Нещастната майка не се справи с плана за обучение на световноизвестния Кейли Ицинес след раждането, така че измисли своя. Днес Келси Уелс също е добре позната фитнес компания, която вдъхновява не само майките, но и всички други жени. Научете за нейния план за коремна тренировка.
Келси Уелс излезе със собствен план за следродилна тренировка, за да стане признат личен треньор в света на фитнеса.
Вместо съжаление, тя излезе със собствен план за обучение след раждането
Според списание Women’s Health Келси Уелс е била майка като всяка друга. След раждането на сина си тя се опита да свали килограми след раждането и в същото време да се отърве от тревожността след раждането, дори така, че напр. тя тренираше по програмата на друга световноизвестна фитнес жена, Кейли Ицинес и нейните приложения. Както обаче призна самата Келси, за нея беше наистина трудно и в крайна сметка тя се оказа в сълзи: „Спомням си, че лежах на пода в хола си, опитвах се да правя лицеви опори, но не можех да се контролирам физически, така че просто лежах на пода и плаках. Тялото ми ми се стори толкова чуждо и не се разпознах. " описани за списанието.
Но не след дълго Келси спря да съжалява и вместо това си каза, че ако Кайла Ицинес може да го направи. Така се ражда нейната собствена програма за обучение по PWR, предлагана също под формата на приложението SWEAT, което Кайла притежава, и тя става сертифициран личен треньор. Планът й за следродилна тренировка се фокусира върху всички мускулни области.
План за обучение на коремни мускули за всяка жена
Ще се вдъхновим обаче специално от тренировки за коремните мускули, които според Келси, но и други майки са наистина слаби след бременността и самото раждане. По този начин можете да ги върнете във форма, въпреки че никога преди не сте практикували.
Келси упражнява заедно 6 пъти седмично и един ден това са само коремните мускули. Всяка тренировка отнема около 40-50 минути.
Активиране на коремните мускули
Редуващо се повдигане на краката при изправяне: 15 повторения
Местоположение на катерача (ръце и крака на земята): 40 повторения
Дъска (основна поза): 30 секунди
Скочи (стойте, на земята на ръцете, краката назад чрез скачане и скок обратно нагоре, за да стоите): 10 повторения
Пирамида
Следващите упражнения се правят на принципа на пирамида, т.е. постепенно увеличаване на натоварването в няколко серии за едно конкретно упражнение, като същевременно се намалява броят на повторенията.
Съкратител (едно от най-ефективните упражнения за корема, легнало на постелка, поддържащо главата с ръце и повдигащо наполовина към коленете): 15 повторения. Постепенно намалете повторенията до 12, 10, отново 10.
Наклонете, докато седите (краката са стиснати и повдигате горната част на тялото, като най-голям натиск се упражнява върху корема): 12 повторения. Постепенно намалете до 10 повторения 2 пъти.
Кухо задържане (легнало положение, ръце изпънати пред вас, краката във въздуха и ръцете, наведени към краката): 60 секунди задържане, постепенно намалено до 2 пъти за 45 секунди.
Суперсетове
Така нареченият нож с извити крака (легнало положение, изпънато един над друг, свити крака в легнало положение и ръце, повдигнати към краката): 12 повторения
Местоположение на широк катерач (ръце и крака, стиснати на постелката и последователно, сякаш се изкачваме с малък скок при смяна на краката): 24 повторения
Съкратител отстрани (съкратител, не легнал директно върху постелката, но веднъж отдясно, веднъж отляво): 20 повторения
Така нареченият капка лицеви опори (стискате ръце на повдигнатата повърхност, краката ви са здраво закотвени на земята и се повдигате от повдигнатата повърхност: 12 повторения
- Знаете тази домашна рецепта за защита на вашето куче от кърлежи Трябва да опитате!
- Помощ при отслабване и здравословно черво Това зелено питие, пълно с витамини, ще ви помогне в това
- Отнесено с химията, това масло работи по-добре. Клещите ще избягат от вас благодарение на домашния репелент!
- Защо и как да укрепваме коремните мускули Как и защо
- Строги мускули - BFR обучение за растеж, изграждане и изчертаване на мускули