Дори ежедневните неприятности при тренировки във фитнеса. Упражнението определено е приятно, още по-добре е да го комбинирате вечеря на растителна основа. Можете да приготвите и да се насладите на това вкусно ястие заедно с приятеля или приятелката си. В крайна сметка двойката има по-добър вкус.
Ако все още не сте го пробвали комбинация от авокадо и яйца, време е. Това дуо разбира много добре и създава деликатен вкус.
Ако добавите и киноа, домати и зехтин, ще подкрепите здравето си и определено няма да страдате от глад.
Киноа с авокадо и яйце
Състав:
- 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин
- 1 чаена лъжичка оцет от червено грозде
- 1/4 чаена лъжичка сол
- 1 чаша прясно приготвена трицветна киноа
- 1 чаша чери домати, разрязани наполовина
- 1/2 чаша консервиран черен боб - изплакнете и оставете да капе
- 2 супени лъжици нарязан кориандър, друг за гарнитура
- 2 големи яйца
- 1/2 зряло авокадо, нарязано на филийки
Приближаване:
Смесете 1 и 1/2 чаени лъжички масло с оцет и сол.
Комбинирайте киноа, домати, загрят боб, кориандър и щипка сол, разбъркайте внимателно. Разделете равномерно на две чинии или купички.
Внимателно загрейте средно голям незалепващ тиган. Добавете 1/2 чаена лъжичка масло. Печете яйцата по начин на бичешко око. Поставете филийки авокадо и пържени яйца върху всяка плоча със смес от кино. Поръсете със сол и гарнирайте със заделен кориандър.
Такава вечеря включва:
343 калории от това:
- 16,4 g мазнина,
- 15 г протеин,
- 35 г въглехидрати,
- 9 г фибри,
- също желязо, натрий, калций