десетка

Благодарение на десетата, децата имат енергия, която е от полза за растежа и здравословното им развитие, но и за концентрацията им по време на училище. Как правилно да компилирате десета?

Десетият няма да замести закуската, родителите не трябва да забравят това. Децата обаче се нуждаят от редовен прием на хранителни вещества и енергия в няколко дози за добър растеж и развитие, поддържане на имунитета и укрепване на здравето.

Децата трябва да консумират десетата приблизително три часа след закуска (обикновено по време на дълга почивка от училище), когато имат достатъчно време за попълване на издадените килоджаули. Дневната порция не трябва да бъде по-голяма от 50 g и да се предпочитат сладки сладкиши, или бисквити, сушени плодове и зърнени сладки барове преди мазни сладкиши и сладкарски изделия.

При приготвянето на десетата захарите имат своето незаменимо място, защото необходимостта от т.нар бързи калории, така че няма нужда напълно да забранявате сладкиши.

Разход на енергия от калории (физическа активност, топлина ...) трябва да се равнява на енергийния прием и на този етап от развитието на младия организъм е важно да не се пренебрегва принципът.

За разлика от необходимия прием на захар в храната, подсладените напитки не са подходящи за деца. Те съдържат твърде много прости захари и ненужно увеличават енергийния прием, което води до затлъстяване. Поради това родителите трябва да се опитат да приготвят детска напитка за училище у дома, за предпочитане без използването на захар (домашен плодов или билков чай, лимонада, домашен сироп). Научете детето си да спазва режим на пиене, в противен случай може да е дехидратиран, уморен и неспособен да се концентрира върху училищните задължения (адекватният доход за детето трябва да бъде 1 л, за предпочитане чисто без добавена захар, вода всеки ден).

Всяко дете има своите любими и непопулярни храни, плодове и зеленчуци. От това, което вашите деца са готови да ядат, приготвяйте различна десетка всеки ден и понякога им предлагайте нов вкус. Допълнителното време, което отделяте за приготвяне на храна, се компенсира от здравословния начин на живот и енергията, необходима на ученика. Разчитането на автомати за напитки и храни, чието съдържание не знаете, е най-лесното, но най-лошото възможно решение (те съдържат подсладени напитки, багети, мазни чипсове, осолени ядки ...).

Приготвянето на здравословен десятък не е наука

Правилно съставената десета трябва да осигурява около 10 до 15% от дневния енергиен прием и трябва да включва:

  • пресни плодове или зеленчуци
  • качествени протеини (млечни продукти, месо, риба, бобови растения, яйца, семена и ядки)
  • зърнени култури, по-специално пълнозърнести храни
  • подходящи течности

Децата, които пропускат десет, са по-уморени, може да са намалили вниманието си в училище, са по-склонни към наднормено тегло. Пиенето също е важно, тъй като липсата на течности насърчава умората, липсата на концентрация, главоболието и влошава физическото и умственото представяне.

Как правилно да съставяте десета

Плодове и зеленчуци: те трябва да са пресни, плодовете да са по-малко сладки (цитрусови плодове, киви, кайсии, касис, малини, ябълки).

Млечни продукти: ние предпочитаме млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини, като полуобезмаслено мляко, нискомаслена до полумаслена извара и продукти от нея (десерти, намазки), сирена до 45% масленост в сухо вещество, пресни сирена, кисело мляко до 3,8% мазнини.

Семена, ядки: препоръчват се непечени и несолени или неподсладени семена и ядки, в идеалния случай с кожата.

Зърнени храни: по-малките ученици на възраст под десет години могат да редуват бял и пълнозърнест хляб, като на възраст от десет години това е за предпочитане пълнозърнест или ръжен хляб, пшенични продукти, елда, житни люспи, булгур или киноа. Понякога можете да лекувате децата с мюсли барове и барове със зърнени храни, без глазура.

Течности: чиста вода или неподсладен чай е най-добре.

Ами десет? Ето няколко съвета

Понеделник:

  • пълнозърнест хляб, зеленчуков спред, зърнени блокчета (плодов или билков чай ​​за пиене, без добавена захар)

Вторник:

  • ролка Греъм, 1-2 филийки шунка (качествена, със съдържание на месо поне 92%), 1 ябълка, нарязана на филийки (домашно приготвена лимонада за пиене, за предпочитане без захар)

Сряда:

  • пълнозърнест кроасан, кисело мляко с овесени ядки, настъргани моркови с ябълка, стафиди, кокос (настърган) и три чаени лъжички мед (вода за пиене, за предпочитане с домашен сироп)

Четвъртък:

  • обвивка с тортила, пълна със зеленчуци (домат, пипер, салата), малко кубче твърдо сирене, банан (плодово смути за пиене)

Петък:

  • 3 по-малки парчета домашна плодова торта (за предпочитане сезонна, прясна), ароматизирано мляко от кефир, по-малка купа сушени плодове (за пиене на чиста вода с лимон)