Сънят е толкова важен за спортистите и бедните, колкото тренировките и диетата
Храната и спортът сами по себе си не са достатъчни, за да спечелите мечтаната фигура, добро здраве, жизненост и фитнес.
Какво харесват повечето хора в отслабването или подобряването на спортните постижения? Те се фокусират основно върху съставянето на балансирано меню и качествен план за обучение. Въпреки това има много случаи, в които хората, въпреки че следват установените инструкции, не успяват да отслабнат, постоянно са гладни и без енергия. Според специалистите недостатъчният сън също е отговорен за това.
Защо сънят е важен?
Сънят е важен за всеки от нас спортистите, като не изключваме „Най-важната задача на съня е регенерацията на тялото. В съня тялото почива. Това, което трябва да се регенерира, се регенерира, т.е. ремонтира, допълва или пресъздава. Регенерацията е толкова важна за представянето на спортиста, колкото и физическата подготовка и храненето. Никое регенериращо средство не е толкова ефективно, колкото възстановяването на силата на спортиста, както пълноценният сън “, обяснява диетологът Инг. Либор Явро. Това означава, че ако искате да подобрите представянето си, е необходимо не само да се храните правилно и да тренирате, но и да спите добре и добре.
Според експерти е идеално да се спи 8 часа. Хигиената на съня е важна, като подходяща стайна температура, тъмнина и тишина. Препоръчително е да ставате и да си лягате по едно и също време, поне 2 часа преди лягане, да не се занимавате с интензивни спортни дейности, да не ядете тежки ястия и под.
Сънят също е от решаващо значение за бедните и болните
Според експерти от университета в Небраска в Линкълн, САЩ, един от факторите, влияещи върху прекомерния прием на храна, е и недостатъчният сън. Експертите изследваха ефекта на краткия сън върху поведението, диетата и избора на храна на човек. Какво се случва в човешкото тяло, ако има дефицит на сън? Мъжът е уморен и раздразнен. Освен това нивото на т.нар хормон на глада, наречен грелин. Влияе на чувството за ситост. В допълнение, безсънният човек е по-трудно да устои на изкушението и има затруднения да се справи с това, което сам си е поставил.
Според експерти проблемите със съня са свързани с повишената консумация на храна, а оттам и с развитието на наднормено тегло, затлъстяване и други цивилизационни заболявания. Според техните препоръки, например, при лечението на диабет и сърдечни заболявания, трябва да се гледа не само съставът на диетата и представянето на упражненията, но и продължителността и качеството на съня.
Източник: http://news.unl.edu/newsrooms/unltoday/article/study-shows-pathways-between-lack-of-sleep-overeating/
Източник на снимки: flickr.com
Обработено в сътрудничество с консултант по хранене Ing. Либор Явром от www.vyzivovestudio.sk
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Колко важен е сънят за нашето представяне
Сънят обикновено се счита за най-важното средство за регенерация.
Работещите хормони, които ще ви отведат в рая
Има много причини, поради които можете да изберете да бягате от няколко по-атрактивни спорта.
Необходима е регенерация след бягането?
По време на бягането трябва да се прилага неписано правило: „Тренирайте честно и упорито, почивайте честно след бягането“.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: