Никъде няма жени
Обикновено това е първото нещо, което виждам, когато посещавам фитнес зала, във фитнес зала: много жени, обикновено малко меки, често малко тромави, винаги малко тъжни и маршируващи гневни поредици от работещи импулси, надявайки се да изгорят малко мазнини.
Бих искал да им кажа, че това, което правят, е идеалната метафора за опитите им за загуба на мазнини ... навсякъде, от разстояние или загуба на мазнини, но се страхувам, че ще бъдат пълни с бутилки с форма.
Какво трябва да направят тези жени, вместо да използват бягаща пътека (или спининг, гребане и т.н.). Обърнете внимание на резултатите от последните 1
Не можете & По-добре би било тялото им да е от глина и скулпторът да го превърне в женска идея.
Какво направиха
Изследователи, включително Брад Шьонфелд и Алън Арагон, които допринесоха за T Nation, търсеха 40 жени за наистина добре проектирано проучване.
- 10 жени са прекратени в групата само за диетични интервенции.
- 10 жени бяха разпределени в групата с професионално обучение.
- 10 жени бяха приети в групата "Resistance Training Plus Diet".
- И 10 жени са служили за контрол.
Всяка жена от първите три групи е получавала дневни цели за макронутриенти и калории въз основа на тестове за DXA и метаболизъм в покой (RMR). Всеки консумира 3,1 грама протеин на килограм (без мазнини). Двадесет процента от общите калории идват от мазнини, а останалите от въглехидрати.
Жените от групите „обучение само срещу съпротива“ и „обучение срещу съпротива и диета“ изпълниха 2-3 седмици тренировки с редуващи се тренировъчни комплекси по време на обучението. Личният треньор се увери, че упражнението е направено правилно.
Какво намериха
Ако сте достатъчно умни, за да намерите поне една четвърт от ключовите думи в кръстосания речник на това списание, познахте резултатите от това проучване.
Да, всички групи (с изключение на контролните) са имали известно намаляване на телесните мазнини, като групата „Само устойчивост“ показва само най-ниската и „Тренировката за устойчивост плюс“.
Уникалната група намалява само около 500 калории на ден, докато групата Resistance Training Plus Diet има дневен калориен дефицит от около 630 калории, главно поради по-нататъшната си физическа активност. Plus Diet Group добави, че повече от един килограм мускул е добавен към два килограма загуба на мазнини. Това е огромно.
Друго чудесно откритие беше, че диетата изобщо не повлиява метаболизма на участника. Повечето треньори по диета се опасяват, че диетата ще доведе до намаляване на метаболизма и по този начин до изключване на диетата, което не беше случаят тук. Разбира се, диетата продължи само 16 седмици, но все пак.
Как да използвам тази информация
Вероятно, ако сте от легионите на жените, които се опитват да копаят, въртят или скандинавска мазнина, спрете. В най-добрия случай ще загубите малко мазнини и вероятно повече мускули в дългосрочен план.
Ако преди сте били във формата на сливи, тогава ще имате по-малка слива. Ако дупето ви е изглеждало като стар, срутен диван на диван, то изглежда като стара, сгъната възглавница.
Освен това аеробиката обикновено е лош, неефективен начин за загуба на телесни мазнини. Консумацията на калории е, въпреки всичко, което каза Джилиън Майкълс Легионите, твърде малко за правене.
Той е много по-ефективен в диетата и е още по-добре да комбинирате диетата с тренировки с тежести, т.е. вдигане на тежести. Изглежда, че комбинацията от двата метода почти отхвърля физиката - увеличаване на теглото (правилния вид тегло) и в същото време загуба на правилното тегло (мазнини).
тренирани два пъти през четвъртата седмица. След четири седмици те изпълняваха упражнения в комплекс 2 в продължение на четири седмици, използвайки същата честота като в комплекс 1. След това се върнаха в комплекс 1 за следващите 4 седмици, преди да преминат към комплекс 2. [19659003] Направиха 4 серии от 10- 12 повторения за всяко упражнение и увеличавайте теглото, ако е необходимо. Времето за почивка беше между 60 и 90 секунди между сетовете.
- Загуба на апетит Помага за отслабване
- Загуба на апетит при котки съвети и съвети за списание за животновъди zoohit
- За съжаление загубата на костна маса е често срещана част от стареенето и когато загубите кости в лицето си,
- Загуба на дъх - син кон
- Загуба на черно и загуба на тегло Това масло може да ви помогне да сте по-стройни и във форма