Всичко за всичко

Мога да отслабна по време на менопаузата

Мога да отслабна по време на менопаузата

Кулминация или изчезване на репродуктивната функция всяка жена идва индивидуално. По принцип това се случва между 45 и 55 години и може да се прояви като забавяне с още един сантиметър в талията. Въпреки това може да избегне натрупването на наднормено тегло и дори да отслабне.



отслабна

инструкция

Когато жените започват менопауза, те са по-лоши резервни фоликули, включително яйца. Началният етап на менопаузата е пременопаузата. Обърнете внимание, че през този период менструалният цикъл става нередовен, докато не спре напълно. Имайте предвид, че през това време нивата на тестостерон, прогестерон и естроген в тялото намаляват. Процесът е придружен от неприятни симптоми - нарушения на съня, приливи на вода, умора, раздразнителност, болки в ставите, изтощение на кожата. Липсата на женски полови хормони е придружена от забавяне на метаболизма и натрупване на наднормено тегло. Мастните клетки могат да произвеждат малки количества хормони. Той също така повишава функцията на надбъбречните жлези, които произвеждат хормони и активно синтезират стероиди, което също допринася за увеличаване на теглото при жените.

Някои дами погрешно смятат, че пикът на борбата с наднорменото тегло е ненужен през този период. Знаейки обаче, че ако правилно коригирате хранителните навици, които са се развили през живота ви и увеличите двигателната активност, можете да поддържате теглото си на същото ниво и дори да отслабнете. Проблемът е, че повечето жени дори не предполагат колко допълнителни храни ядат на ден. Някои от тях твърдят, че теглото им се увеличава дори от сока на водата. В този случай започнете дневник с наблюдение, за да проверите количеството консумирани калории през деня. Седмица по-късно анализирайте колко пъти на ден имаше закуски с бисквитки, сладкиши, висококалорични плодове и сладки напитки. И ако се окаже, че храната е в движение, а вечер след работа са готови полуфабрикати, тогава записите могат напълно да отворят очите за грешната храна.

Храненето по време на менопаузата трябва да бъде рационално. Избягвайте диетите, защото след като една жена се върне към нормалния си режим след диета, тя ще възвърне първоначалното си тегло. По-добре е да намалите калоричното съдържание на вашата диета до 1500 - 1800 калории на ден. Яжте много плодове, зеленчуци, кисели млечни продукти, нискомаслено месо и зърнени храни. Но брашно, полуфабрикати, рафинирани продукти от менюто, изключени. Яжте по-често, но на малки порции от около 200-250 g. Пийте филтрирана вода най-малко 1,5-2 литра на ден.