бъдете

Може би всеки от нас копнее за щастлив живот, през който всичките му мечти и желания ще се сбъднат. За да ги изпълним, разбира се, трябва да се направи нещо. Често се изискват много усилия, да не говорим, че човек е несравнимо по-добър, когато има добро здраве и мисли оптимистично.

Можем да работим за здраве и удовлетворение от ежедневните малки неща, защото малките промени правят големи разлики. Какъв опит?

1. Подарете си сутрешна загрявка

Няколко упражнения за разтягане, които ще правите веднага сутрин след събуждане, стимулират производството на хормони на щастието, подпомагат кръвообращението, стартират метаболизма и облекчават болките в гърба. В допълнение към обичайните упражнения за разтягане можете да опитате и 5 тибетци.

2. Закусете

Ако не сте го правили от 50 години, крайно време е да се промените. Доказано е, че тези, които ядат качествена и балансирана закуска, имат достатъчно енергия, не страдат от главоболие или намалена концентрация през деня и дори се хранят по-здравословно. Здравословната закуска включва сложни въглехидрати, с по-малко протеини и мазнини. Подходящ избор са например овесена каша с плодове, ядки и семена или пълнозърнест хляб с шунка, сирене и зеленчуци.

3. Практикувайте невробики

Neurobik е специално обучение за мозъка, което можете да правите по всяко време през деня и няма да скучаете, защото е много игриво. Състои се от прости упражнения, за да стимулира мозъка и да не му позволи да влезе "в рутина", защото това бие за него.

Кои упражнения за невробика си струва да изпробвате? Опитайте се да поемете по различен начин на работа от обикновено, поглезете се с екзотични плодове, които не сте яли всяка седмица, или опитайте да миете зъбите си с другата ръка от време на време. Можете също така да практикувате Neurobics по време на секс, например, да пускате музика, да запалвате свещи или да стимулирате сетивата с нови аромати.

4. Поглезете се с чаша качествено червено вино

Редуваме пиенето на червено вино има благоприятен ефект върху организма, особено поради съдържанието на ресвератрол. Това е антиоксидант, който е свързан с понижаване на холестерола, премахване на сърдечно-съдови заболявания, укрепване на имунитета и загуба на тегло.

5. Поддържайте оптимален прием на калций

Калцият е важен за здравите и здрави кости, които са склонни да изтъняват с възрастта. Можете да предотвратите това чрез достатъчно количество храни, богати на този минерал. Не трябва да е само за мляко или млечни продукти, но също o мак, сусам, семена от чиа, листни зеленчуци или бадеми. Не забравяйте, че усвояването на калция се подпомага от витамин D. Това е, което тялото ни може да създаде благодарение достатъчно пребиваване на слънчева светлина без използването на слънцезащитни продукти, в идеалния случай сутрин или рано вечер. Също така е важно да се поддържа правилното съотношение между калций и магнезий, което е 2: 1.

6. Смейте се

Доказано е, че смехът лекува тяло и душа. Няма значение дали е естествен или "създаден" смях. Не само може да донесе повече смях в живота ви гледане на забавни видеоклипове, четене на шеги или гледане на комедии, но също така и йога на смеха. Благодарение на прости упражнения ще научите как бързо и лесно да се отпуснете и да възприемате още по-трудни ситуации с оглед.

7. Солете умерено

Прекомерният прием на сол води например сърдечно-съдови заболявания, задържане на течности или бъбречни проблеми. Така че, ако получавате ежедневно повече от 5 г сол, коледувате за проблеми. И не само солта, която добавяте към домашно приготвените ястия, но основно солта, представена в индустриално преработените храни. Как да предотвратим прекомерната консумация на сол (натрий)? Четете етикети, посолявайте ястия само след завършването им, научете се да овкусявате храни повече с билки и обърнете внимание на съдържанието на натрий в минералните води.

Кой от следните съвети работи най-добре за вас? Пишете на други читатели в дискусията под статията.