Съвети за здравословни и диетични десятъци

Десятъкът и оловото трябва да служат, за да се гарантира, че човек преодолява дълъг период между храненията, без да гладува. Ако закусвате в осем сутринта и излизате за обяд около обяд, не се изисква десета сутрин. Друга ситуация обаче се получава, ако интервалът между храненията е по-голям от 6-7 часа. След това е необходимо да се яде поне нещо малко, така че тялото да попълни необходимите хранителни вещества и така нивото на кръвната захар да не се колебае (което от своя страна води до увеличаване на теглото).

диетични

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

До дългия работен ден такива ястия трябва да се поберат веднага - десетият и водещият. Ако пазите теглото си или искате да отслабнете, не се колебайте да се поглезите с нещо сладко за сутринта десет, но следобед изберете ястия от протеинов характер. Въглехидратите от сутрешната глазура могат лесно да се изгорят през деня, но следобед те биха могли да се съхраняват под формата на подкожна мазнина.

Ако планирате да включите интензивна физическа активност през втората половина на деня, ще ви трябват сложни и прости захари. Изберете обаче леки ястия, които няма да направят тренировките ви по-неудобни.

Можете да имате парче плод в десет сутринта. Получавате витамини, фибри, вода и естествена захар. Но не прекалявайте с количеството му. Богато, един по-голям банан, ябълка, круша или две мандарини ще са достатъчни. Предимството на плодовете е, че могат да се прибират, така че няма нищо, което да ви попречи да имате десетата си в чантата или чекмеджето на бюрото си.

Не се страхувайте да посегнете към неподсладен мюсли бар без заледяване - особено на работа, в училище, когато шофирате в градския транспорт, с кола или на разходка с деца, бързата десета в пакета е много практична.

През първата половина на деня можете да се отдадете на себе си - когато имате парче торта или кифла с кафето си, не е нужно да се притеснявате за напълняване. Неподсладеното бяло кисело мляко с ядки би било по-добрият избор, но точно сега е времето, когато тялото е най-добре убито със сладка храна.

Неподсладеното бяло кисело мляко, ядки и семена са подходяща десета по всяко време. Те съдържат много полезни вещества, които ще поддържат тялото и мозъка ви в движение, така че няма риск след това да се уморите на бюрото или да заспите на срещи.

Olovrant номер едно за отслабване е извара или обезмаслена извара, само лесно подсладена. И изварата, и изварата се гордеят с висок процент казеин, който е протеин, който се усвоява много бавно и гарантира, че мускулите ви получават хранителни вещества за дълго време. Изварата също е добър избор за през нощта, особено за спортисти - благодарение на нея мускулите не търсят нищо по време на сън.

Преди да тренирате, намажете парче пълнозърнест хляб, няколко парчета knäckebrot или няколко оризови или царевични сандвичи със сирене или прясно сирене и хапете в постна шунка. Ще ви е необходима енергия за спортни постижения, а сложните въглехидрати ще ви снабдят с това. След тренировка вземете нещо с прости захари (като плодове или пудинг) и след това посегнете към протеини (месо, яйца, нискомаслени млечни продукти).

Когато сте гладни или гладни преди лягане, зеленчуците са идеалната закуска, съдържаща минимум калории, но много фибри, витамини и минерали.

С размер десет не прекалявайте, но и не ги пропускайте. Те формират значителна част от дневния енергиен прием и също така предотвратяват колебанията в теглото.