Тайната на дългия живот се е занимавала от човечеството в продължение на хиляди години. От незапомнени времена хората търсят рецепта за дълголетие, поддържане на чувствителен ум и усещане за свежест. Въпреки това дълголетието не е само продължителността на живота. Става въпрос и за поддържане на здравето до напреднала възраст. Но за да сте активни и здрави дълго време, вие също искате да се подложите на нещо за дадения резултат. Не е нужно да сме учени, за да разберем, че здравословният начин на живот също допринася значително за самата тайна, най-важният компонент на която е разнообразното и балансирано хранене и редовната физическа активност.

хранителни вещества

Профилактиката започва в ранна детска възраст и е ключова предпоставка за здравословно стареене. С увеличаване на възрастта нуждата от хранителни вещества се увеличава. Ако не сме достатъчно активни, мускулната ни тъкан се губи и се заменя с мазнини. Докато се грижим за себе си в по-млада възраст, точно от това ще се възползваме по-късно. С увеличаване на възрастта вредните микроорганизми започват да преобладават за сметка на полезните. В допълнение към адекватния начин на живот, физическата активност, това е и съществен фактор да се научите да управлявате стреса и да формирате положителна връзка с тялото, ума и като цяло.

Ако искаме да останем свежи и млади възможно най-дълго, тогава съставянето на добър хранителен план е най-добрата предпоставка за постигане на по-дълго качество на живот:

  • Изберете храни с преобладаващ растителен произход и яжте особено разнообразна диета
  • яжте плодове и зеленчуци пет до няколко пъти на ден
  • включете диета с високо съдържание на фибри в менюто си
  • намаляват животинските мазнини, особено мазните храни
  • минимален прием на захар
  • спазвайте режима на пиене, особено минерални и трапезни води - ограничете или напълно премахнете пиенето на подсладени напитки и алкохол

Плодове и зеленчуци

Те съдържат въглехидрати за производство на енергия и са източник на много важни хранителни вещества - флавониди, витамини С и Е и бета-каротин. Тези хранителни вещества предотвратяват процеса на окисляване, където се произвеждат много вредни радикали, които причиняват стареене.

Храни с високо съдържание на фибри

Нека включим не само пълнозърнест хляб, ориз, но и бобови растения - те са най-добрият източник на енергия и съдържат витамини от група В, които осигуряват по-добро състояние на нашите нерви. Също така можем да заменим някои месни ястия, като консумираме бобови и пълнозърнести продукти. Може би най-голямата причина да включите храни с високо съдържание на фибри в менюто си е, че те съдържат нишестени полизахариди, които ферментират в дебелото черво, където имат благоприятни ефекти:

  • неразградените остатъци се подуват по време на преминаването през дебелото черво, което предотвратява запек и образуване на хемороиди
  • намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на холестерола
  • действат като ефективна превенция срещу рак
  • те подпомагат растежа на пробиотични бактерии, които оптимизират нашата имунна система

Нека включим риба

Мазните риби съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват съсирването на кръвта, понижават кръвното налягане и помагат за предотвратяване на артрит. Независимо дали включваме скумрия, сардини, сьомга. Можем обаче да допълним приема на омега-3 мастни киселини, като консумираме орехи, тъмнозелени листни зеленчуци и сменим слънчогледово олио с рапично масло.

Редовна физическа активност

  • подобрява устойчивостта към инфекции, защото укрепва имунната система
  • предпазва от остеопороза
  • профилактика на сърдечни заболявания, диабет, премахва симптомите на депресия и страх

Значението на карнозина

Той присъства в нашето тяло навсякъде, където е необходимо високо ниво на енергия - сърце, мозък, мускули. Той предпазва тези важни части на тялото от метаболитните нужди за производство и преработка на енергия. По време на процеса на стареене нивото му намалява, тялото го произвежда в по-малки количества и се унищожава по-лесно. Недостигът на карзонин може да бъде свързан отчасти с видимо стареене и загуба на функция в много области на тялото.

Подходящо избраните вещества, които доставяме на тялото си, също ще ни помогнат да удължим младостта си - доставката на минерали и витамини е важна. В процеса на стареене има голяма липса на магнезий, което е важно за правилното физиологично протичане на повечето биохимични реакции на организма. Човешкото тяло се нуждае особено от него за добро психическо и физическо здраве, за по-добра устойчивост на стрес, за по-добро използване на кислород в клетките.

Важно е да запомните, че никога не е късно да започнете да се храните здравословно и да се движите редовно. Резултатите определено ще бъдат по-добри от ден на ден