Приятно чувство да си майка, нали? Ароматна раница, спяща красавица, първи думи, дори плахи стъпки. Освен това, минали нощи, кръгове под очите, постоянна умора и почти никакво свободно време. Ол инклузив пакет за всяка майка. Брилянтното послание е, че може да се направи, всеки опит се брои и си заслужава. Съвети от опитна майка спортист тук.

# 1: Възползвайте се от съня на бебето

Знам, че и вие бихте искали да подремнете. Също така е необходимо да се заваряват, измиват, гладят, да се подреди домакинството. Съвет: опитайте се да зададете приоритети и да спестите време.

Колко важно е да имате елегантно стерилно домакинство? Може ли да се приготви здравословно и бързо? Като съвети за бързи обяди. Ако опънете добре прането на закачалката, не е нужно да гладите. Те гладят само най-необходимото, когато планирате да го облечете. Те са по-щастливи, отколкото имат сушилня, на което публично завиждам.

Оризова юфка със скариди и зеленчуци - дори този обяд ще ви отнеме само 20 минути

това

# 2: Танц, танц, обрат

Ако всички опити за домашна тренировка се провалят, пуснете музика и танцувайте. Независимо дали имате малко дете или предучилищна възраст, или по едно от всяко парче, включете ги в дискотека. Можете също така да изгорите 500 калории на час с подхранващ танц!

Съвет: Можете да опитате KIDshaker заедно у дома. За децата е забавно, можете да добавите няколко клека към танца и веднага имате тренировка като шушулка.;-)

# 3: Велосипед

Той има до три функции. Можете да го използвате за джогинг, да се качите зад колело, дори да натоварите дете и да отидете на по-дълга разходка в града, когато смените предното колело. Инвестицията се изплаща. Можете да го използвате и по празници, той служи перфектно като транспортно средство до по-далечен плаж и дори да не спите, ще се радвате да свикнете с него. Подходящ е за всяко време.

Източник на изображението: https://www.velofiala.cz/chariot-pod-lupou/chinook

# 4: Издърпайте стомаха си

Можете също така да правите нещо с деца, докато миете чинии или преобличате се или се учите с деца. Издърпайте корема навътре и стиснете мускулите на дупето. Благодаря ви през лятото. Мускулите в корема естествено отслабват, но упражненията от типа седя-лъжа отдавна са преминали.

Представете си, че имате прахосмукачка в долната част на ребрата. Включете го и го гледайте с дъх издърпайте всички мускули на коремната кухина навътре. Ако вече усещате максимума, отрежете ги, но не спирайте да дишате. Можете да правите това навсякъде. Ако добавите прибирането на мускулите на тазовото дъно, ще укрепите и отпуснатото място на пикочния мехур, с което жените често имат проблем след раждането.

# 5: Планк

Ако нямате време за друго упражнение, намерете поне няколко минути на дъската. Това е брутално ефективно упражнение, което ще ви отнеме много кратко време, докато тренирате цялото си тяло. И за да не ви звучи добре, ще откриете и неговите вариации.

# 6: Дълги разходки

Ако искате да се върнете във форма и не сте просто бегач на дълги разстояния, започнете да ходите. Като правило, ако искате да отслабнете, трябва или да се занимавате с висока интензивност и то само с кратка или ниска интензивност и достатъчно дълго. Овладяхте логиката, сега просто облечете удобни маратонки, вземете дете, бутилка вода, резервен тоалет и влезте в тишината. Дните са по-дълги и температурата се покачва, вие имате идеалното време.

# 7: Настройте рутина

Само половин час на ден. Наистина само 30 минути интензивни упражнения това ще ви помогне да се върнете в навеса. Ако случайно съм пропуснал стъпка, разгледайте още няколко съвета за упражнения вкъщи, които ще ви вкарат във форма.

На снимката авторът Адел Ясеновцова и нейните дъщери

Ще стискам палци за теб! Вие сте идеалната майка и освен за детето, вие мислите и за себе си. Вашето тяло си заслужава!

Ако сериозно се отнасяте към здравословния начин на живот, не се колебайте и се присъединете към останалите жени (в много случаи майки в детската стая), които тренират с нас в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk:

Следните майки ще ви убедят, че е възможно да тренирате в родилния дом освен деца:

Янка успя да тренира заедно с малкия си син и дори спечели предизвикателството по бански костюм през 2017 г.

Slávka има 5 дъщери у дома и въпреки това е загубила 17 кг с упражнения. Как успя да се справи с управлението на домакинството и това предизвикателство?

  • Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
  • Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
  • Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.

Статията е добавена на 20.04.2018 г. и е включена в категорията: За майки | Автор: Адела Ясеновцова