Бабите винаги ни казваха, че ако искаме здрави кости, трябва да пием много мляко. Това обаче наистина е вярно и няма по-добри алтернативи?
Пиенето на мляко и консумацията на млечни продукти се препоръчват главно защото те са богати на няколко хранителни вещества, които помагат за здравословния растеж на костите в детска възраст, по време на пубертета и помагат да ги поддържате здрави дори в зряла възраст. По-конкретно, говорим за фосфор, желязо, витамини А или В12 и особено калций.
Калцият е незаменим строителен материал за костите и зъбите, но влияе и върху здравето на сърцето и нервите. До 99% от калция в организма може да се намери в костите и зъбите. Последният процент се намира в кръвта, мускулите и други меки тъкани. Ако тялото не получава достатъчно калций от диетата, може да започне да го заема от костите, което може да доведе до отслабването му. Следователно е важно за здравите и здрави кости да ядат редовно богати на калций храни.
Въпреки че млякото е богато на калций, една чаша мляко вече съдържа 28% от препоръчителната дневна доза калций, но това не е всичко. Консумацията на млечни продукти във високи количества също е свързана с повишена честота на рак на простатата и в някои случаи на рак на матката. Някои изследвания дори показват, че пиенето на три или повече чаши мляко на ден отслабва костите ви, а не ги укрепва.
Разбира се, това не означава, че трябва да изпуснете мляко от диетата си. Особено за деца и юноши редовният прием на млечни продукти е важен за здравословния растеж. Възможно е обаче да можете да допълвате диетата си с други източници на калций. Маковото или сусамовото семе са отличен източник на калций, който е подходящ и за вегани. Освен това не забравяйте рибите, които се ядат цели, като сардини или аншоа - кубчетата им също са добър източник на калций. Освен това можете да включите броколи, смокини или бадеми във вашата диета.
Хранителните добавки също са добър източник на калций. Опитайте с хранителна добавка FlexiMed от NaturaMed Pharmaceuticals. Всяка капсула съдържа костно брашно от атлантическа сьомга с високо съдържание на калций, витамин С, витамин D3, който спомага за подобряване на усвояването на калций и други полезни вещества, които помагат за здрави кости, стави и кръвоносни съдове.