Закърнелите мускули - противоречива лудост или ефективен метод за мускулен растеж?

Обучението по BFR е осъдено и осъдено от мнозина. Това обаче може да бъде най-добрият и странен метод за бързо и ефективно изграждане на мускули. Той работи толкова ефективно, че би било жалко да не го опитате.

На пръв поглед може да изглежда, че един по-луд метод за мускулен растеж и упражнения се редува с друг. Не можем да опровергаем този факт. Обучението по BFR обаче е достойно за вашето внимание.

Какво е BFR обучение на задръствания на мускулите?

BFR - е съкращение за "Ограничаване на кръвния поток" и означава ограничаване на притока на кръв.

Самото име и идеята за завързани или свити мускули изглежда странно и опасно. Много научни изследвания обаче потвърждават, че няма какво да се тревожите, когато се прави правилно. Крайниците ви няма да посинеят или няма да припаднете. Напротив. Този метод се счита за много безопасен и толкова ефективен, че записва мускулни печалби дори без силови тренировки.!

Как работи BFR мускулната контракция?

Просто казано, целта на BFR е максималното натрупване на кръв в мускула. Методът BFR се състои в това, че не ограничава притока на кръв към мускула от артерията, а предотвратява изтичането му от вените. Това се прави с бинтове, които просто „стягат“ мускулите. Превръзките ограничават притока на кръв към крайниците, намалявайки количеството, което може да се върне в сърцето. В крайна сметка в мускулите остава повече кръв и мускулите се подуват.

4-те най-важни фактора, причиняващи анаболизъм в BFR обучението:

1. Участие на бързи мускулни влакна.

- бързи мускулни влакна те имат най-голям потенциал за растеж, докато не използват кислород (анаеробно) в работата си. Ограничавайки притока на кръв, ще достигнете до изчерпване на бавните мускулни влакна и ще активирате тези бързи. Дори последните изследвания показват, че редовното използване на метода BFR може постепенно да трансформира тип бавни мускулни влакна в бързи. Това води до увеличаване на мускулния обем и в същото време до увеличаване на потенциала за хипертрофия.

2. Натрупване на странични продукти в мускулите.

- страничните продукти и отпадъчните продукти се натрупват по време на мускулна работа. Стягайки мускула, тези вещества не се отстраняват. Това кара мускула да се разширява и вътре създава се идеална анаболна среда, което води до мускулен растеж.

3. По-висока концентрация на растежен хормон.

- Ограничавайки притока на кръв, ще постигнете натрупването на млечна киселина в мускулите. Това помага да се увеличи концентрацията на растежен хормон в мускула. Изследванията показват дори 290 пъти концентрацията на този хормон в сравнение с първоначалната първоначална стойност с метода BFR, което е два пъти повече от нормалното обучение.

4. Увеличете протеосинтезата.

- това означава по-добра способност за обработка и приемане на протеини. Увеличавайки синтеза на протеини, вие също ще намалите концентрацията на миостатин - протеин, който инхибира мускулния растеж.

обучение

Как да го направя?

  • Стегнете мускула - можете да използвате превръзка, еластична лента или нещо друго, за да ограничите кръвния поток,
  • Поставяне на превръзки, респ. турникети е от решаващо значение. Винаги увивайте превръзката в най-високата част на тренирания мускул, например тренирате бицепсите - връзвате точно под рамото, прасците - малко под коляното и т.н.,
  • Натискът и стягането на превръзката е много важно и трябва да бъде максимум 70%, евентуално дори по-малко (упражнение с налягане 40% има същия ефект и както при налягане развито при 80%). Не трябва да изпитвате чувство на изтръпване или изтръпване. Ако вържете мускулите твърде плътно, методът ще пропусне ефекта. Не забравяйте, че по-малко понякога е повече! Ако не можете да изчислите правилното налягане, използвайте специални помощни средства kaatsu. Те работят подобно на манометър. След монтирането, пневматичната лента се надува и регулира до необходимото налягане,
  • Ширината на превръзката трябва да бъде 5-9 cm. Ако имате превръзка, която е твърде дълга, сложете я и не я завързвайте във форма на спирала,
  • Не използвайте превръзки по ръцете и краката едновременно.

Как да тренираме със свързани мускули?

  • Използвайте по-малък товар, около 20-50% от вашия максимум,
  • Извършете 3-5 серии след 10-15 повторения,
  • Прекъсванията между сетовете трябва да са 30 секунди или по-малко,
  • Тренирайте към провал, направете хипертрофията по-ефективна,
  • Развийте бинтовете и освободете мускулите само след края на поредицата, извършена по метода BFR,
  • Тренирайте с ограничен кръвоток максимум 1-3 пъти седмично,
  • Използвайте BFR като допълнителен метод за класическа силова тренировка,
  • Упражнявайте особено изолирани упражнения (максимум 2-3 упражнения на мускул),
  • Преди да започнете BFR тренировка, важно е да сте достатъчно хидратирани,
  • С ограничен кръвен поток, упражнявайте максимум 20 минути.

Най-голямото предимство на BFR обучението е стимулирането на анаболизма.

Метаболитният стрес, предизвикан от този метод, е основната движеща сила на мускулната хипертрофия. Това води до много бързо изчерпване и разрушаване на анаеробно бързите мускулни влакна, което е идеална предпоставка за растежа на мускулния обем. Ето защо могат да се използват и по-ниски тежести, като упражненията имат ефект над стандарта. Използването на по-ниско тегло също така спестява ставите и ви позволява да се възстановите по-бързо.

Препоръчително е да се консултирате с лекар, когато интегрирате метода BFR. Ако имате проблеми с налягането или сърдечно-съдови проблеми, в този случай не можем да препоръчаме този метод и не трябва да извършвате такова обучение. В противен случай методът е безопасен, което се потвърждава от много професионални изследвания. Този метод се използва дори в рехабилитационни заведения за пациенти с атрофирани мускули, увредени от нараняване.

Следвайки правилата на BFR обучението, определено няма да си навредите с това упражнение. Напротив.

Рационализирайте тренировките и мускулния растеж, въпреки използването на по-ниско тегло.

Но бъдете подготвени, че ще бъде болезнено. Този тип обучение е физически взискателно. Постигате максимално изпомпване и тогава може да почувствате, че вече не можете да движите мускулите си. Също така ще изпробвате силата на ума си, волята и постоянството. Постигнатият резултат и усещане обаче определено си струва да се опита и да се включи този метод в класическия процес на силова тренировка. Но ако все още изпитвате недоверие или страх от този „странен“ метод, но искате да го изпробвате, използвайте услугите на професионален треньор. Той ще ви насочи правилно и ще ви насочи към правилната и безопасна техника на упражнения с ограничен кръвен поток.

Ако сте начинаещ BFR обучението не е нищо за вас. Ще започне по-разумно по друг начин. Кое? Това е точно процедурата, описана в пълното ръководство за обучение на MOTION for Men. Щракнете върху връзката, за да научите повече.