Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Съвети за съставяне на здравословно меню

Нямате достатъчно информация, за да настроите меню? Допълнете ги! Тогава нищо не ви пречи да попречите на създаването на собствена диета и да живеете по-здравословно.

изграждане

Много добра информация е от съществено значение за съставянето на здравословно меню. Ако ги имате, можете да създадете здравословно меню. Ако ви липсва, не ви остава нищо друго, освен да допълвате информацията в подходяща форма или да потърсите помощта на добре обоснован експерт.

Днес нека разгледаме основните факти, в които трябва да сте ясни, преди да започнете да съставяте собственото си меню. Без кои знания няма да се движите?

1. Трябва да имате ясна цел!

В областта на здравословния стил може да има няколко цели - загуба на тегло, оформяне на тялото, подобряване на здравето и жизнеността, фитнес, сила, натрупване на мускули или основната цел е комбинация от няколко частични цели. Целта трябва да бъде свързана с определен период, за който се отнасят измеримите резултати. Не си поставяйте нереални цели. Не забравяйте, че бавните и постепенни промени в начина на живот са по-ефективни от бързата и необмислена загуба на тегло.

2. При броене на калории е необходимо?

Важността на броенето на калории зависи от поставената цел. Калориите са относително важна концепция за хората със затлъстяване и с наднормено тегло. Ако се опитвате да оформите тялото, да подобрите жизнеността, да качите мускулна маса, да укрепите здравето, повече от калориите, ще се интересувате от правилния състав на менюто.

3. Имате много информация за себе си?

Информацията, която сами знаете, е кръвна група и здравословни проблеми, което трябва да се вземе предвид при създаването на здравословно меню. Друг необходим параметър е тип символ, което ще разберете според кои части мазнините ви се съхраняват в увеличена степен. Мазнините, натрупани в корема, са знак за вида ЯБЪЛКА. За този тип тяло се препоръчват увеличен прием на протеини, намаляване на бързите въглехидрати и кардио тренировки. Мазнините в бедрата и задните части са характерна черта на КРУШАТА. В този случай става малко по-трудно, отколкото в първия случай, но ако се спазват правилата, резултатите са отлични. Четвъртото важно знание е вид метаболизъм - протеини, въглехидрати или смесени.

4. Протеини, мазнини и захари като основни компоненти на балансираното хранене

При съставянето на меню знанието за протеините, мазнините, захарите и тяхното представяне в ежедневното меню е от съществено значение. За здрав човек, който се опитва да живее здравословно и да поддържа тегло, представянето на основните компоненти е както следва - 30% протеини, 30% здравословни мазнини, 20% бавни въглехидрати и 20% бързи въглехидрати. Ако се опитвате значително да намалите мазнините и не подценявате значението на мускулната маса, която между другото допринася за изгарянето на мазнините, е от съществено значение да се ограничи консумацията на бързи въглехидрати. Можете ефективно да замените дела на бързите въглехидрати с бавни въглехидрати, в идеалния случай зеленчуци. В началните етапи на отслабване делът на бързите въглехидрати трябва да се движи на нивото от 10 процента (дневното меню изглежда така - 30% протеини, 30% бавни въглехидрати, 30% здравословни мазнини, 10% бързи захари) и постепенно се увеличава.при препоръчителните 20 процента от дневното количество.

В случай, че не знаете подходящите източници на правилните протеини, мазнини и захари, можете да получите основна информация тук:

Пример за ежедневно меню 1

Следващият пример за ежедневно меню е предназначен за жена, която се опитва да спечели издръжливост и да оформи тялото си, с поне две кардио тренировки и една силова тренировка седмично:

Домати: извара със зеленчуци и ленени семена

Закуска: плодове

Обяд: пилешки бульон, зеленчукова салата със сирене, семена и зехтин

Оловрант: ацидофилно мляко

Вечеря 1: пълнозърнест хляб с домашна шунка

Вечеря 2: протеинова напитка