Като част от здравословната диета „опитайте се да ядете колкото се може повече сурова и прясна храна“. Храните губят голямо количество активни витамини, минерали и ензими по време на преработката и следователно оригиналната богата храна може да се превърне в хранително разградена „мъртва“ храна.
Ако имаме сериозен интерес да изградим правилните хранителни навици, трябва да следваме режима на хранене и пиене, като същевременно знаем кои храни са наистина подходящи. Менюто трябва да остане разнообразно и не можем да го насочваме само с няколко конкретни вида храна.
Режим на качване
Основата на правилната диета е спазването на приема на храна 5 пъти на ден, от това закуска, обяд и вечеря са най-важните.
Закуска
Закуската е основата и нормалният ден не трябва да започва без нея при никакви обстоятелства. На този етап от деня човек получава най-много енергия от храната. Обилната закуска също има за цел да регулира апетита ни и да предотврати прекомерното хранене през целия ден. Те трябва да съдържат богати количества витамини, минерали, въглехидрати и фибри. Това количество не трябва да надвишава 220 калории.
Закуска
Трябва да дадем място за десети между закуската и обяда. Тя трябва да ни подготви за обяд. Десетата може да включва млечни продукти, плодове или зърнени храни, съдържащи фибри.
Обяд
Е основно хранене за деня. Обядът трябва да се състои от супа и второ ястие.
Не трябва да консумираме супа със супа. По-добре е да консумирате месо или зеленчуков бульон. Вторият курс трябва да е богат. Различни всеки ден.
Но внимавай!
Ако искаме да се отдадем на месо, трябва да предпочетем доста задушен препарат, в краен случай печен и по този начин да избягваме пържената храна. Нека консумираме свинско и говеждо месо само от време на време като хранителна добавка, защото човешкото тяло много трудно смила. Най-подходящата алтернатива е пиле, пуйка и риба, пълнозърнести макаронени изделия или сирене на скара и зеленчуци на скара. В основното ястие не трябва да липсва гарнитура и особено достатъчно зеленчуци.
Оловрант
Между обяд и вечеря е време за молив. Това трябва да бъде освежаващо хранене след обилен обяд и в същото време да предотврати чувството на глад преди вечеря. За олово се препоръчват зеленчуци, плодове, зеленчукова салата със зехтин или млечен продукт, за предпочитане кисело мляко.
Вечеря
Вечерята е последното хранене за деня. Не мислете обаче, че можете да вечеряте дори в 22 часа. Препоръчителното време е не по-късно от седем часа вечерта. Ако вечеряте по-късно, тялото няма да има време да усвои достатъчно храна сутрин. Тялото вече не се нуждае от толкова много енергия, така че вечерята трябва да съдържа само малко количество въглехидрати и мазнини. Ако имате пиле с ориз или тестени изделия, покълнали зърнени храни, салата от пресни зеленчуци или леко задушени зеленчуци, ще завършите деня по правилния начин.
Ароматизатор
Ако искате да опитате храна с различни превръзки, трябва да помислите за горчица или няколко капки като заместител. зехтин, балсамов оцет или лимонов сок. Превръзките не се препоръчват като част от здравословната диета, освен ако не са приготвени пресни.
Режим на пиене
Водата е от голямо значение не само защото съставлява 70% от теглото на тялото, но именно поради различните си разположения в човешкото тяло. Пиенето замества изгубените течности. Тъй като тялото се пречиства с вода, е необходимо да се попълва водата няколко пъти през деня. Най-добрият източник е чиста вода, вода от минерални извори, чай, плодови и зеленчукови сокове. Сутрин се препоръчва да се изпие поне половин литър вода преди закуска, а вечер плодовият сок или вкусният билков чай е най-добрият.