Много пъти сте го преживявали, че вашият приятел е препоръчал гарантирана рецепта за отслабване, с която можете да свалите до 10 кг на месец.? Решили ли сте да отслабнете бързо, да промените фигурата си и пълни ли сте с очаквания и ангажираност, колкото можете преди предстоящия празничен, плажен сезон? Да, началото беше много трудно! След две седмици се изкашляхте за такова отслабване и стресирани, гладни и изтощени намушкахте всичко, което открихте в забранения по-рано хладилник? Загубеното тегло се върна след няколко дни и отново подадохте оставка. Върнахте се към диетата, която ви донесе кръгла цифра. Разбира се, с бонус, няколко излишни килограма, влошаване на тялото и метаболизма. Във всеки случай трябва да промените подхода си към отслабването. Най-важната предпоставка за управление на целия процес здравословно, без йо-йо ефект и ефективно, е да се поглезите с организма си с питателна и редовна диета с оптимален нискокалоричен състав.

истински

Ако искате да отслабнете и да дадете на тялото си най-доброто хранене, изберете рецепти, съдържащи здравословни храни, например:

  • пресни плодове, салати и зеленчуци (за предпочитане сезонни и/или органични), съдържащи достатъчно диетични фибри и основни хранителни вещества
  • вкусни пълнозърнести въглехидрати: тъмен ориз, елда, пшеница, просо и пълнозърнести тестени изделия
  • постно месо, най-доброто биологично: пилешкото, пуешкото и дивечът съдържат най-малко наситени мазнини
  • прясна риба: правилният избор е: аншоа, сом, писия, треска, харинг, скумрия, парма, костур, сьомга, сардина, подметка, пъстърва, белика
  • ракообразни: правилният избор са: раци, миди, раци, раци, стриди, миди, скариди, скариди

Как да се храним при отслабване ?

  • Ограничете употребата на сол и я заменете с пресни билки, които са по-здравословни и придават на храната уникален вкус!
  • Хлябът е добър избор в определени случаи: пълнозърнестото брашно, за предпочитане спелта, което е по-здравословно и смилаемо от пшеница, овесени ядки или зърнени храни, са отличен заместител на традиционния пшеничен хляб от всякакъв вид.
  • За да запазите хранителните вещества в храните, изберете прости рецепти, които изискват най-малко подготовка и готвене.
  • Купувайте сезонни зеленчуци, те обикновено се отглеждат на местно ниво, не се внасят и следователно са по-евтини и далеч по-приемливи за организма през даден сезон.!
  • Скара, печене на фурна или пържене - количеството мазнина и пърженето в тигана са най-малко здравословният начин за готвене!
  • Заменете маргарина, маслото и мехлема с рапица или зехтин или качествен слънчоглед. Можете да опитате и със сусам.
  • Избягвайте сосове с високо съдържание на мазнини, сол и захар. Опитайте се да замените брашното със зеленчуци, което ще постигнете плътността на соса след смесване. Всичко, което трябва да направите, е да се разрежда с вода или мляко и да се подправя с билков крем.

Което влияе върху съдържанието на хранителни вещества в храните?

След като сте избрали правилната рецепта, трябва да купите правилните храни. Ако е възможно, станете редовен посетител на местния магазин, зеленчуци и месарници и преди всичко опитайте магазините за здравословни храни. Супермаркетите са практични, но определено ще получите повече информация (и удовлетворение), като посетите местен магазин. След като отидете обаче в супермаркета, избягвайте отделите с полуфабрикати и готови ястия - може да не устоите на изкушението! Внимание, това обикновено са празни калории, пълни с тежки добавки от химически произход - добавки (Eichek). Позволете си достатъчно време за приготвяне и готвене. Затворете се в кухнята и създайте - ще откриете лечебната сила на готвенето на здравословни ястия, да не говорим, че цялото семейство ще се срещне на масата и ще прекара качествено време заедно на вкусна, домашно приготвена храна. И накрая, ако се притеснявате да не загубите пътуванията си до любимите си ресторанти, добре е да запомните, че когато готвите у дома, знаете точно каква храна съдържа и колко свежа и здравословна е. Можете да похарчите спестените пари за скъпи ресторанти за качествени съставки за вашето ново забавление.

Забравете за гарантираните рецепти за отслабване!

Има много гарантирани рецепти, препоръки и начини за отслабване, които, за съжаление, напротив, само ще объркат човек, който коригира теглото си и ще го насочат в грешната посока.

Кои съвети ще усложнят загубата ви на тегло:

Сутрин трябва да започнете с плодове
Теорията, че чисто плодовата закуска има положителен ефект върху здравето ни и помага за отслабване, никога не е била научно потвърдена. Напротив, повечето плодове не са богати на състава на захари, от които човешкото тяло се нуждае след нощ без храна. Сутрин се нуждаем от въглехидрати на първо място и те ще ни доставят пълнозърнести храни от зърнени храни. Приемът на лесно смилаеми протеини, млечни продукти и постна шунка също е важен. За вегетарианците вместо шунка може да е бобови растения или соя.

Три основни ястия на ден са достатъчни
Това не е истина. По този начин на хранене тялото реагира, като създава по-големи запаси от подкожни мазнини. Човек, който яде 5 или дори 7 по-малки порции, се храни редовно. Така че, когато отслабвам, колкото по-малко ям, толкова повече губя. Калоричната стойност на храната и съставът на поетите хранителни вещества са по-важни, а не броят на курсовете.

Яжте мазни храни
Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Ананасът или зелето са храните, за които често се говори. Истината е, че те имат много фибри, което ни дава усещане за ситост в допълнение към малко количество калории и затова е важно да се консумират продукти с фибри.

Мазнините трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто
Ако в диетата има излишък от мазнини, те водят до различни заболявания, което е вярно. Но разумното количество мазнини е от съществено значение за нас. По-специално ненаситените мастни киселини са незаменими. Около 30% от дневния енергиен прием на храна трябва да бъде покрит с мазнини. Важното е тяхното качество и количество. Ако предпочитате риба, ядки, растителни масла или постно месо, можете лесно да ги включите в рационална диета за намаляване.

Разделената диета е най-подходяща за отслабване

Слух и мит е, че хиляди хора следват ненужно, когато отслабнат. Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Разделената храна няма нищо общо със загубата на тегло. Ако хората отслабнат с него, това не се дължи на разделянето му, а на намаляване на енергийното съдържание и количеството на приетите калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не отделят нищо.

Добавят се картофи, хляб и тестени изделия
Картофите, оризът, тестените изделия, но също така и хлябът като източник на въглехидрати се казват, че при отслабване се изключват от диетата. Това не е истина. До 40% от дневната енергия от диетата трябва да бъде от въглехидрати. Определено няма да спечелите порция картофи или ориз. Но внимавайте! Зависи как приготвяте картофите и с какво ги ядете. Печени със сметана и мазно сирене, под формата на пържени картофи или масло, те със сигурност ще бъдат калорийна бомба. Но варени в кора с капка качествено масло са абсолютно подходящи.

Ястия и храни, с които няма да отслабнете

Храната, която преминава през храносмилателния тракт всеки ден, наистина определя как ще се чувствате. Колкото по-лошо е менюто ви, толкова по-лошо ще бъде качеството на живота ви и ще напълнеете.

Здравословна храна - основата на дълъг живот
Ако постоянно сте обременени с трудно смилаема храна, тялото ще трябва да използва цялата си енергия за процеса на храносмилането и няма да му останат много сили за други жизненоважни функции. Тялото ви може да се справи с това години наред, но това не означава, че ще съжалявате. Ще дойде момент, когато ще се изплати с лихва. Можете обаче да ги избегнете навреме. Само малко дисциплина и разум.

