коронавирус

Настоящата ситуация с коронавирус доведе до карантинни мерки и ограничения за движение на обществени места. Повечето хора прекарват времето си у дома и с течение на дните им става скучно, стереотипно и, за съжаление, лош начин на живот.

Въпреки това домашната карантина за коронавирус може да се използва и за подобряване на начина на живот и дори отслабване. Здравословният начин на живот е предпоставка за това, особено що се отнася до менютата и диетата. Ако искате да знаете какво можете да направите, как да промените режима на хранене и пиене и какъв е правилният начин на живот на човек, прочетете нататък.

Как да подобрим начина на живот и какви фактори му влияят

Имаме само едно здраве и който иска да бъде здрав, не означава автоматично, че трябва да бъде защитен от коронавирус или други вируси, бактерии и инфекции. Здравето е свързано и с цялостния начин на живот, който може да бъде добра превенция срещу болести.

Има няколко области, които са част от здравословния начин на живот. Това е здравето на храносмилателната система, където правилните храносмилателни процеси включват още здравето на червата, сърдечно-съдовото здраве, правилната сърдечна функция и адекватната циркулация на кръвта, правилното функциониране на нервната система и умствената жизненост и не на последно място, начина на живот и имунитета.

Imunax Advance

  • съдържа естествени активни вещества в подкрепа на имунитета и защитата.
  • цялостна хранителна добавка
  • здраве на горните дихателни пътища

От друга страна, някои фактори също влияят на начина на живот:

  • на първо място става въпрос за състава на менюто, по-конкретно дали съдържа достатъчен и разнообразен набор от витамини, минерали, аминокиселини и мастни киселини
  • в същото време е важен и режимът на пиене, тук е необходимо да се избягват подсладени лимонади и алкохол, напротив, най-добрата е водата, най-малко 2,5 литра на ден
  • нивото на физическа активност и движение оказва значително влияние върху здравето на почти всички органи, но не по-малко важно е почивката и сънят
  • стресът, тютюнопушенето, преумората или употребата на наркотици имат много по-силен ефект върху здравето и начина на живот, отколкото си мислите

Значително влияние имат само физическата активност и движението, които подобряват не само работоспособността, но и състоянието на имунната система. Това обаче е по-трудно за изпълнение в домашната карантина, но от друга страна, напротив, можете да повлияете на менютата и начина, по който се храните добре.

ЗДРАВ ДУХ И ИМУНИТЕТ В ЗДРАВОТО ТЯЛО

Подобряването на начина на живот, диетата и диетата е важно не само, например, за отслабване, подобряване на физическото представяне и по-добра умствена жизненост и устойчивост, но също така и за имунната система и имунната система. Днес тази тема е изключително актуална.

Храна, храна и напитки и за по-здравословни менюта по време на карантина

Можете да подобрите начина си на живот по няколко начина, освен споменатото вече упражнение и дейност, това са основно менютата и неговият състав, както и режимът на пиене. Карантината е идеална за промяна на тези фактори, когато можете да използвате по-дълъг престой у дома.

Следователно вашата диета и режим на пиене трябва да включват по-специално:

Рибата: 3 до 4 пъти седмично трябва да имате риба в диетата си, можете да комбинирате по-малко мазните с мазни, особено сьомга, скумрия, херинга или риба тон. Рибите като такива са уникален източник на здравословни омега мастни киселини, минерали и няколко аминокиселини. Тези вещества са важни както за физическата, така и за психическата жизненост, което е важно при карантината.

Други животински продукти: В допълнение към рибата, чиито полезни ефекти са добре известни, тя може да добави постно месо към диетата си, особено пилешко и пуешко, както и нискомаслено мляко и млечни продукти. Това са предимно бяло кисело мляко от гръцки тип и сирена моцарела. От време на време можете да добавите едно или две яйца за закуска, десето или оловрант.

