тайната

Тайната на доброто храносмилане: съвети срещу храносмилателни разстройства

Много от тях страдат от проблеми, причинени от храносмилателни разстройства, но някои от тях са много лесни за предотвратяване. Просто следвайте няколко прости правила, които могат да ви помогнат да се отървете от неприятните симптоми и да допринесете за поддържане на добро храносмилане в дългосрочен план. Можем дори да ги използваме, за да се отървем по-вероятно от натрупаните мастни накладки.

Въпреки че появата на тези проблеми не зависи от времето на годината, храносмилателните разстройства се появяват по-често в края на годината, тъй като през това време сме склонни да се храним „кръстосано“ и особено много повече от необходимото. За щастие е възможно да се възстанови доброто храносмилане, съответно. Пазете го, дори през този период, като следвате няколко прости правила.

Да ядем бавно

Една от тайните на доброто храносмилане е бавното и спокойно хранене. Това е важно, тъй като чувството за ситост обикновено се появява с 20-минутно закъснение, така че може да възникне преяждане, което да доведе до лошо храносмилане. Това означава, че ако ядем бавно, обикновено ще ядем по-малка порция.

Нека следваме правилото „по-рядко и по-често“ и ядем пет пъти на ден. Ако храносмиламе храната добре, храносмилането също допринася за поддържането на добро храносмилане, защото храносмилането започва в устната кухина. Бързо погълнатата храна, освен това в големи количества, ненужно напряга храносмилателната система, което след това води до неприятни симптоми: подуване на корема, киселини в стомаха, стомашни болки, гадене, диария , но може да изглежда и хронично задръстване.

Здравословно хранене

Освен че отделяме време за ядене и ядене на поне пет или по-малки порции на ден, нека имаме предвид и правилата здравословно хранене. Нека избягваме рафинираните храни, които са богати на добавки и следователно враг на доброто храносмилане. Нека приготвим ястията си без мазнини, за предпочитане на пара или във фурната. Да не забравяме да изпием поне голяма чаша вода преди ядене: това ще предизвика усещане за ситост, благодарение на което ще се задоволим с по-малка порция деликатеси. Дори не боли да се почерпим с чаша сухочервено вино, което допринася за правилното храносмилане, докато тялото ни доставя необходимите антиоксиданти.

Нека консумираме колкото се може повече сурови плодове и зеленчуци, за да можем да осигурим прием на достатъчно количество фибри. Диетични фибри е основен стълб на доброто храносмилане, подобно на прочистване на червата, фибрите също помагат за премахване на натрупаните отлагания от дебелото черво, прочистване на храносмилателната система от токсични вещества, които предотвратяват усвояването на необходимите хранителни вещества. Приемът на големи количества фибри помага за премахване на повечето храносмилателни проблеми (подуване на корема, запек, диария, рефлукс) и за поддържане на баланса на чревната флора. Това е важно, тъй като пробиотичните бактерии са основният градивен елемент чревна флора, те допринасят за метаболизма, както и за производството на някои храносмилателни ензими.

Редовни упражнения, основата на здравето

Редовното упражнение е от съществено значение за поддържане на добро храносмилане. Разбира се, нека никога не се занимаваме със спорт с пълен стомах, защото това само би забавило храносмилателните процеси, което би влошило ситуацията. Много ходене може да бъде достатъчно срещу проблеми с храносмилането, важно е да се движим поне половин час всеки ден.