Добре известно е, че диетите са изключително важни за културистите. В повечето случаи това има решаващо влияние върху това дали постигат нещо в този спорт или не. Това се отнася не само за професионалистите, но и за аматьорските културисти.

Има обаче няколко трика, които ще направят упражненията по-ефективни от обикновено. На пазара се предлагат и хранителни добавки, които могат да ви помогнат да укрепите и постигнете резултати, ако ги приемате в точното време. И какви трикове можете да използвате, когато става въпрос за храна? Обикновено консумирате достатъчно всеки ден и това е всичко. Или не?

Акцент върху хранителните вещества

Трябва да консумирате основното хранене за деня след тренировка. Той трябва да съдържа достатъчно протеини и въглехидрати. Няма значение дали тренирате вечер или сутрин - храната след тренировка е най-важното нещо за деня. Никоя друга храна не е толкова важна, колкото тази, когато става въпрос за набиране на обем. Идеалното решение е да изпиете коктейл, съдържащ бързо смилаеми протеини и въглехидрати и малко след това (но не няколко часа по-късно) да ядете подходящо ястие, съдържащо достатъчно въглехидрати (ориз, картофи), протеини (месо, риба) и зеленчуци. Тренировките за коктейли и след сила трябва да съдържат 1 или 2 грама въглехидрати (в зависимост от типа на тялото) и 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

културизъм

Много често извинение за пропускане на хранене е, че тренирате вечер, когато не трябва да ядете твърде много. Но храненията след укрепване са различни. Помислете за това: Укрепвате, на организма му липсват хранителни вещества, затова пиете коктейл, но не се храните добре, защото се страхувате от напълняване. Ще бъде нощ и няма да ядете нищо още 6 до 8 часа. Това гарантирано ще доведе до катаболизъм. Трябва да се храните, без значение, когато тренирате.

И какво, ако се заблудите малко?

Да си културист не означава, че трябва да се храниш правилно и здравословно през цялото време. Той може да направи това, докато е на диета. Честно казано, добрата и здравословна диета може да намали ефективността. От време на време, например преди интензивно укрепване на краката или гърба, можете да се отдадете на лакомство. Кашите могат да ви заредят с енергия, което също ще повлияе на упражнението. Но внимавайте да не го превърнете в навик! Шегата е, че ако искате да се отдадете на начин, който е от полза за вашия напредък, трябва да се отдадете на маскаради правилно и в точното време (например преди тренировъчен ден, в който се фокусирате интензивно върху краката си).

Интензивно укрепване? Тони ядеше!

След като се уверите, че тялото ви има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се възстанови и расте, трябва да помислите какво можете да направите за следващата си тренировка, тъй като постоянното изцеждане не е подходящо. Когато планирате тренировка за големи мускулни групи, се препоръчва да ядете храни с високо калорично съдържание. В дните, когато укрепвате краката си, трябва не само да обръщате специално внимание на храната след тренировка, но и да ядете няколко пъти на ден. Преди да се укрепите, посегнете към въглехидратите, които тялото усвоява бавно и пълноценни източници на протеини. И не забравяйте и мазнините! Можете дори да консумирате наситени мазнини - те играят важна роля в производството на тестостерон.

Хранене преди тренировка - второто най-важно нещо

Нека разгледаме по-отблизо храненията преди тренировка. Всички знаем, че всяко ежедневно хранене е важно. От гледна точка на укрепването обаче последните 60 до 90 минути преди тренировка са от решаващо значение. Хранителните вещества, които консумирате през този период, могат драстично да повлияят на вашите резултати. Ориз, пиле, яйчен белтък, риба. Това са уникални източници на хранителни вещества, ако ги консумирате около 90 минути преди силови тренировки. Можете също така да пиете бързо смилаем протеинов шейк 40 до 60 минути преди тренировка. Не бива обаче да събуждате прекалено много тялото или да го претоварвате с подсладена храна, защото може да ви изгори преждевременно, докато тренирате. Не консумирайте въглехидрати, които бързо изгарят в коктейл, вместо това посегнете към въглехидрати, които тялото усвоява по-бавно. Не яжте обаче много мазнини и фибри по това време, тъй като те забавят усвояването. Подходящ е коктейл от 1 част протеин и 1 част въглехидрати.

Имате ли въпрос, свързан с тази статия? Изпратете ни го!

Въпроси могат да се изпращат само след регистрация и влизане!
Моля влезте!