Зеленчуци: Що се отнася до растителните източници на храна, зелените, независимо дали са коренни, зелени, листни или други, имат незаменима роля тук. За тези, които искат да подобрят начина си на живот, морковите, магданозът, целината, зелето, броколите, кольраби, тиквичките, марулята айсберг, цвекло, лук, чесън, тиква, краставица, хрян, карфиол или спанак със сигурност са незаменими.

Плодове: Отличен източник на витамини са плодовете, които не могат да липсват в здравословното хранене. Тук най-добри са пресните плодове, но те не трябва да са презрели. Можете редовно да ядете цитрусови плодове, ананас, малини, пъпеш, киви, ябълки, ягоди, авокадо и боровинки, а от време на време и банани и праскови, но внимавайте за количеството въглехидрати тук.

Ядки и семена: Ядките и семената също трябва да бъдат много важна част от здравословното хранене. В този случай те са чудесни източници на здравословни мастни киселини и минерали, които са полезни за целия организъм. Следователно трябва да включите в диетата и фъстъци, шам фъстък, кашу, бадеми, ленени семена, сусам или семена от чиа.

Овесени люспи: Овесените ядки са много здравословна храна и ако започнете деня си под формата на закуска, ще се справите добре. Те имат много витамини, минерали, антиоксиданти, протеини и фибри. Те помагат на здравите черва, нормализират холестерола и дори диабета. Освен това можете да ги комбинирате с други здравословни съставки.

Вода: Основата на питейния режим трябва да бъде водата, която най-добре стимулира метаболизма и храносмилането. За да умножите този ефект, можете да добавите към него плодове, като лимони, пъпеши или нарове, или да го овкусите с мента, лавандула или мед. Краставици или репички се използват от зеленчуци, те съдържат достатъчно фибри.

Чайове: В допълнение към водата е препоръчително да включите чайове, особено зелен чай, чай от джинджифил, чай от копър и улун. Тези чайове са много добър източник на антиоксиданти, помагат за храносмилането, метаболизма, кръвообращението и също подобряват имунитета. Зеленият чай също има термогенен ефект и по този начин спомага за по-ефективното изгаряне на мазнините.

Смутита: Третият вид препоръчителни напитки и течности са смутитата. Това са напитки на базата на бадемово мляко или гръцко кисело мляко, към които плодовете или зеленчуците могат да се комбинират или ароматизират с какао, канела или други подправки. Можете да опитате смутита с банани, ябълки, малини, краставици или моркови например.

ВНИМАНИЕ СЪЩО КЪМ СТИЛА НА ДИЕТА

Не само това, което ядете и пиете, или това, което ограничавате в диетата си, но и начинът, по който се храните, влияе на вашата жизненост, фитнес или загуба на тегло. Важно е да се храните по няколко пъти на ден и на по-малки порции, да спазвате режима на пиене и да се храните вечер поне 3 часа преди лягане.

Защо не опитате и кето диетата

Ако искате да промените начина си на живот по-фундаментално и имате проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването, можете също да опитате диети. Не драстичните обаче, които водят до отслабване на тялото, глад и йо-йо ефект, а по-дългосрочни и сложни.

Една такава диета е Кето диетата, която е популярна и има резултати:

  • целта на диетата е тялото да започне да изгаря повече мазнини и мастни запаси, което се прави чрез предизвикване на състояние на кетоза, когато енергийният метаболизъм използва мазнини
  • тялото в състояние на кетоза не използва захари предимно като източник на енергия, но посяга към мазнините, по-специално към мастните депа, което е предимство за отслабване
  • За да вкарате тялото си в състояние на кетоза, трябва да промените диетата си и да ограничите приема на нездравословни мазнини, но особено въглехидрати, до по-малко от 50 грама на ден
  • в същото време обаче е необходимо да се увеличи приема на протеини, благодарение на което няма да се чувствате гладни и същевременно изтощени, защото те са важни за функционирането на мускулите

По този начин, по време на кетоза, тя става бедна чрез изгаряне на складирана мастна тъкан, която тялото използва предимно като енергия. Диетата включва и увеличаване на приема на зеленчуци, ядки и семена, така че ще има и увеличаване на приема на фибри и по този начин ще подпомогне храносмилането.