упражнения

Когато ни е трудно да влезем в дънките, които носехме преди няколко месеца, осъзнаваме, че е време да започнем да правим нещо. Ако трябва да отслабнете бързо, не само по корем, но и да укрепите ръцете и бедрата, имаме добри новини за вас. Треньорът е избрал най-добрите упражнения за жени, които можете да упражнявате пред телевизора. Само 15 минути интензивни упражнения на ден и вашата фигура бързо се оформя и укрепва. Освен това тези упражнения ще ускорят метаболизма ви и ще заредят енергията ви. Не се нуждаете от специално оборудване!

Изгаряме мазнини по корема

Това е едно от най-добрите упражнения за плосък корем изобщо, защото помага за бързо изгаряне на мазнини в най-проблемните области.

Започнете, като лежите по гръб.

Свийте коленете си и поставете краката си на постелката. Сложете краката си или ги дръжте само леко раздалечени.

Поставете ръце зад главата си. Не притискайте ненужно главата си с дланите си и изобщо не ги поставяйте за врата, за да не създавате ненужен натиск.

Повдигнете горната част на тялото от пода. Уверете се, че целият център на тежестта на повдигането на тялото е върху корема/торса.

Върнете се в изходна позиция. Издишайте дълбоко.

Повторете упражнението 10 пъти. В началото задайте три комплекта упражнения. Можете да направите 4-5 или повече комплекта по-късно по време на тренировка.

По-късно, след около седмица упражнения, би трябвало да можете да правите упражнението и в това положение. Повдигнете краката си и ги кръстосайте.

Наклони - стъблото като пръчка

Това упражнение ще разтегне и укрепи бедрата и стеблото ви - предотвратявайки така наречения ефект на кифла.

Застанете с крака на ширината на раменете. Повдигайте ръцете си над главата, докато вдишвате.

Изпънете дясната си ръка надясно и протегнете лявата си ръка над главата, докато издишвате, сгъвайки тялото си надясно. Издърпваме и крака си надясно - с низходящата година той се среща под коляното.

Върнете се в изходна позиция с ръце над главата, докато вдишвате. Направете същото упражнение за лявата страна. Уверете се, че се огъвате само в кръста.

Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна. направете 3 комплекта упражнения.

Можете също така да направите странични арки, за да укрепите още повече бедрата.

Вертикално повдигане

Това упражнение ще укрепи долните ви части.

Легнете по гръб с изправени и събрани крака. Дръжте ръцете си изправени отстрани.

Повдигнете двата крака нагоре, като същевременно ги държите изправени.

Спуснете бавно краката си, така че да са малко над пода. Задръжте позата за няколко секунди.

Вдигнете отново краката си. Когато вдишваме, спускаме краката и издишваме, докато ги повдигаме. Ако повдигането на правите крака е твърде трудно за вас, можете да започнете, като повдигнете краката си с кръстосани глезени.

Повторете упражнението 10 пъти. Направете 3 комплекта упражнения.

Колкото по-бавно правите това упражнение, толкова по-добри са резултатите.

Дъска на раменете

Това упражнение може да изглежда просто, но е изключително ефективно за укрепване на мускулите - корем, бедра, седалище и тазова област.

Подпрете подложката с рамене. Дръжте раменете си изправени с лакти. Раменете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.

Вдигаме тялото, така че да се държи само на лактите и пръстите. Гледайки надолу.

Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете.

След като успеете да задържите позата за 60 секунди, можете да преминете към по-сложни форми на упражнение Plank.

Това упражнение е полезно за корема, а също така укрепва бедрата.

Легнете по гръб със свити колене и стъпала под коленете. Поставете ръцете си отстрани.

Повдигнете бедрата, за да създадете права линия от коленете до раменете.

Задръжте възможно най-дълго и издишайте, докато слизате.

Повторете упражнението два пъти. Направете 3 комплекта упражнения.

Странична дъска

Страничната дъска е чудесно упражнение, което оформя коремните мускули, укрепва метаболизма и подобрява издръжливостта.

Легнете настрани с лакът директно под рамото, а горната част на крака е подпряна на подбедрицата - краката ви са изпънати.

Повдигнете бедрата, за да създадете права линия от крака до горната част на главата си. Не позволявайте на бедрата да спаднат.

Опитайте се да задържите позата за 60 секунди. Дишайте спокойно.

Ако сте начинаещ, започнете, като направите странична плоча със свити колене.

Местоположение на Кобра

Легнете по гръб, сложете ръце под раменете. Вдишайте и повдигнете тялото си, изправете ръцете си. След това се огънете в долната част на гърба и в областта на гърдите. Издърпайте врата си.

Останете в подобно положение за 15 до 30 секунди.

Издишайте бавно и върнете тялото в изходно положение с издишване. Повторете това упражнение 5 пъти. Направете 15-секундна почивка между упражненията. Ако имате язва на стомаха, игрална зала или нараняване на гърба, тогава не правете това упражнение със сигурност.

Местоположение V

Това е най-трудното упражнение в нашия план за упражнения, така че ако сте начинаещ, не забравяйте да започнете с по-лесно упражнение.

Седнете с изпънати колене и стъпала на пода.

Повдигнете изпънатите крака така, че да образуват V-образна форма - краката сочат пред вас.

Задръжте позицията за около 30 секунди. Ако това упражнение е твърде трудно за вас в началото, започнете със свити колене.

Тези упражнения не само ще ви помогнат да намалите мазнините по корема, но и ще подобрят вашата издръжливост - просто не забравяйте, че тези упражнения трябва да се правят редовно.!

Прочел ли си статията до края? Заинтересовани ли сте? След това можете да възнаградите работата на редактора, като харесате или споделите статията във Facebook.