Тук а м и стенни съдове
Мазнините са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Той доставя енергия, осигурява важни мастни киселини и осигурява усвояването на някои полезни вещества. Без необходимото количество мазнини човешкото тяло не би могло да се справи самостоятелно с този процес. Това обаче не е мазнина като мазнина. Патешки мехлем или друга животинска мазнина изобщо няма да помогне на тялото, затова винаги избирайте зеленчука.

Коремът е вкусен, но неприемлив.
Пиперният корем, свинското коляно и други специалитети, в които винаги си набавяте клинкер, са буквално катастрофа за здраво тяло. Рядко го снабдяват с нещо, напротив, натоварват го значително. Затова винаги сте без енергия след консумация на такава храна и искате да спите. Представете си какво ще направи с тялото ви, когато се храните редовно по този начин. Не се учудвайте, че тялото ви постепенно ви дава работа.

Наденички и бекон
По същия начин опасни са различни колбаси, бекон, пръжки, пастет или други подобни ястия. Те имат уникален вкус, но там уникалността им свършва. Храносмилането се поема, холестеролът в кръвта се увеличава, повишаването на теглото се повишава и жизнените функции се влошават. Не ще мине много време и алчността ви ще бъде доказана в здравословно състояние.

Червата
Белите дробове на сметана, гъши черен дроб са друга от разнообразните забранени храни. Червата на животните трудно се усвояват и натоварват от човешкото тяло. Ако ги комбинирате с други мазни съставки, можете да си вземете почивка през останалата част от деня. Не можете да правите нищо друго.

Пържени картофи
Можете буквално да изцедите мазнината от пържените картофи и този вреден ефект няма да спести дори ценното съдържание на картофите. Ако купувате замразени, не ядете нищо, освен мазна дъвка и това ви придвижва малко по-близо до края на нездравословния ви живот.

Пържено пушено сирене с сос тартар и пържени картофи

Въпреки че е незаменим деликатес за вашите вкусове, това е катастрофа за тялото. Това се дължи на няколко фактора. Първият е съдържанието на мазнини в сиренето, вторият - вредният процес на пушене, третият - приготвянето чрез пържене и други, може би дори не е необходимо да се споменава. Колкото по-скоро забравите за тази храна, толкова по-дълго ще удължите живота си.

Картофен чипс
В групата на неподходящите мазни храни се включват и леки закуски, които са просто ненужни празни калории за тялото. Те няма да задоволят, няма да подхранят, няма да помогнат. Те са прахосани пари и храна, които няма да ви дадат нищо полезно. В крайна сметка няма да задоволи дори главата ви, защото тежкото усещане след консумацията им определено няма да подобри настроението ви.

Десерти
Те изглеждат примамливи, така че малцина могат да им устоят. Въпреки това, освен ако не са само плодови, трудно е да се говори за здравословно хранене. Те обикновено съдържат твърде много мазнини, захар, брашно и понякога различни химически оцветители. Това ще ви задоволи психически за известно време, но определено няма да подобрите кръвната си картина.

Шоколадови бонбони
По същия начин има шоколадови блокчета, които се разтварят на езика. Отново обаче, прекомерното количество мазнини и захар трябва да ви интересуват преди всичко. Не се заблуждавайте от думите, че шоколадът е здравословен. Бялата захар и грешната мазнина все още не са помогнали на нито един жив организъм, иначе и той няма да е ваш. Благоприятните ефекти могат да бъдат казани за до 85 процента съдържание на какао, разбира се без добавяне на други вредни компоненти. В този случай обаче забравете за типичния вкус на млечния шоколад.

Карамелени деликатеси, сладолед, марципан.
Затваряме храната си, която бавно и сигурно ще ви отведе до гроба, с най-вкусните. Спомняте ли си времената, когато като дете получавахте като награда топка сладолед или друго сладко лакомство? Те по-скоро трябва да бъдат наказуеми, защото не съдържат нищо, което тялото ви може да оцени. Отново става въпрос само за количеството мазнини, бяла захар и химикали.

Храни за здравословно хранене и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)