастен, майка ми винаги ми казваше през смях, че иска да бъде уверена и всички мои познати ме поласкаха, че допълнителните килограма, които мога да нося, което основно ми подхожда, мога да се обличам и така нататък.

Парадоксално, но сега съм по-притеснен от характера си, отколкото преди. Но винаги се чудех колко тънък бих изглеждал. Може би би навредило да загубя поне няколко килограма, когато университетският професор искаше да ми даде по-добра оценка на устния изпит, защото тя смяташе, че съм бременна, а аз й се смях, че съм просто дебел. Не знам за кого ситуацията беше по-смущаваща, но това беше такъв първи импулс.

Когато съпругът ми и аз бяхме на коледни ваканции в САЩ по Коледа, живеехме в малка хотелска стая с огледало по цялата стена, така че не можах да избегна отражението си в него и това, което съм в него за 14 дни на американската диета. тя видя, че дори макът не ми хареса. Това беше моментът, в който се ядосах на себе си и казах, че трябва да започна да правя нещо по въпроса. Новата година наближаваше, така че беше толкова удобна новогодишна резолюция.

В началото го направих само за себе си и започнах наистина да му се наслаждавам, с редовни упражнения и по-здравословна диета, чувствах се по-добре, харесвах да измислям здравословни рецепти и също харесвах промените, които наблюдавах в характера. Подготовката за състезанието ми хрумна, когато се преместихме в Англия през 2014 г. и търсех ново хоби и начин да намеря нови приятели и се свързах с Мишел Бранън и се присъединих към нейния екип за фитнес на Showgirl.

Колко време ви отне отслабването и наднорменото тегло?
Започнах със смяна на диетата и редовни упражнения на 1 януари 2013 г., успях сам да сваля 30 кг, преди да започна подготовката за първите си състезания през есента на 2014 г. под ръководството на треньора Мишел Бранън, така че година и половина.

Как изглеждаше вашата диета?
Отначало не беше трудно, беше достатъчно да спра да ям по-големи порции от съпруга ми и да помисля какво съм ял, да не ям глупости, пълни със захар и мазнини, да избера по-здравословни варианти и да ям по-малки порции няколко пъти на ден и теглото полетя обяд при баба, вечеря с приятели, седене с алкохол, просто внимавах да не прекаля. Ето как изглеждаше диетата ми, когато започнах да свалям 100 кг:

  • Закуска . овесени ядки, мляко, парче плод, мед, ядки или бъркани яйца, зеленчуци, парче хляб
  • Закуска . кисело мляко, парче плод
  • Обяд . пилешко, говеждо или свинско или риба с гарнитура (сладки картофи, ориз, картофи, киноа, тестени изделия, зеленчуци)
  • Закуска . парче сладкиши, шунка, сирене, зеленчуци Вечеря: същата като за обяд с по-малка порция гарнитура
  • Преди сън . извара

С този интуитивен стил на хранене без твърде много знания за храненето и осъзнаване на калориите и макроелементите, успях да сваля около 20 килограма през годината. По това време наистина не се занимавах много с това, все още нямах състезателни амбиции, направих го главно заради доброто си чувство. Но когато теглото ми спря до 80 кг и не помръдна няколко седмици, реших да се задълбоча по-дълбоко в тайните на храненето и да започна да отчитам приема на калории срещу. отпускане, за да се уверя, че не ям твърде много или твърде малко, което може изненадващо да осуети усилията за отслабване.
Направих си измерване на основния метаболизъм и след това го отразих, докато честно записвах храната в калорийните таблици всеки ден. Знам, че е досадно за много хора, но започнах да му се наслаждавам и исках да постигна по-добри резултати.

