тези

Дупе и корем - най-проблемните части на повечето средностатистически жени. Всичко се съхранява на тези места и понякога е наистина трудно да се погледнем в огледалото. Ако сте решили да започнете да ходите на фитнес xy пъти, хвърлете тази идея. Спестете пари и започнете да тренирате у дома. Тези пет прости упражнения ще ви донесат очаквания резултат.

Както се казва - продължаваш бавно.

Вдигнете крака

Легнете по гръб, протегнете дясната си ръка до удължението на рамото, поставете другата си ръка на главата и вдигнете главата си. Свийте десния си крак и го издърпайте възможно най-близо до корема, изпънете левия крак и го повдигнете. Повторете 10 пъти, след което сменете страните.

Пробиване в дъската

За да оформите талията си и да укрепите коремните си мускули, заемете позицията на дъската. Легнете по корем, станете от него и се облегнете на лакътя. Изпънете гърба и краката си и след това просто завъртете в шахтата от едната страна към другата. Повторете упражнението 20 пъти.

superfit.me

Удари

Ударите са взискателни, но с тях може да се справи. Легнете по гръб и сложете ръце зад главата. Повдигнете лопатката и се опитайте да свържете десния лакът с лявото коляно. Разменете страните. Повторете 10 пъти.

superfit.me

Ножици

Легнете по гръб, сложете ръце зад главата си и едновременно вдигнете краката и главата заедно с врата. Само гръбначният ви стълб трябва да остане на постелката. След това започнете да кръстосвате краката си един върху друг, сякаш режете хартия. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.

superfit.me

Странични асансьори

Седнете на постелката и прехвърлете тежестта от дясната страна на тялото. Опитайте се да издърпате краката си от пода, след това ги сгънете в коленете и в същото време ги разтегнете по цялото тяло. Упражнението е предизвикателно, но след няколко пъти ще ви е лесно. Повторете от началото 5 пъти, след това увеличете до 10 повторения.

superfit.me

За да бъде коремът плосък, а дупето с хубава форма, бедрата не изпъкват и не е нужно да се срамуваме да носим плътно прилепнала тениска! Късмет!