Всеки от нас иска да има перфектно оформени коремни мускули. Особено мъжете се грижат много в това отношение и поради това се „притесняват“ във фитнес залите. Наличието на силни мускули в коремната област е полезно не само от естетическа гледна точка, има и други причини за това. Затова трябва да знаете и как да укрепите коремните си мускули с прости упражнения.

укрепваме

В следващата статия ще научите:

  • Защо да укрепваме коремните мускули
  • Как да укрепим коремните мускули
  • Принципи на укрепване на коремните мускули
  • Видео

Защо да укрепваме коремните мускули?

Естетична функция

Определено укрепвате коремните си мускули заради външния си вид. Да, този аспект обикновено е най-голямата причина, поради която повечето хора започват да укрепват. Не е вредно да имате твърд корем, партньорът ви особено ще го оцени.

Укрепване на тялото

Но както споменах във въведението, не само естетическият аспект трябва да ви принуди да укрепите коремните си мускули. Важно е да се отбележи, че Коремните мускули играят жизненоважна роля за укрепването на тялото, създавайки мускулен корсет.

Ако нямате достатъчно тренирани и укрепени коремни мускули, тогава има много по-голям шанс за различни наранявания в тази област. Казано по-неспециалистично: този, който има силни коремни мускули, е по-издръжлив физически от индивид, който има блокове вместо мускули в коремната част.

Как да укрепим коремните мускули?

Преди всичко трябва да се каже, че здравословният начин на живот допринася значително за правилното оформяне на мускулите, т.е. главно достатъчно упражнения и също обилна диета. За да могат мускулите да се изграждат, е необходимо да снабдяваме тялото с витамини и хранителни вещества. Освен всичко друго, той е важен и за развитието на мускулите прием на протеини.

Само добрият начин на живот и пълноценното хранене няма да укрепят коремните мускули. За да направите това, трябва редовно да правите различни упражнения. Ето някои от тях:

1. Съкратители

Може би всеки от вас ще знае това упражнение от часовете си по фитнес. Той е много ефективен за укрепване на коремните мускули, но само ако изпълнявате упражненията редовно, в идеалния случай всеки ден.

Когато съкращавате, легнете по гръб, така че краката ви да са на земята, а краката са леко свити в коленете.. Поставете ръцете си зад главата, така че да не им помагате, когато движите главата си напред.

Упражнението започва преди лягане. Издишайте и укрепете коремните мускули. След това започнете да движите горната част на торса нагоре, като държите бедрата все още притиснати към земята. Издишайте, докато се придвижвате нагоре. Повдигнете торса възможно най-бързо, без бедрата да се отделят от земята.

Когато се движите обратно надолу, вдишайте отново и развийте торса на земята. Главата и раменете не докосват земята. Кратките, наричани още легнали, повтарят няколко пъти, трябва да ги усетите.

2. Клякания

Класическите клекове също помагат за укрепване на коремните мускули. Ако искате мускулите ви да са наистина развити, ще добавите щанга или други тежести към клековете си. Упражненията ще бъдат много по-интензивни.

3. Укрепващи машини

За да укрепите максимално ефективно коремните мускули, е добре да си купите силови тренировъчни машини у дома. Това са по-специално следното:

Принципи на укрепване на коремните мускули

Преди да започнете да тренирате, важно е да сте наясно с поне три основни принципа, които се отнасят до (не само) укрепване на коремните мускули.

Редовно упражнение

На първо място е необходимо упражнявай се редовно. Не става въпрос да унищожите напълно един ден и след това да не правите нищо в продължение на една седмица. В този случай не очаквайте твърде голяма ефективност. По-добре тренирайте в по-малки дози, но всеки ден.

Ако търсите още повече упражнения за укрепване на корема, вижте тази статия: 5 упражнения за стегнат корем.

Правилното дишане

Второто правило е: следвайте правилното дишане по време на тренировка. Как да дишам в случай на упражнения под формата на преки пътища, посочих по-горе.

Участие на всички мускули

А третият принцип? При упражнения стегнете корема. Това ще се случи на с участието на всички мускули. Коремните мускули са разделени на четири категории - прави, външни наклонени, вътрешни наклонени и напречни. Когато дърпате корема по време на тренировка, участват всички, включително напречния мускул.

Видео за това как да тренирате коремни мускули

Видеото ще ви покаже как да изпълнявате амортисьори, едно от най-ефективните упражнения за укрепване на коремните мускули: