В допълнение към домакинството си, много от нас започнаха да прочистват тялото си през този период. Зеленчуци, плодови смутита и случайна разходка ни накараха да се чувстваме по-добре за себе си, но теглото все още не го отразява. Печените ребра за обяд са поискали данъка си и ние непрекъснато търсим начини да отслабнем, като същевременно останем верни на предпочитаните от нас вкусове.
Диета - това не е само упорита работа и отказ от всички екстри. Но…
Ако определено не сте от онези, които влизат във фитнеса в 5.45 сутринта и ядат само листа от салата за целия ден, е време да направите балансирана диета, състояща се от храни, от които не искате да се откажете. По време на диетата трябва предварително да планирате храненето и заниманията си, така че направете списък с любимите си храни и чак тогава отидете в магазина. Това ще ви попречи да купувате ненужни неща, които дори не се чувствате, но ще ги добавите в количката си гладни. Ако все още не можете да се справите, свържете се с експерти, които ще съставят специално създадени менюта и препоръчайте съвети как да отслабнете ефективно. „Често се срещам с клиенти, които смятат, че ако намалят дневния си калориен прием или пропуснат определени ястия, като вечеря, те автоматично ще отслабнат. На практика обаче това може изобщо да не е така. Нашето тяло е много сложен механизъм и не винаги е простото уравнение, че когато намаля доходите си, отслабвам ", казва Мартина Дворжакова, диетолог от KetoDiet.
Ако вече съставяте собствената си диета, трябва да знаете, че по време на диета може да се получи обратната ситуация - тялото ще започне да се паникьосва и бързо ще съхранява запасите за по-лоши времена. „Това се дължи главно на недостатъчния прием на важни хранителни вещества. Най-често срещаният проблем е недостигът на протеини, респ. протеин, който в крайна сметка причинява умора, но също така и факта, че не отслабваме, или отслабването става само за сметка на мускулната маса. Но преди всичко искаме да намалим излишните запаси от мазнини и да поддържаме и защитаваме мускулната маса. Затова мисля, че не си струва да експериментирате със собственото си тяло и винаги е по-добре да се обърнете към опитен експерт, който да ни помогне при избора на подходящи храни за нашата диета. Основното е, че специалистът ще обясни кога, в какво количество и особено какво е подходящо за ядене ", добавя Мартина Дворжакова.
Каши, които правят отслабването по-приятно
Независимо дали харесвате сладкиши, месо или дневният ви прием не трябва да липсва добра гъста супа, която да стопли стомаха ви, все пак е необходима малка промяна. Бихте ли искали нещо сладко за закуска, но знаете ли, че да имаш шоколадова торта е грях? Определено обаче харесвате палачинки, така че опитайте например протеинова палачинка с вкус на ванилия. Ако сте по-скоро пикантно меню за закуска, можете да опитате протеинов омлет от бекон. Благодарение на увеличената доза протеин и ограниченото количество въглехидрати, вие стартирате тялото перфектно, за да черпите енергия от собствените си мазнини, което на практика означава, че в комбинация с подходящо упражнение, пиене и други балансирани ястия, тялото ще изгори и вие отслабнете. Това състояние се нарича кетоза и обикновено отнема три дни, докато тялото попадне в него.
KetoDiet: Протеинови палачинки
За супи ...
Зеле, гъста гъбена сметана, супа от боб и леща от баба, това са типичните популярни словашки вкусни. Удебелените супи обаче със сигурност няма да ни помогнат да отслабнем и освен това стомасите ни са изключително тежки, особено благодарение на брашното, което нашите майки и баби използват за направата на шейна. Ако харесвате зеленчуци, опитайте например чесън или домати, които също съдържат много витамини и помагат на организма да изгради добър имунитет. Приготвянето на такива зеленчукови супи е много по-просто и по-малко време. Пожелаваме ви добър вкус!
Испанска чеснова супа
(2 порции, 30 минути)
1 протеинова доматена супа с юфка KetoDiet
4 скилидки чесън
2 шепи магданоз
3 белтъка
Подправки и сол на вкус
Приближаване
Обелете чесъна и доматите. Нарежете скилидките чесън на филийки и нарежете доматите на ситно Запържете внимателно филийките чесън до златисто в тенджера и добавете доматите. Посолете, поръсете с половината магданоз и задушете всичко за кратко. Изсипете вода върху основата на супата и оставете да ври 10 минути. След това добавете разбитите белтъци, останалите белтъци и една торба домат KetoDiet супи. Разбъркайте всичко добре. Покрийте супата, оставете я настрана и я оставете на котлона за още 5 минути.
След вечерна разходка
Какво ще кажете за размяна на желирани бонбони за протеиново бананово-кокосово барче с шоколад, който не само има добър вкус, но и ви удовлетворява? В същото време това може да бъде страхотна награда след час пролетна разходка. За вечерен филм с приятели посегнете към чипс с повишено съдържание на протеини, респ. кетони. Балансирайте тялото си, допълнете протеините си и започнете да отслабвате бързо, здравословно и вкусно, без излишния йо-йо ефект.
KetoDiet: Протеинов блок с аромат на банан и кокос и протеинов чипс
Коя е Мартина Дворжакова:
Мартина се занимава със здравословен начин на живот и диета от няколко години. През 2006 г. тя превърна хобитата си в реалност и работата й се превърна в професионален съвет и мотивация на клиентите в областта на намаляването на наднорменото тегло. Той има дългосрочни диетични планове за известни личности и освен това е добре познато лице в медиите.
,Наистина обичам да пътувам и да откривам нови култури. Но без какво не мога да си представя живота си? Няма редовно бягане или кънки. Това е огромна релаксация за мен, по време на която мога да изчистя главата си и да попълня енергията си. "