С течение на времето успях да преценя порциите и да преброя всичко в главата си. Когато се преместихме в Англия през март 2014 г., тежах около 74 кг. През есента на 2014 г. ми хрумна идеята да започна да се подготвям за първите си състезания под ръководството на Мишел Бранън и нейния фитнес екип на Showgirl, тежах 72 кг. Целта ни беше да отслабнем първо с помощта на зададена диета и след това да се съсредоточим върху изграждането на мускули. В рамките на три месеца загубих 64 кг и фигурата придоби хубави форми.
За съжаление след това направих крачка назад със собствената си глупост, когато не можах да остана далеч от сладкишите и празничните обяди в Чехия по Коледа и спечелих по-голямата част от живота си отново в рамките на 14 дни - просто бях толкова ядосан на себе си. И така от януари 2015 г. започнахме отново. Но това беше урок за мен и огромен шамар.
Поставихме си цел - да застанем на дъските през есента на 2015 г. и накрая започнах да се фокусирам върху сто процента, за да го постигна. И се получи.
В момента менюто ми изглежда по подобен начин, независимо дали става въпрос за състезателни тренировки или извън сезона:

  • Закуска. люспи, протеини, шепа плодове, кокосово масло
  • Закуска. протеини (пилешко или пуешко, риба, риба тон, скариди, белтъци ...), въглехидрати (ориз, сладки картофи, тестени изделия, киноа, кускус, картофи ...), зеленчуци
  • Обяд. същото като закуска просто още един източник на протеини и въглехидрати
  • Вечеря. пържола или сьомга, порции здравословна мазнина (ядки, орехово масло, яйца, авокадо, семена), зеленчуци
  • След тренировка. протеини и въглехидрати (люспи, банан)
  • Преди сън . извара или казеин

Как изглеждаше вашето обучение и колко често тренирахте?
Въпреки че е невероятно, ходих да тренирам поне 3 пъти седмично за различни групи във фитнеса, дори по това време имах пакет начос със салса преди тренировка и след тренировка отидох на вино и мариновах камамбер с моя приятел. Но когато реших да започна да го приемам по-сериозно, тренирах у дома всеки ден според различни онлайн видеоклипове, като Джилиън Майкълс, Зузка Лайт, Боб Харпър, Шон Т и т.н. .
По време на половин година упражнения вкъщи имах страхотни резултати, харесвах начина, по който тялото ми се укрепва и виждах признаци на мускули тук и там. По това време реших да добавя силови тренировки във фитнеса. През последните две години правя 5-6 пъти седмично силови тренировки, фокусирани върху различни части и кардио при нужда, което се опитвам да сменя, за да не свикне тялото с него, когато е приятно, обичам да тичам, спринт нагоре, правя плио, HIIT и LISS. Всяка седмица тренировките ми се променят, правя различен брой сетове, повторения и упражнения, но обикновено изглежда така:

  • Неделя . крака (притискане на крака, клякане, нападения, копаене, погребване.)
  • Понеделник . рамене (натиск, стягане, предварително разтягане.)
  • Вторник . гърба и гърдите (затягане на ролката, набирания, натиск, разтягане.)
  • Сряда . подколенни сухожилия и седалище (различни форми на мъртва тяга, погребване.)
  • Четвъртък . ръце и рамене (бицепсови удари, трицепсови удари, натиск.)
  • Петък . дупе (различни изолирани упражнения, откат, удари при бедните, хиптруси.)

Каква беше причината за наднорменото ви тегло?
Бих казал, че незнанието ми за храненето и разбира се прекомерната консумация на храна. Вкъщи никога не сме яли здравословна храна и когато започнах да пораствам, когато бях тийнейджър, майка ми и баба ми започнаха да ме предупреждават за това, но в същото време никога не ме подкрепяха, винаги имах потопена патица хляб и обяд за торта.
Но никога не ми е хрумнало, че може да се направи по различен начин. Разбира се, никога не съм се съпротивлявал, обичам храната и й се наслаждавам, а след това бях точно като бездънна яма, успях да организирам невероятно количество пишки. И до днес си спомням уплашения поглед на съпруга ми, когато в началото натоварих по-голяма порция, отколкото той на вечеря.

Имате семейство? (омъжена ли си, имаш ли деца?)
Омъжена съм, нямаме деца и дори не планираме.

