прекалите

Свързани теми

Преувеличените чайове действат в началото, но по-късно могат да създадат реални проблеми. Включително запек и пристрастяване.

Започна невинно. Преди около година тя купи чай от слез. „Имах много тежки спазми след него. Той буквално ми изчисти червата. След това опитах отвара от сена със същия прочистващ ефект. Оттогава купувам тези чайове, или по-скоро отвари, редовно.

Аз съм зависим от тях, физически, но и психически. Имам чувството, че ако не пия поне чаша на ден и се изпразня напълно, се надувам и веднага напълнявам. Тогава не съм сама през целия ден “, признава студентката Беата (22). Той осъзнава, че вероятно прекалява с преувеличени чайове. Няма причина за това.

„Не съм недоволна от тялото си, не съм с наднормено тегло. Напоследък успях да сваля пет килограма. На 182 сантиметра тежа 65 килограма. Тичам редовно и се храня по-здравословно от повечето студенти в общежитието. Дори се отказах да пуша. "

Мързел на червата

„Беата наистина е пристрастена, въпреки че смята, че се храни здравословно“, предупреждава консултантът по хранене Инг. Дениса Лисинова. „Състояние, при което няма естествено редовно изпразване поне веднъж на ден, се характеризира като запек. То може да бъде причинено от нервно напрежение, недостатъчен прием на фибри и течности, отсъствие на физическа активност или хронична употреба на лаксативи. "

Лаксативите, както и дразнещите преувеличени чайове, могат да увредят лигавицата на дебелото черво. Червата спира да работи спонтанно и става мързелив. Освен това слабителният чай лесно може да формира опасен навик.

„Чаят от сено от листа днес вече не се препоръчва като слабително и ако по някаква причина е така, той никога не трябва да се използва повече от няколко дни, най-много седмица. Това е посочено и в листовката с опаковката ", предупреждава експертът и съветва ученика да спре да пие чай възможно най-скоро.

„Но помислете с факта, че консумацията на слабителни чайове отслаби мускулното напрежение на дебелото черво. Дори след прилагането на náprav коригиращи мерки ’, трябва да проявите търпение, защото резултатите няма да дойдат веднага.“

Фибро гъба

Как Беата се отървава от пристрастеността си към преувеличени чайове? „Обърнете специално внимание на достатъчния прием на неразтворими фибри в диетата - поне 30 g на ден. Най-голямата полза от този тип влакна произтича от изключителната му способност да абсорбира няколко пъти повече вода от обема му. Благодарение на това свойство той действа като гъба в храносмилателната система - увеличава обема на изпражненията, подпомага подвижността, т.е. перисталтиката, червата и преминаването на храносмилането. След това ще улесни изпразването. Основните източници на фибри включват пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на трици, ленени семена, овесени ядки и ръжени люспи, както и варива, неолющен ориз и пресни зеленчуци. За да избегнете подуване на корема и метеоризъм, внимателно хапете и поглъщайте всяка глътка. "

Беата също трябва да обърне внимание на достатъчен режим на пиене. Тя трябва да пие поне два литра течност на ден, в противен случай запекът и свързаните с него проблеми могат, парадоксално, да се влошат. Мерките включват и храни, съдържащи пробиотици. "Опитайте се редовно да консумирате кисело млечни продукти, съдържащи живи култури. Те улесняват храносмилането, подпомагат здравето на лигавиците на дебелото черво, повишават имунитета на организма, помагат при проблеми със запек и диария “, обяснява Дениса Лисинова.

Навик или болест?

Проблемното изпразване обаче не винаги трябва да води само до пристрастяване. „Понякога това може да доведе до сериозно заболяване, така че трябва да бъдете прегледани от лекар, за предпочитане гастроентеролог“, предупреждава общопрактикуващият лекар и интернист MUDr. Иван Халмо от Поликлиника Митна в Братислава.

„Ако потвърди, че това не е болест, а пристрастяващ запек, той ще препоръча лечение, което се състои в спазване на хранителните правила. Освен това е препоръчително да се движите и да тренирате много. Важно е да практикувате дефекационния рефлекс: След събуждане изпийте поне три децилитра вода или физиологичен разтвор с минерална вода, след това се поглезете със сутрешната хигиена, закусете и се опитайте да се изпразните на разстояние двадесет или тридесет минути. Трябва да спазвате този режим с желязо редовно в продължение на няколко седмици. В повечето случаи успехът ще дойде. "

Не преувеличавайте повече!

Отървете се от болните навици, червата ви веднага ще се движат в правилната посока.

  • Спрете да приемате преувеличени чайове напълно.
  • Пийте два литра течност на ден. Веднага след събуждане изпийте чаша стояща вода на гладно.
  • Яжте редовно. Яжте храни с високо съдържание на фибри и несмилаеми остатъци, т.е. пълнозърнести храни, овесени ядки, мюсли. Добавете ленено семе, пшеничен зародиш или трици към ястията. Яжте много зеленчуци и плодове с корите им, особено ябълки, круши, грозде. Опитайте с естествени лаксативи като сини сливи, вода от кисело зеле, супена лъжица тиква, слънчоглед или зехтин сутрин на гладно. Внимание - само в малки количества и в умерени количества, в противен случай може да се окажете с непроходимо черво.
  • Упражненията увеличават притока на кръв и работата на сърдечния мускул и коремните мускули, които са необходими за правилната работа на червата. Спортувам! Най-доброто е бягане, колоездене, кънки, бадминтон или прескачане. Не сте ли спортен ентусиаст? Затова планирайте интензивна разходка поне три пъти седмично. Йога упражненията, насочени към изпразване, също ще ви помогнат. Трябва обаче да ги правите ежедневно и с възможно най-много повторения. Най-добре е да се консултирате с инструктор по йога, тъй като правилното дишане също е много важно.

Масажът на колата ще помогне

Легнете на постелка и бавно придърпайте краката си към корема. След това ги поставете обратно на земята. Повторете няколко пъти, бавно вдишвайки и издишвайки. Легнете на постелка и внимателно масажирайте корема си с кръгови движения или натиснете ритмично коремната стена.

Вдишайте и издишайте бавно. Легнете на постелка, поемете дълбоко въздух и издишайте напълно. Задръжте дъха си и бързо издърпайте 10 до 15 удара, за да изгоните корема си. Повторете 4-5 пъти.