Как семейството подхожда към вашата състезателна кариера?
Съпругът ми е абсолютно невероятен, той ми е най-голямата подкрепа и фен. Не мога да си представя какво би било да преживея всичко това без неговата подкрепа - често чувам от други момичета, че имат нулева подкрепа от партньорите си и напротив, че имат против какво правят, обвиняват ги и т.н., но мисля, че това означава много за зрелостта на партньора и колко е щастлив със себе си. Невероятно съм благодарен за това, той винаги ме поставя на първо място, готви ми храна цяла седмица, когато ходя да позирам на уъркшопи през уикендите, той ми помага във фитнеса, когато трябва наистина да се затопля и никога пропусна едно мое състезание. И с всичко това той се подготвя за първото си състезание. Всичко, което постигнах до момента, е неговата заслуга и съм изключително благодарен за това.
Хората често ме питат дали няма нищо против, че съм отслабнала толкова много и какво правя сега, защото когато започнахме да се срещаме, бях сто килограма. Но когато прегледаме старите снимки, той през смях признава, че сигурно вече не би ме погледнал, така че мисля, че е щастлив. Останалата част от семейството ми е голям фен за мен, въпреки че не разбират защо правя това.

С какво друго се занимавате освен с фитнес?
В допълнение към фитнеса, разбира се, имам и работна кариера, работя в HR за британска автомобилна компания, което понякога е доста взискателно, така че съм щастлив, че мога да си изчистя главата във фитнеса. Тренирам сутрин преди работа и след това след работа, а когато се прибера, приготвям неща и храна за следващия ден и мога да си легна отново, така че няма много време за нещо друго през делничния ден. Но през почивните дни аз и съпругът ми се опитваме да пътуваме много из цяла Англия, за да се възползваме от това, докато го опознаем възможно най-много. Когато не е времето за пътуване, обичам да чета, особено различни мотивационни книги за това как да използвате потенциала си и други подобни, просто тренирайте тялото и главата си в допълнение към тялото си.
Тази година започнах да ходя на личен треньорски курс, засега съм квалифициран фитнес инструктор, но сега, след като е след сезона, се надявам да имам време да го изкача на следващото ниво. Все още не мога да реша дали да заменя корпоративна работа за фитнес кариера.

В миналото се е занимавала със спорт?
Като дете се занимавах с аеробика и играех баскетбол в началното училище, но никога не продължих твърде дълго. Имах най-слабата воля, която можете да си представите, и когато нещо се обърка и не видях бързите резултати, веднага се отказах. Ето защо все още съм изумен колко далеч съм стигнал толкова далеч.

От колко време се подготвяте за първото си състезание?
Отне ми една година, откакто за първи път ми хрумна да застана на дъските за първи път. Но междувременно, разбира се, имаше време, когато направих крачка назад благодарение на празниците, Коледа вкъщи, преяждане и т.н., преди наистина да го разбера в главата си.

Какъв съвет би дала на момичетата и жените, които са с наднормено тегло и се опитват да отслабнат?
Не гледайте на това като на диета или на ужасно изпитание, а като на промяна в начина на живот. Това е ужасно клише, но в същото време огромна истина. Опитайте се да намерите начин на хранене, който да ви забавлява, не напразно се казва, че най-добрата диета е тази, която можете да спазвате. Не си струва да принуждавате овесените ядки да се ядат всеки ден, защото сте ги виждали в Instagram в този фитнес център, но мразите люспи.
Същото е и с упражненията - ако не обичате да вдигате желязо във фитнеса, намерете нещо друго, което ще ви хареса и където ще очаквате с нетърпение. Също така мисля, че много хора очакват резултати веднага и ако не ги видят, са склонни да го изкашлят и това не е правилният подход - да упорстват и да не се отказват и резултатите ще дойдат. С това има и друго нещо - да не се сравняваш с другите и да не измерваш своя напредък с напредъка на другите. Хубаво е, че Аничка свали 20 кг от съседите си за три месеца, но вие сте и имате съвсем различен път. Мисля, че най-важното е да се насладите на пътуването, да го направите с ентусиазъм и да се радвате на всеки малък успех, защото фактът, че се опитвате да го направите, ви прави по-добри, отколкото сте били вчера.